Forøg Life Span med kun 15 minutters motion om dagen

I sidste uge, vi rapporterede om forskning viser, at aerob træning er bedst, når det gælder om at reducere farlige maven fedt. I relaterede nyheder, en ny undersøgelse fra Kina viser, at dyrke motion i kun 15 minutter om dagen kan øge levetiden med op til tre år.

Den nuværende

Physical Activity Guidelines for amerikanerne,

offentliggjort af det amerikanske Department of Health og Human Services, anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen, eller omkring 30 minutter, fem dage om ugen.

for at afgøre, om at opnå mindre end den anbefalede mængde af fysisk aktivitet kan øge levetiden, forskere i Taiwan så på data fra næsten 420.000 mænd og kvinder, der er indsamlet i løbet af 12 år. Deltagerne blev kategoriseret i inaktive, lav, medium, høj eller meget høj aktivitet grupper baseret på deres svar på et spørgeskema om deres udøvelse intensitet og varighed.

I den lave aktivitet gruppe, den gennemsnitlige mængde motion var 92 minutter om ugen, eller cirka 15 minutters motion om dagen. Dødelighed risiko i denne gruppe var 14% lavere og levetid tre år længere i denne gruppe i forhold til i den inaktive gruppe. Desuden ud over de mindst 15 minutters fysisk aktivitet dagligt, hver yderligere 15 minutter reducerede dødsrisikoen alle årsager med en anden 4%, og den alt-kræft dødsrisiko med 1%. Denne tendens fortsatte indtil en person udøvede 100 minutter om dagen, hvorefter yderligere ydelser blev set.

Fordele anvendes på begge køn og på tværs af alle aldersgrupper og til mennesker med risiko for hjerte-kar-sygdom.

Ifølge ledende undersøgelse forfatter Xifeng Wu, MD, ph.d., “fordelene ved motion synes at være betydelig, selv uden at nå de anbefalede 150 minutter om ugen baseret på resultaterne af tidligere forskning.« og Anil Nigam, MD, og ​​Martin Juneau, MD, fra Montreal Heart Institute, opmærksom på, at “den viden, så lidt som 15 minutter om dagen på motion på de fleste af ugens dage væsentligt kan reducere en persons risiko for at dø kunne opmuntre mange flere mennesker til at indarbejde en lille mængde af fysisk aktivitet ind i deres travle liv. “

for mere information om studiet, se artiklen” blot 15 minutters motion om dagen “øger din Levealder med tre års” eller undersøgelsens abstrakte i

The Lancet .

og for at læse om sjove måder montering fysisk kondition i din dag, så tjek artiklen “Making motion Mere Sjov,” af motion fysiolog og certificeret diabetes pædagog Richard M. Weil.