! Vi ved alle de kender statistikken …. 80% af mennesker lider lændesmerter mindst én gang i deres levetid. Den dårlige nyhed er, at det har en tendens til at gentage sig. Ligesom en almindelig forkølelse, kan du få det igen og igen og igen.
typisk de fleste mennesker har dårlige arbejdsstillinger. Vi lærte dette fra vores dage sidder i skolen foroverbøjet skriveborde og med vores stillesiddende livsstil i dag, fortsætter vi med at sidde og fald i foran computeren, se tv eller bare slappe af at læse en bog. Udfordringen er, at det er meget vanskeligt at sidde med en god kropsholdning og slappe af. Når vi slappe af, vi tænker, sidde, slappe af og daske ind i vores favorit stol og bare lade vores muskler gå.
Så hvad kan ryglidende gøre lige nu at ændre deres smerte? Tja, hvis du har smerter, når man sidder, så tænk på den måde, du sidder. Vi har alle en generel idé om god og “ikke så god” kropsholdning. Hvis du falder i den “ikke så godt” catergory, vokser op høj. Tænk nogen trækker et stykke snor op gennem hovedet og strække dig ud eller tænke højt som en catwalk model eller balletdanser. Hvad vil du nu finde er, at du vil have en naturlig kurve eller lordose i dig lav ryg …. omkring din taljen. Tabet af denne kurve, når du sidder, kan være en af grundene til, at du lider af rygsmerter. Så holder denne kurve og skub dig bund hele vejen tilbage i den faste stol, du sidder på. Hvis du har holdt kurven, mens du gør dette, vil du højst sandsynligt finde, at der er en kløft mellem bagsiden af din stol og lordose eller hule i ryggen.
NU, det er den VIGTIGT BIT. Du må ikke miste denne hule. Lyder det umuligt, godt det er. Efter et par minutter eller endnu mindre, vil du have mistet nogle af kurven. Det er ikke din skyld. Du glemmer, din krop er ikke vant til det, og en masse af de opgaver, vi gør i siddende involvere lænede sig frem. Som følge heraf vil kurven blive tabt, og du vil blive formen af stolen du sidder i, og du smerte vil sandsynligvis vende tilbage, hvis det er såre i siddende.
Så hvad er svaret? Gå til badeværelset og få et håndklæde. Ja, et håndklæde! Fold det på midten længde måder, og derefter rulle den op som en pølse. Nu, sætte det pølse form langs kurven eller hule i ryggen. Det skal placeres lige over dit bælte eller taljen. Det kan være nødvendigt at vrikke den rundt abit og finde den rigtige position. Vær tålmodig …… Når du har det på plads, vil du finde det lettere at holde kurven som den sammenrullet håndklæde er at udfylde hullet. Giver det mening?
Når du sidder med kurven, lændesmerter ofte går væk med det samme, så længe du opretholde den korrekte position. Men blive advaret, hvis du mister positionen og daske, vil smerten kommer tilbage.
Nu er denne nye position kan føle sig lidt underligt. Det er fordi din krop ikke er vant til det. Giv det et par dage eller endda op til en uge, og du vil opdage, at din hjerne vænner sig til denne nye position, og vil undgå den gamle smertefulde position.
Hvis du foretrækker at bruge noget andet end et håndklæde fordi håndklæder falder på jorden, når du står op, kan du ønsker at købe en lumbal rulle eller “support”, der stropper omkring din stol. Lændestøtten er en stor visuel påmindelse om at sidde højt, og når du står op rullen bliver på plads, klar til at sidde næste gang.
Husk, at hvis din ryg gør ondt, når du sidder, har et kig på den måde, du sidder. De fleste mennesker kan forbedre deres kropsholdning. Bare bruge en simpel sammenrullet håndklæde i ryggen og en masse din lidelse kan være væk inden for et par minutter.
Sandra McFaul
McKenzie Fysioterapeut – ADVANCED niveau
www.ataphysiotherapy.com.au
Forpligtet til Controlling rygsmerter Brug McKenzie Fysioterapi
ATA … Fysioterapi, som giver!
95 Corunna Road, Stanmore (Inner West Sydney)
NSW Australia 2048
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.