Hvad er et par tips til sund tilbage

?

Rygsmerter er blevet ret almindelige i disse dage. Rygmuskler bruges i næsten hver dag-til-dag-aktivitet, hvilket er hvorfor det er vigtigt at passe godt på din ryg. Fra walking, sidder og løfte ting, det er din ryg muskler, der får dig gennem hver dag.

Øvelser for stærk ryg

Speed ​​gåture, svømning, eller stationær cykel ridning 30 minutter om dagen kan øge muskelstyrke og fleksibilitet. Yoga kan også hjælpe stræk og styrke musklerne og forbedre kropsholdning. Spørg din læge eller orthopedist for en liste over skånsomme øvelser passende for din alder og designet til at styrke lænden og mavemuskler.

Stretch at gøre tilbage stærkere

Efter en periode med langvarig inaktivitet, begynde et program for regelmæssige skånsomme øvelser. strække Altid før motion eller anden anstrengende fysisk aktivitet

Posture

Don . t daske når stående eller siddende. Når du står, holde din vægt afbalanceret på dine fødder. Ryggen understøtter vægten lettest når krumning reduceres. Hjemme eller arbejde, så sørg for dit arbejde overflade er i en behagelig højde for dig.

Støtte til back

Sid i en stol med god lændestøtte og korrekte position og højde for opgaven. Hold dine skuldre tilbage. Skift sidder ofte stilling og periodisk gå rundt på kontoret eller forsigtigt strække musklerne til at lindre spændinger. En pude eller sammenrullet håndklæde placeret bag den lille af din ryg kan give nogle lændestøtte. Hvis du skal sidde i lang tid, hvile fødderne på en lav skammel eller en stak bøger

Sig nej til tunge løft

Don . T forsøge at løfte genstande for tung for dig. Løft med dine knæ, træk i din mave muskler, og holde hovedet nede og i overensstemmelse med din lige tilbage. Hold objekt tæt på kroppen. Undgå at vride ved løft.

Fodtøj

Sko kan være synderen for dårlig ryg. Det er vigtigt for dig at bære komfortable, lave hæle sko.

Sleep position

Sleep på din side for at reducere eventuelle kurve i din rygsøjle. Altid sove på en fast overflade.

Ernæring til back

Oprethold korrekt ernæring og kost for at reducere og forhindre overdreven vægt, især vægt omkring taljen, der beskatter lavere tilbage muskler . En kost med tilstrækkelig dagligt indtag af calcium, fosfor og vitamin D bidrager til at fremme ny knoglevækst.

Rygestop

Hvis du ryger, holde op. Rygning nedsætter blodtilførslen til nederste rygsøjlen og forårsager diskus at degenerere

. (Billede: Getty)