Low Fat Potato Crusted Fish

Ingredienser

1 lb fast hvid fisk

1/4 kop æg erstatning

1 tsk skummetmælk

1/2 kop mosede kartoffel flager

1/4 tsk sort peber

Kørselsvejledning

Bland æg og mælk sammen. Rør sammen kartofler og peber. Dyp fisk i æggemassen, derefter kartoffel flager. Gentage. Sted på bageplade pan. Brisling med fedtfri vegetabilsk olie. Bages ved 325 grader, indtil fisk flager let. appx. 15 minutter. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

4

Hver 4 ounce servering indeholder

Kalorier

235

Fat Kalorier

80

Total Fat

9g

mættet fedt

1,6 g

Kolesterol

88 mg

Total Kulhydrat

5g

Natrium

149 mg

Fiber

0g

Protein

30g Vejviser