3 måder at forbedre Insulin følsomhed

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver stor indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan man får mest ud af dit liv på trods af din sundhed tilbageslag.

Uanset din type eller stadie af diabetes, hvilket øger din følsomhed over for insulin er et realistisk og værdifuldt mål for os alle.

mere følsomme vi er over for insulin, jo mindre vi nødt til at producere eller tage gennem injektion, og det betyder mindre belastning af vores krop, bedre blod sukker, og mindre glukose bliver lagret som kropsfedt.

Her er tre enkle måder at naturligt øge din følsomhed over for insulin:

1. Spis færre kulhydrater

Chancerne er, hvis du ikke sigter til at spise færre kulhydrater, kan du let forbrugende langt over 200 eller endda 300 gram kulhydrater hver dag. Ved at reducere din carb indtag og øge dit forbrug af sunde proteiner (fisk, kylling, magert oksekød, kalkun, etc.) og sunde fedtstoffer (nødder, kokos og olivenolie, avocado, æg, etc.) vil du naturligvis reducere mængden af ​​insulin din krop har brug for hver dag. Start med at reducere din samlede daglige Carb tæller til 150 gram om dagen. (Tip: Du kommer til at undgå at drikke dine kulhydrater Vand er godt!)

2. Gå i seng tidligere

Forskning har vist, at mennesker, der længe oppe producerer flere stresshormoner kaldet cortisol, og som følge heraf har større insulinresistens. Det betyder, at deres krop har til at producere mere insulin for at opretholde en sund blodsukkerniveau, eller hvis du er på medicin, betyder det at du nødt til at tage mere insulin for at opnå sunde blodsukker.

Kom i seng en time tidligere hver aften kan være lige hvad lægen beordrede. Lav et mål at ramme puden en time tidligere søndag til torsdag for en hel måned, og observere, hvordan du føler. Din krop vil takke dig.

3. Walk, gå, gå

Denne form for motion kan se blid, men ikke undervurdere dens evne til majorly forbedre din hvile stofskifte og overordnede blodsukker. En simpel 20 minutters gang hver dag vil få dit blod flyder og hjælpe dig naturligt brænde op mere glukose, der kræver mindre insulin produktion fra bugspytkirtlen eller færre medicin for at holde dit blodsukker i et sundt sortiment. Målet for 20 minutter, det er det! Og gradvist øge til 30 minutter, da denne vane bliver en mere naturlig del af dit liv.