Spise sundt tidligt i livet kan forhindre Cancer

De seneste data har vist hævde, at unge kvinder, der spiser flere æbler, bananer, druer, appelsiner og grønkål kan reducere deres risiko for at udvikle brystkræft senere i livet.

mere specifikt unge kvinder forbrugende flere æbler, bananer og druer i alderen 13 og 18, og appelsiner og grønkål i den tidlige voksenalder, kan nedsætte deres risiko for at udvikle præmenopausale brystkræft med 25 percent.1

Dette er opmuntrende nyheder, især i lyset af fremskrivninger, der i 2030, vil forekomst af brystkræft i USA være 50 procent højere end i 2011, ifølge National cancer Institute.2

Derudover næsten 250.000 nye brystkræft tilfælde diagnosticeres

hvert år

i USA, ifølge American Cancer Society.3 Forskere bag undersøgelsen konkluderede:

“Hvis denne tilsyneladende risikoreduktion anvendes til livstidsrisiko for brystkræft, vil det absolutte antal brystkræft, der potentielt kan forebygges ved højere indtag af frugt være betydelige. “

Øget grønt indtag også forbundet med lavere Breast cancer Risk

de fleste af overskrifterne vedrørende denne undersøgelse argumenterer spise mere frugt som en måde at forebygge brystkræft, men dette kunne være en potentielt farlig antagelse. For startere, var dette ikke en kontrolleret undersøgelse; det påberåbte kosten tilbagekaldelse, som er notorisk unøjagtige.

Dette alene kunne have skæv resultaterne, men den anden vigtig faktor er undersøgelse så på frugt

og

vegetabilsk forbrug. Den fandt højere indtag af frugt og grøntsager rige på alpha-caroten i den tidlige voksenalder er specielt forbundet med lavere risiko for brystkræft.

Alpha-caroten findes i gul-orange grøntsager (søde kartofler, gulerødder, vinter squash, etc.) og mørkegrønne grøntsager (broccoli, grønne bønner, spinat, majroer, collard greens, salat, etc.).

Hvis du spekulerer hvad man skal spise for at forebygge kræft, er der ingen tvivl om, at grøntsager er vigtigere end frugter. Det er sagt, at spise hele frugter, der indeholder antioxidanter og fibre, er langt at foretrække frem for at spise forarbejdede fødevarer og junk food

Som bemærket af klinisk ernæringsekspert Lona Sandon fra University of Texas Southwestern Medical Center:.

“frugt har vitaminer, mineraler og alle mulige plante forbindelser, der synes at være sundt for os, og det er også værd at bemærke, at hvis teenagere spiser mere frugt, hvad er de ikke indtager i stedet? er de at spise mindre slik, småkager, kager og sodavand? det kan spille en rolle. “4

Hvad du ønsker at være forsigtig med er at bruge denne undersøgelse til at retfærdiggøre at spise al den frugt, du ønsker, især hvis du ‘re en stillesiddende voksen, der ikke spiser sundt at begynde med. Begrænse forbruget frugt er et klogt valg for de fleste mennesker.

Undtagelsen er folk, der er ung og meget aktiv, og derfor i stand til at brænde det meste af sukkeret ud gennem store mængder af fysisk aktivitet, især høj intensitet interval træning. I dette tilfælde, moderat frugt forbrug er ikke sandsynligt, at være problematisk.

Hvordan Study Ankom på sit Sænket Breast Cancer Konklusion

Hundredvis af andre undersøgelser har bemærket, at ikke bare frugt, men grøntsager, urter og phytonutrients, samt mange andre faktorer kan være mindst delvist ansvar for forebyggelse af brystkræft.

kohorte undersøgelse5 anvendte data fra Nurses ‘Health Study II (NHSII), som begyndte i 1989 og omfattede kvindelige sygeplejersker i alderen 25 og 42. Den featured undersøgelsen omfattede mere end 90.000 kvinder, med en opfølgning på mere end 96 procent af “samlede potentielle årsværk” fra 1991 til 2013.

Mad-frekvens spørgeskemaer (FFQ) og fødevarer lister blev kategoriseret i fem undergrupper af bladgrøntsager , gule og orange grøntsager, korsblomstrede, citrus- og drupe frugter, bær og C-vitamin indhold.

Forskerne troede FFQ at være pålidelige i vurderingen af ​​risikoen for brystkræft som i tidligere undersøgelser har vist højere frugt og grønt var forbundet med lavere risiko for diabetes og hjertesygdomme, som indirekte støtter dens gyldighed.

Men som nævnt, undersøgelsen har påberåbt sig kosten tilbagekaldelse, hvilket betyder, at nogle af de rapporterede frugt og grøntsager indtag kan være behæftet med fejl. Forskerne bemærkede en “… unge kost kan fejlklassificeres fordi vurderingerne blev gjort, da kvinder var i alderen 33 til 35.”

Hvordan Andre Foods Tilbyd Breast Cancer Defense?

En del af brystet cancer beskyttelse i æbler er afledt af peels, som er lastet med usædvanligt høje mængder af antioxidanter. Tidligere forskning har fundet anti-proliferative virkninger i æble skræl ekstrakt førte til nedsat vækst af både bryst- og prostatakræft cells.6

Blommer og ferskner indtastet overvejelser som kræft-bekæmpelse frugt, ifølge en Texas A M studere. Faktisk antioxidant niveau af to polyphenoler hjalp især dræbe brystcancerceller uden fazing raske celler.

Det er meget opmuntrende, især da den konventionelle tilgang til denne diagnose behandling dræber raske celler som well.7

Granatæbler, 8 bær, grøn te og mange andre hele fødevarer er også blevet fundet til være kræft hæmmende. Hvidløg hæmmer kræft celle-cykling proces på grund af de organosvovloverflade compounds.9 Andre fødevarer krediteret med brystkræft forebyggelse omfatter:

✓ En 1- til 1/2 kop servering af bønner indeholder en gavnlig mængde kræft-bekæmpelse fiber .

✓ Broccoli indeholder forbindelsen sulforaphane, som kan reducere antallet af brystkræft stamceller.

✓ Omega-3 fedtstoffer i fisk såsom vilde-fanget Alaskan laks reducere betændelse, der kan bidrage at duktalt carcinoma.10

✓ Antioxidanter og oliesyre i ekstra jomfru olivenolie hæmme malign cellevækst.

✓ The apigenin i persille kan inhibere cancercellevækst.

✓ Drinking sort kaffe kan sænke din risiko for østrogen-receptor negative bryst cancer.11

✓ Valnødder, som indeholder anti-inflammatoriske omega-3 fedt linolensyre.

✓ Curcumin i gurkemeje gør dette krydderi en potent modstander mod bryst- cancer.12

Lycopen for Breast Cancer Prevention

Lycopen – en carotenoid antioxidant, der giver frugt og grøntsager som tomater og vandmelon en lyserød eller rød farve – har længe været identificeret som en kræft fighter, selv om de fleste ofte er det nævnt i forbindelse med

prostata

kræft.

Forskning viser imidlertid, kan at lycopen reducerer risikoen for brystkræft så godt og kan være særligt lovende for dem med svære at behandle østrogen receptor (ER) -negative tumorer.

Lycopen antioxidant aktivitet har længe været foreslået at være kraftigere end andre carotenoider, såsom beta-caroten, og forskning offentliggjort i Journal of National cancer Institute fandt også lycopen at være den mest effektive carotenoid reducere brystkræft risk.13

Metaanalysen, der omfattede mere end 80 procent af verdens offentliggjorte data om blodets indhold af carotenoider og brystkræft, afslørede kvinder med det højeste niveau af carotenoider i alt havde en 19 procent lavere risiko for brystkræft sammenlignet med dem med de laveste niveauer .

Det er klart en fordel at forbruge en bred vifte af grøntsager, der indeholder forskellige carotenoider, men hvis du leder efter den

en

med den største kræft-bekæmpelse potentiale af alt, lycopen kom ud på top. Salg

Andre faktorer kan være betydelig

Ved undersøgelsen faktorer, hvorfor æbler, bananer, druer, appelsiner og grønkål blev kategoriseret som mest betydningsfulde i featured undersøgelse, flere magtfulde phytonutrients, såsom flavonoider, og vitamin C, blev identificeret som havende cancer-drab potentiale.

Fiber var også en vigtig faktor, som var fødevarer med et højt alfa-caroten indhold. Alpha caroten er et carotenoid og carotenoider er blevet anerkendt for deres kræftforebyggende egenskaber. Som National Health Service14 forklarede:

Et eksempel på et carotenoid er beta-caroten, som kan være orange, mørk grøn eller rød i farven. Blot 3 til 6 milligram om dagen kan reducere risikoen for brystkræft, ifølge Institute of Medicine. Nogle af de bedste kilder til carotenoider omfatter spinat, gulerødder, grønkål, Collard greens, Swiss chard, rød peberfrugt, sennep greens, tomater, søde kartofler, vinter squash, abrikoser, mango, græskar og cantaloupe.

En anden undersøgelse angivet, at grøntsager, men

ikke

frugt, var forbundet med nedsat risiko for brystkræft:

“Vi observerede ingen sammenhæng mellem total frugt og grønt og risiko for total brystkræft blev dog vegetabilsk forbrug omvendt forbundet med risiko for eR. (-). (

østrogen modtagelig

) brystkræft i vores store poolede analyser “15

en anden væsentlig British Medical Journal study16 fandt, at postmenopausale kvinder, der øgede deres indtag af alkohol med to eller flere genstande om dagen afholdt en 30 procent øget risiko for brystkræft.

En Johns Hopkins Breast center nyhedsbrev afslørede, at forebyggelse af kræft er ikke helt slukket alle hospitaler radar. Nogle eksperter undersøger mindre giftige tilgange til forebyggelse af brystkræft, såsom sammensatte sulforaphane i broccoli spirer, i modsætning til at ty til drugs.17

Den Fiber Link

En artikel bemærkede: “Eating fiberrige fødevarer er også forbundet med forebyggelse af kræft, såsom hindbær, byg, broccoli, blomkål, majroer, bønner og bælgfrugter. “18 en af ​​dem var en storstilet gennemgang, 19 foretaget af forskere på Harvard TH Chan School of Public Health, der bestemmes, at spise fiberrige fødevarer bragt lignende resultater:

“Brystkræft risiko var 12 procent til 19 procent lavere blandt kvinder, der spiste mere kostfibre i den tidlige voksenalder, afhængigt på, hvor meget mere de spiste. højt indtag af fiber i ungdomsårene var også forbundet med 16 procent lavere risiko for den samlede brystkræft og 24 procent lavere risiko for brystkræft før overgangsalderen. “

Især var der “en stærk omvendt sammenhæng” mellem fiber indtag og brystkræft blandt alle kvinderne i undersøgelsen, muligvis på grund reducerede østrogen i blodet, stærkt forbundet med udviklingen af ​​brystkræft.

for hver yderligere 10 gram dagligt fiber indtagelse bestående af (som eksempel) et æble, en halv kop kogte kidneybønner, blomkål eller squash forbruges i den tidlige voksenalder, risikoen for brystkræft faldet med 13 procent. Det er sandsynligt, at nogle af den reducerede risiko kræft forbundet med forbrug af frugt i featured undersøgelse var også på grund af indholdet af frugten fiber.

Den Lignan Link

En af de mest dramatiske spil- skiftere i til at bekæmpe brystkræft er hørfrø, som besidder 100 gange flere kræft-bekæmpelse lignaner end nogen anden kendt plantebaseret mad! Lignaner i hørfrø udøver stærke anti-østrogene virkninger på østrogen-receptor-positiv brystkræft cancer.20 Women Living Naturally21 børsnoterede adskillige anti-cancer foranstaltninger af lignaner:

✓ Hjælper brystvæv modstå skader fra miljømæssige toksiner

✓ Sammenlignes med Tamoxifen (lægemiddel) i blokerende østrogen receptor

✓ Hjælper lavere produktion af østrogen

✓ Opretter en forbedret type østrogen

✓ Hjælper lavere chancer for cancer metastaserende (spredning)

✓ Hjælper stå tumorcellevækst

✓ Kan blokere blodkar væksten i tumorer

✓ Forlænger menstruationscyklus

Derudover det er ekstremt overbevisende at bemærke denne artikels fyndige erklæring om, at mens kvinder med høj lignan niveauer har færre tilfælde af brystkræft, kvinder med lavt lignin niveauer har en høj rate af brystkræft!

Frugt, Fruktose og Advarsler

Ingen tvivl om det – at spise overskydende fruktose stimulerer vægtøgning og kan øge din risiko for kræft. Hvis det er dåse eller på anden måde ikke genkendelig som frisk, har frugt meget sandsynligt været pakket med sirup til at være sødere, og mens frugter er bedre muligheder end forarbejdede fødevarer på grund af fiber og næringsstofindhold, forbrugende overskydende fruktose er stadig et problem for de fleste mennesker. Det er metaboliseres til fedt ved din lever langt hurtigere end nogen anden sukker.

Så, som nævnt, ved hjælp af denne undersøgelse for at retfærdiggøre ubegrænset indtag for stillesiddende voksne, der ikke spiser sundt frugt er simpelthen en recept på katastrofe.

Frugt er sødere og mindre nærende end tidligere være

De vilde frugter forbruges af vore forfædre var mindre og lignede nærmest hvad en blåbær er i dag. Moderne dyrkede frugter er meget større, hvilket betyder, at de har meget mere sød papirmasse inde og mindre hud. Den søde “pulp” eller “kød” af frugten er der, hvor det meste af fruktose er, mens huden holder antioxidanter.

Da vilde frugter var meget mindre end nutidens frugter og havde således en langt større andel af deres volumen som hud og frø, de gav en sund kilde til kraftige antioxidanter med begrænsede mængder af fruktose. Desværre kan overspisning moderne frugter nemt skubbe din fruktose forbrug i farligt område.

Som en generel retningslinje, jeg anbefaler at begrænse din samlede fruktose forbrug til 25 gram fruktose om dagen. Hvis du lider med eventuelle fruktose sundhedsspørgsmål, såsom insulinresistens, metabolisk syndrom, hjertesygdomme, fedme eller kræft, ville du være klogt at begrænse dit samlede fruktose forbrug til 15 gram fruktose om dagen. Dette omfatter fructose fra alle kilder, herunder hele frugter.

Desværre Konventionel medicin fokuserer primært på behandling, Not Forebyggelse

Det er uheldigt, at konventionel medicin fokuserer primært på

behandling

cancer i stedet for at undersøge, hvordan at forhindre det. Alternativ holistisk websted Women Living Naturally22 gjort gældende, at:.

“Breast cancer strejker frygter i de fleste amerikanske kvinder

–

og med god grund I dette land, har denne dødelige sygdom ramt epidemiske proportioner . vestlige medicin rådgiver os at få årlige mammografi og gøre månedlige selv-bryst eksamener i et forsøg på at fange sygdommen på et relativt tidligt tidspunkt.

Tragisk nok har vestlig medicin ikke gjort forebyggelse en prioritet, så få kvinder og læger er opmærksomme på de foranstaltninger, der kan tilbyde en effektiv beskyttelse. i betragtning af disse kendsgerninger, er det ikke overraskende, at de fleste kvinder føler sig magtesløse i deres evne til at sænke deres risiko. “

det er derfor, det er så vigtigt at bevæbne dig med de oplysninger, du har brug for at tage kontrol over dit helbred, og så tidligt som muligt. Som altid, dog forbrugende rigtig mad, herunder økologiske grøntsager, er vejen at gå, når det er muligt.