Styring type II diabetes … hvad der virkede for Me

Source Håndtering Diabees Bør ikke Feel Like straf

Denne hub handler om ideer, snacks og andre ting, der har hjulpet mig kæmpe diabetes, men det er ikke en “tip til succes “stykke. Det kan ikke være. Hvad der virker for mig kan ikke arbejde for dig, og nogle af de ting, jeg gør ikke nødvendigvis mødes med godkendelse af din læge eller diabetes pædagog.

Men hvis mine våben i denne kamp interesserer dig, kan de være værd at nævne at dine leverandører af sundhedsydelser. I nogle tilfælde læger og pædagoger vil videregive ideer, at patienter til stede for dem, hvis disse idéer mødes med den professionelle godkendelse.

Jeg har haft type II diabetes siden september 2007, da jeg var 61 og frygtelig ud af form. Min A1c var 8,4. Det var et wake up call, der gav mig mulighed for at få sunde og jeg var fast besluttet på ikke at spilde denne mulighed.

Jeg var fast besluttet på at slå denne ting og straks vendte mine spisevaner omkring 180 grader, og jeg begyndte at gå til motion. Jeg vejede og målte fødevarer portioner, holdt en ørn øje på min kulhydrat, fedt og kalorieindtag og eksperimenteret med et udvalg af snacks.

Snacks var mine Kryptonit

Nat snacking var mit største problem, fordi jeg ville snack hele natten på slik barer, is, popcorn … ofte alle 3 samme nat.

Efter et par uger var det ikke svært at tilpasse sig de mindre måltid dele, men snacking var stadig et problem. Jeg ville gå gennem 2 eller 3 pounds af baby gulerødder en uge, og spise agurker, radiser, peberfrugter. Ingen af ​​dem tilfredse min “snack vane.”

En servering af de fleste snack chips er blot en drille mængde og, for mig, var en årsag til frustration. Men jeg droppede vægt temmelig hurtigt. Af ferien, omkring tre måneder senere, jeg havde mistet 25 pounds. Det var den motiverende faktor, der hjalp mig behandle snack frustration.

Vi ejede en butik, og jeg var aktiv i vores lokale handelskammer. Jeg var også (stadig er) i en bowling league. Som jeg tabte vægt alle disse mennesker bemærket, og ros og komplimenter flød i. Det var meget givende og motiverende. Jeg var bange for at fejle, før dem. Men jeg besluttede at slå denne frygt i en positiv.

Uden at være modbydelig, jeg entusiastisk delte min kost og motion succeser med nogen, der ville lytte, hvilket var alle. Det er en rationalisering af praleri og skadefro jeg gjorde, men alle klappede mig på ryggen og opmuntret mig, og ville spørge på egen hånd om, hvor meget mere vægt jeg havde mistet, eller hvordan mit blodsukker tal lavede.

Jeg havde en uvidende støtte gruppe, der holdt mig ærlig.

Jeg vidste, at hvis jeg begyndte at få vægten tilbage, ville de være på mig som en ulveflok, plus det ville have været en frygtelig skuffelse for min kone, der var så hjælpsomme. Jeg tror, ​​jeg bekymret om at lade hende ned mest.

Vægttab handler om Eating

Start med en positiv indstilling, tilføje en støttegruppe og nogle livsstil justeringer (bemærk jeg sagde “justeringer”, ikke nødvendigvis ændrer), og du kan være i stand til at holde denne farlige sygdom i skak.

jeg lærte af en snack, der var et svar på mine bønner. Tostitos

® har et produkt kaldet Scoops

® som er tortilla chips formet som små skåle. Den angivne betjener størrelse er “omkring 13 chips.” For mig, var der ingen “om” om det. Det var 13 chips. Den kalorie tæller, 140, var lidt højere end jeg kunne lide, men stadig ikke en aftale breaker.

Jeg vil tilføje en lille klat mayonnaise til det. Andre kan bruge “lite” mayo men jeg brugte den regelmæssige industriel styrke kram og slap afsted med det. Så tilføjede jeg det hemmelige våben … en cherry tomat eller en drue tomater … og dukkede det hele ind i min mund. WOW!

Alle på når du får sprøde, salt, saftigt og et strejf af sød! Det gør absolut den bedste snack, og det temmelig meget løst mit snack frustration. Som månederne forvandlet til år, selv, begyndte jeg at virkelig savner min natlige is rettelse. Men jeg fandt et tilfredsstillende alternativ:.. Sukkerfri Popsicles

® jeg foretrækker deres Tropicals sortiment

Der er kun 15 kalorier pr pop. Selvfølgelig, de kommer to popper konjunktion af deres indpakning og, ikke ønsker at bryde op et par, vil jeg spise dem begge. Og fordi de er så forfriskende, jeg har et andet par. Så det er en 60 kalorieindhold snack og, for mig, det er en rigtig vinder. Det er ofte den eneste snack jeg vil have den aften.

Den ene uomtvistelige ting jeg opdagede i hele denne situation, er dog, at det handler om at spise.

Jeg vil slap off øvelse for et par dage og ikke mærke noget anderledes. Men da jeg har begået “kosten indiskretion” for en dag eller to, ville jeg blive straffet med yderligere to eller tre pounds, der fandt dage eller endda uger, at slippe af med. De små anfald af at bryde dine regler gør ondt også dit blod sukker tal og giver din bugspytkirtlen et ryk udover

Så her er hvad der virkede for mig:.

● spise fornuftigt. Spis foreslåede betjener dele af sikre fødevarer. Hvis du er en snackaholic ligesom jeg, finde et sikkert snack, som du virkelig gerne, at dulme det vilde bæst. Må ikke nægte dig selv en lejlighedsvis lille hjælpende af en “forbudt mad” forudsat dine tal er OK. Du arbejder på at få dig sund, og det bør ikke føles som en straf.

● Motion. Find en aktivitet, som du kan lide. Jeg hadede gym klasse i skolen, og jeg stadig hader det, så jeg vil aldrig gå til Y eller et motionscenter, ingen offensiv til begge disse værdige og gavnlige steder. Hvis jeg tvang mig selv til at gøre det, ville mit hjerte ikke være i det, og jeg ville finde hver undskyldning for at komme ud af det. Betyder det har en velkendt ring? Jeg går 3¼ miles om dagen, omkring 05:00, fordi jeg er en tidlig udvidelseskort, og de eneste ting, der holder mig fra mine ture er regn, snestorme, forræderiske walking betingelser og encifrede temperaturer … teenagere, hvis det er blæsende.

● En støttegruppe. Du kan oprette din egen. Del din søgen med så mange mennesker som du kan. Du vil blive overrasket over den personlige interesse hver vil tage i din udvikling, og du vil få styrke og opmuntring fra dem.

Også, når du føler modløs, vil du sandsynligvis finde det ganske let at falde ud af vognen og lad

selv

ned. Men det bliver ikke let at lade dine tilhængere ned.

Jeg tror, ​​hvad jeg er mest stolt af, er, at jeg har

fastholdt

mit vægttab. Min læge og andre, fortalte mig, at de fleste mennesker, der mister en masse vægt i sidste ende sætte det hele på igen; nogle gange endda gå ud over deres oprindelige vægt.

At miste vægten er, for mig, det vigtigste. Det var en stor faktor i at få mit blodsukker tilbage til normal, det fik mig væk fra CPAP maskine og temmelig meget elimineret min søvnapnø; og det byggede selvværd. Jeg gik selv ned en halv skostørrelse.

Da jeg så min skygge på fortovet, jeg havde faktisk en hals! Jeg passer ind størrelser jeg havde ikke båret siden 70, og min mobilitet blev stærkt forbedret; helt ned til den lethed, hvormed jeg var i stand til at komme ud af min recliner!

Selvom jeg havde aldrig rigtig bemærket nogen ømhed i mine knæ eller ankler, jeg har bemærket, hvor meget mere komfortabel disse samlinger er uden at skulle understøtte en ekstra 53 pounds. Og jeg har bemærket en forbedring i ryggen komfort. Jeg kan nu stå i en periode, peeling grøntsager for eksempel uden tilbage ømhed.

Hvis du er en af ​​millioner kæmper med diabetes, jeg ønsker dig det bedste med at genoprette dit helbred. Hvis du er en af ​​de millioner, der er overvægtige, ude af form, stillesiddende, og elsker at spise, lige nu ville være en meget god tid til

vælge

at gribe ind … inden det bliver obligatorisk.