Sådan forhindrer panikanfald – 10 måder at hjælpe dig håndtere din panikanfald

Under et panikanfald, er du ikke i stand til at tænke klart, og det er præcis, hvad der er behov. Uanset den udfordrende situation du står, den måde at overvinde det er at opfordre dine ressourcer og lave en plan for at overvinde problemet og derefter systematisk at følge denne plan trin for trin. Hvordan kan du spørge, er det muligt at opretholde din sanity mens du oplever den udfordring panikanfald? De følgende 10 tips vil give de ressourcer, der vil vise dig hvordan man kan forhindre panikanfald hurtigt og effectively.1. Tag det roligt down.During en panik angreb vil du opleve et tab af vejret. Klar tænkning vil komme som du tager i mere ilt. Fokus godt kun på din vejrtrækning og tage dybe breaths.2. Kast dig ud i positiv selv-snak og klare dit sind af alt else.Tell dig selv, at du kan håndtere situationen. Må ikke fortælle dig selv, at situationen er mere end du kan håndtere, men i stedet fortælle dig, at du har håndteret vanskelige situationer før, og at dette er ikke anderledes. Berolige dig selv ved at anerkende nogen panikagtige tanker, som du kan have, og erstatte dem med tanke, der er mere beroligende. Prøv at recitere bogstaverne i alfabetet. Du kan også prøve at recitere en børnesang. Prøv at finde et par matematiske ligninger i din head.3. Tænk positivt optimistisk thoughts.Refrain fra at tage det personligt (Fejlen er alle mine), pervasive (Det er alle skruet op på grund af mig), og permanent (jeg altid rodet op, og jeg vil altid). Bevidst distrahere dig selv for at forhindre den nedadgående følelsesmæssige spiral i at eskalere. Hold dig travlt. Hold dig aktiv socialt. Må ikke tillader dig selv at tygge over tingene forløbne memories.4. Tag ekstra godt på din body.Over en periode, vil fortsat stress trykke immunsystemet. Søge råd hos en wellness coach og en ernæringsekspert og få kosttilskud, hvis nødvendigt. Tag tennis lektioner. Deltag Tai Chi eller yoga klasser Gør brug af en personlig træner til at hjælpe med at udvikle en øvelse plan for you.If du ikke har råd til en personlig træner, bruge det rekreative område af de offentlige idrætsfaciliteter eller gymnastiksalen på et lejlighedskompleks – måske den af ​​en ven. Handel massage med en ven eller gå til en massage skole. De massage skoler vil opkræve et stærkt reduceret sats, da deres elever er i uddannelse. Giv dig selv med en makeover og tage ernæringsmæssige supplements.5. Drøfte sagen med en betroet friend.You kan være i stand til at tale med en terapeut, en coach, en tro, leder eller minister. Du kan også søge rådgivning hos din lokale kirke eller fra den almennyttige rådgivningscenter, der opererer på en glidende gebyrstruktur. Der er busser, der vil tage klienter på en pro bono basis.6. Vand er afgørende, og beroligende, så drik vand, komme i vand, og se på vand, når du can.You kan også gå til at besøge havet, tage en picnic ved en flod, så brug en swimmingpool eller spabad, eller hvis det er muligt gå på en cruise.7. Tilbring tid i det fri og nyde de culture.These ting vil have en helbredende virkning på din krop og dit sind. Du kan besøge det lokale museum på en dag, hvor ingen optagelse er opladet. Besøg biblioteket og låne et par cd’er. Se kunstværker på internettet. Tag vandreture i de lokale parker eller bjerg preserves.8. Tilslut med den åndelige del af din life.Do ikke glemme bønnens kraft. Dette er en god måde at starte. Prøv at sende en bøn anmodning til Unity. Lad dem bede for dig i en bøn tjeneste. Besøg dette sted for tilbedelse så ofte som du kan. Kig efter en interaktiv søndagsskole klasse til at deltage. Du kan også tilmelde dig i en meditation class.9. På alle omkostninger ikke isolere dig selv fra others.If du gør, at det negativt påvirker dit helbred. Disse virkninger vil vare langt ud over de nuværende vanskeligheder, du har med panikanfald. Opsøge selskab med din familie og venner. Genforenes grupper og aktiviteter, du engang var aktive med. Opsøge nye grupper, som du kan nyde. Deltag en gudstjeneste i løbet af ugen. Frivillige til gruppearbejde projektarbejde. Bliv mere socialt aktive og acceptere og gøre sociale invitationer mere frequently.10. Stræb efter at praktisere og udvikle det, der kaldes Følelsesmæssig intelligens techniques.Work med en EQ coach, der kan lære dig at styre dine følelser bedre. Når du er i stand til at opnå en roligere tilstand, vil du være bedre i stand til at tage den rigtige indsats for at løse dine problemer. Du bør oprette en plan – skriv ned på et stykke papir de udfordringer, du står overfor. Ud for hver af disse udfordringer, bør du angive handling skridt at tage for at beskæftige sig med challenges.You kan trække på hjælp fra en coach, en terapeut eller en ven, du kan stole på at hjælpe dig i denne process.Seek de oplysninger, du nødt til at løse dine problemer. Sørg for at du får alle fakta. For eksempel, hvis din panik er centreret på en person, du mødte på internettet, eller du mener, at din mand er snyd på dig; kan du søge bistand fra en undersøgende service for at få dig fakta snarere at sætte dig selv gennem panikanfald over issue.If du ønsker at lære hvordan man kan forebygge panikanfald, bliver du nødt til at lære at bevidst leve dit liv på en måde, der vil give dig mulighed for at forblive i kontrol.