Hvad er tidlig overgangsalder, og hvordan kan jeg undgå det? (Query)

Jeg er en 38-årig kvinde. Er det muligt for en kvinde at opleve overgangsalderen omkring en alder af 40 år? Hvor almindeligt er det i Indien? Hvad er årsagerne til tidlig overgangsalder, og hvilke tips skal man følge for at undgå det? Jeg er meget bekymret

Ifølge Dr. Nupur Gupta, Konsulent gynækolog Fødselslæge, direktør Well Woman Clinic, Gurgaon, den rigtige alder for overgangsalderen er 51 år, og hvis det slår på omkring 40 eller 41, så er det for tidlig overgangsalder. Forekomsten af ​​tidlig menopause er ikke meget almindeligt i Indien, men kvinder som unge som 40 kan opleve det. Der er mange faktorer, sætte dig på en risiko for tidlig menopause, såsom sene ægteskaber, planlægger at få forsinkelse graviditet og være karriere-centreret. Andre faktorer som sygdom og forurening, stress, stillesiddende livsstil og usunde spisevaner spiller også en vigtig rolle. Bortset fra dette, her er nogle risikofaktorer, du behøver at vide om tidlig overgangsalder.

Hvis du har en familie historie af tidlig menopause, dvs, din søster eller mor oplevede det tidligt, så dine chancer er høj også.

Hvis du lider af en autoimmun sygdom som lupus eller skjoldbruskkirtel sygdom, så du er mere tilbøjelige til at ramme overgangsalderen i en tidlig alder på grund af hormonelle svingninger, der opstår i kroppen.

Hvis du er i behandling for kræft ligesom kemoterapi og strålebehandling, er der stor mulighed for, at det kan påvirke dine æggestokke og dermed øge din risiko for at opleve overgangsalderen tidligt.

i nogle tilfælde, selv kvinder, der gennemgår hysterektomi (kirurgisk fjernelse af livmoderen) oplever drastiske ændringer i produktionen af ​​hormoner og dermed, produktion og frigivelse af æg.

der har været undersøgelser om, at bruge plastbeholdere, parfume, kosmetik som læbestift, kan ansigtscreme og neglelak skynde processen med overgangsalderen med 4 år.

din vægt har også en afgørende rolle i fastsættelsen af ​​din risiko for tidlig overgangsalder. Hvis dit BMI (Body Mass Index) er mindre end 18, er du på en høj risiko for tidlig overgangsalder.

Med simple diagnostiske proces ligesom fysisk undersøgelse og blodprøver (at foranstaltning blodets indhold af østrogen hormon , FSH – follikelstimulerende hormon, LH – luteiniserende hormon og AMH – anti-mullerian hormon) din risiko for tidlig menopause kan bestemmes. Dr. Nupur siger dog, at ved at gøre enkle ændringer i din daglige rutine, kan du forhindre tidlig overgangsalder. Disse omfatter –

Regelmæssig motion: stillesiddende livsstil er en af ​​de vigtigste årsager til tidlig menopause, enhver kvinde (lige fra hendes menarche) bør begynde at udøve regelmæssigt. Mens den yngre meget kan udøve i en time dagligt, bør ældre kvinder sikre, at de udøver mindst 30 minutter hver dag. Mens cardio øvelser er gode for sundheden, selv yoga, løb, jogging og gymming er gavnligt

Indtag af folinsyre:. For så vidt angår kost er bekymret, skal du sørge for at inkludere folinsyre i din kost uden at fejle. Det hjælper i korrekt vedligeholdelse af kroppen i løbet af de reproduktive år og hjælper også i udvikling af hjernen og rygraden af ​​fosteret. Så sørg for at spise masser af grønne bladgrøntsager

Tjek dine kulhydrater:. Din kosten anbefalede godtgørelse af kulhydrater er 40- 50% af din kost indtag. Så for at imødekomme denne efterspørgsel, ikke bare spise fødevarer, der giver dig øjeblikkelig energi, da dette kan forårsage en drastisk stigning i dit blodsukker. At beskæftige sig med det, skal du sørge for at spise fødevarer med lavt glykæmisk indeks og omfatte flere af komplekse kulhydrater i stedet for enkle

Spis flere proteiner og Transfedtsyrer:. Det er vigtigt at lægge op proteiner i din kost, som de hjælpe med vækst af muskler. Også, fedtstoffer spiller en afgørende rolle i kosten. Men sikre, at du inkluderer fødevarer, der indeholder PUFA (flerumættede fedtsyrer), da de hjælper med at regulere forskellige funktioner i kroppen

Sig nej til kosttilskud:. Så vidt muligt, skal du sørge for at spise frisk frugt og grøntsager for at få din daglige dosis af vitaminer og næringsstoffer. Også, spise rå fødevarer og erstatte kosttilskud hjælpe med at føre et sundt liv og behandle tidlig overgangsalder

For flere artikler om kvinders sundhed og sygdomme betingelser, kan du besøge vores kvinders sundhed og sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

!