Fælles rygsmerter forebyggelse tips

Kroniske rygsmerter er en af ​​de mest almindelige klager plager mennesker i dag. Der er forskellige skridt til at fjerne eller reducere dit daglige rygsmerter. Ved at prøve nogle af de tips, som du vil læse, vil du være i stand til at mærke en enorm reduktion i din smerte level.Sit op straight. Ikke sidde ret op og ned stammer din ryg og ryg. Hvis du sidder i en længere periode, skal du sørge for, at du gør det på en støttende og behagelig stol. En anden mulighed er at sidde på en træningsbold, som bygger styrke i ryggen og næsten tvinger dig til at bruge ordentlige posture.When transporterer ting, fordele vægten jævnt over hele kroppen. Hvis du bære ting regelmæssigt, for eksempel en håndtaske eller dine bøger til skole, så prøv med en rygsæk stil, så du har vægten spredt over et bredt surface.You kan lette din ryg smerter ved afslapning. Prøv åndedrætsøvelser, meditation eller måske yoga. Lær og arbejde på forskellige typer af vejrtrækning teknikker til at lindre dine rygsmerter. De kunne vise sig at være en stor lettelse fra ryggen pain.Back smerter syge bør investere i en behagelig stol at sidde i, når du er på arbejde. Kompressionen er forbundet med at sidde steder ekstra stress på skiverne, der er i ryggen. At have en stol, som du føler dig tilpas i, kan være til gavn for dig. Det er vigtigt, at din stol giver dig nok støtte og føjer ikke noget pres på din ryg. Armlæn er også en god ting at have til at hjælpe dig sidde mere correctly.Find en behagelig stilling til at sove i. Det kan ikke være mest komfortable, men prøv at sove på ryggen og sætte en opvarmning under dig. Dette kan holde rygsmerter væk, mens du sover. Sørg for, at du ikke sove på din stomach.Sleeping forsiden nedad er ubehageligt, hvis ikke umuligt med en stor mave, mens du sover på ryggen, kan stamme det gennem natten. Din vægt vil blive mere jævnt fordelt, hvis du sover på din side.Back kirurgi kan gives som en mulighed af din læge, hvis din rygsmerter er svær. Den sidste udvej bør være kirurgi. Kirurgi kan være den eneste mulighed for på visse betingelser og skader, som kan forårsage tilbage pain.When går til en lang køretur, tager sig tid til at stoppe regelmæssigt og tage en pause fra at sidde. Mens du er ud af bilen, bør du også udøve lidt og lad din ryg at have en pause. Pre-planlægge pauserne du kommer til at tage langs way.Asking andre om hjælp er en af ​​de enkleste måder at beskytte din ryg og administrere smerte. Du skal ikke være flove over at lade nogen hjælpe dig med rengøring hus eller løfte ting. Det værste ville være, hvis din ryg tilstand bliver endnu værre, fordi du flytte møbler rundt eller dusting.Be visse din kost er sund og nærende og omfatter otte gode glas daglig vand. En nærende og sund kost kan helbrede mange dårligdomme og forebygge mange sundhedsproblemer. En slankere krop vil tage stammen fra bagsiden, og næringsstoffer, der findes i væsker kan også stoppe rygsmerter fra occurring.If dine rygsmerter er årsag dig til at blive ikke være i stand til at bevæge sig, strække musklerne omkring ryggen, og din haser fordi det kan hjælpe en masse. Fordi din ryg muskler udgør en stor del af din krop, rygsmerter og skader gør det føles som om hele din krop er ømme. Dette er grunden strækker omkringliggende muskler er vigtig. Du ønsker hele din krop til at holde loose.Find en behagelig stilling til at sove i. Sleeping med ryggen ned er den nemmeste måde at holde smerter i skak. Prøv at undgå at sove med din mave ned på alle costs.There er forskellige rygsmerter medicin, både receptpligtig og over-the-counter. Før du foretager nogen beslutninger, rådføre sig med din læge. Nogle gange og over-the-counter medicin er nok, og andre gange skal du måske en ordineret medicin fra din physician.A massage er en af ​​de bedste måder at slippe af rygsmerter. En masse mennesker, der lider af rygsmerter finde en betydelig mængde af nødhjælp fra massage eller touch-behandlinger. Massage løsne op rygmuskler, der er strammet, afslappende kroppen, som hjælper til at lindre smerter. Ugentlige massage kan være en enorm hjælp til at lindre tilbage pain.If du har prøvet alle kendte rygsmerter relief metoder til ingen nytte, kan det være tid til at planlægge en aftale med en kiropraktor. Den kiropraktor vil undersøge dig, tage røntgenbilleder, og diskutere din behandling plan med dig. Med disse blide justeringer, kan du lette din pain.When er det nødvendigt at blive i et bestemt sted for en given periode, som på et teaterstykke eller på et tog, så prøv at holde dine ben krydsede. Crossing dine ben bruger din hofte og ryg muskler, så du holder dem aktive selv mens i en position tilbøjelig til at forårsage rygsmerter. Sørg for, at du skifter ben nu og da, når du krydser dine ben, så du vil balancere musklerne bruges på din venstre og højre sides.Maintain god kropsholdning. Dårlig kropsholdning forårsager pres på muskler, ryg og rygrad. Hvis du sidder i timevis om dagen på grund af arbejde eller andre forpligtelser, investere i en stol, der giver rygstøtte. Trænings bolde kan være stor for at sidde, fordi de fremmer god kropsholdning og sørg for din ryg forbliver lige og strong.Your madras kan kan være årsag til eller løse dine rygproblemer. Medium-firma er normalt den bedste pasform til din rygsøjle. Hvis en madras er for blød, kan det opmuntre rygsøjlen bøjning. Med tiden vil en madras, der er for fast ikke lade din rygsøjle slappe. Find en madras, der giver den rette kombination af støtte og comfort.If rygsmerter er alvorligt begrænser din mobilitet, bør du tænke på at strække din ryg, og også de omkringliggende muskler til at løsne op. Dine store rygmuskler spænder torsoen, så en smertefuld ryg påvirker hele din krop. Stræk alle omkringliggende muskelgrupper, vil too.Stressing om rygsmerter kun tjene til at forværre den. Det er vigtigt at slappe af, så du ikke øge dine chancer for at forårsage en muskel krampe. Få en passende mængde søvn og bruge en varmepude til at mindske smerter, slappe muskler og øge blodcirkulationen til din back.Don’t lade din rygsmerter overtage dit liv. Gør alt, hvad du kan for at gøre din smerte mere håndterbare, så du kan leve dit liv, som du ønsker at. Nu hvor du har læst denne artikel, tage de råd, som du mener vil arbejde for dig og anvende det til dit liv.