Brain Training Exercises

Bet du troede hjerne øvelser betød noget som huske telefonbogen NYC? Nå, der er memorization værktøjer til rådighed, der kunne være en del af din hjerne øvelser, men disse dage hjerne uddannelse har meget mere at gøre med neurogenese og neuroplasticitet, to nyligt opdagede kapacitet af den menneskelige brain.Until omkring 12-15 år siden, vidste ingen, at vi mennesker vokse nye hjerneceller, der er beskrevet ved udtrykket neurogenesis.Those nye celler vokser dagligt, hvis vi bringe dem til en gæstfri proces miljø, hvilket betyder, at vi deltager på, hvad eksperterne kalder grundpillerne i hjernen fitness.Most af disse eksperter er der angiver, at de nye neuroner migrere til hippocampus, en meget vigtig del af hukommelsen holde kredsløb i din brain.Want overblik af hele hjernen øvelser proces? jeg foreslår du læse Brainfit for Life af Simon Evans, Ph.D., og Paul Burghardt, Ph.D. for en ikke-jargon guide til en grundlæggende forståelse af hele hjernen fitness concept.Evans og Burghardt gøre begreberne neurogenese og neuroplasticitet og hvordan man arbejder ud hjernen til at forbedre dem meget let at grasp.By vejen udtrykket neuroplasticitet er udtrykket eksperterne bruger til at beskrive, hvordan hjernen reorganiserer sig, nogle gange i løbet af minutter at lære noget new.That er rigtigt, behøver vi ikke at vente på, at der er en overvældende vægt af nye oplysninger udstopning kraniet, indtil et vendepunkt er nået, og et stort skift occurs.The hjernen reorganiserer sig selv som vi lærer, men vi har brug for at gennemgå, at lære måske, og husk at tage sig af hjernen fitness søjle kaldet “få-nok-søvn ‘, fordi det er, når hukommelse konsolidering sker. OK, så hvad er grundpillerne i Brain Fitness og hvordan jeg uddanne dem søjlerne i hjernen øvelser er?; motion, ernæring herunder antioxidanter og omega 3 fedtsyrer, ovennævnte søvn, stresshåndtering, og roman læring experiences.Physical øvelse er måske den vigtigste af søjlerne, som kan være dårlige nyheder for sofa kartofler blandt us.However den gode nyhed er, at niveauet og intensiteten af ​​motion er nødvendig for neurogenese og neuroplasticitet ikke behøver at involvere en olympisk uddannelse regime eller endda et motionscenter membership.We brug for at kunne generere dybere hurtigere vejrtrækning i ca 10 minutter et par gange pr dag til at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Det dybere hurtigere vejrtrækning kan komme fra at gøre mere og lidt hurtigere gå, end du allerede do.However, motion udelukker ikke deltage i en gym og arbejde derude også, måske mens du lytter til en udfordrende foredrag om din ipod.But du kan være meget vellykket på motion søjle med værktøjer som en træningsbold og par fem pund håndvægte, ligesom dem, der anvendes med 89-årige Bill og 82 år gamle Pat at holde sig i form til deres internationale rejser adventures.Of selvfølgelig, ernæring går at være en stor del af din hjerne øvelser, hvilket betyder, at du nødt til at lægge det forarbejdede fødevarer, og øge frugter og grøntsager. Overraskende er der dog en væsentlig rolle for omega 3 fedtsyrer i din hjerne fitness regime, der skal tages i gennem, hvad du spiser, da din krop ikke producerer det meget efficiently.According til Evans og Burghardt omkring 70% af den membran af vores neuroner består af omega 3 fedtsyrer, og hvis det ikke er genopfyldes, disse membraner blive skør og kommunikation mellem neuroner bliver garbled.The bedste kilde til omega 3 fedtsyrer er fisk, men hvis du ikke kan lide at spise eller kok fisk, så måske et supplement er i order.As ovennævnte søvn er en meget vigtig del af din hjerne øvelser, og det er godt nyt for de fleste af os, men du er nødt til at huske at give din hjerne nok REM-søvn, hvilket betyder en fuld nætter sleep.Stress ledelse er meget vigtigt at neurogenese og neuroplasticitet, som alt for meget og for hyppig eksponering for at understrege hormoner vil dræbe de nyfødte neuroner og hæmme neuroplasticitet i de resterende neurons.Most folk ikke tror, ​​at de har brug for at deltage understrege mere, at et par gange om ugen, men jeg vil foreslå, at du skal deltage understrege hjerteslag udenad beat.Sound umuligt? Ikke sandt, hvis du lære at gøre hjertefrekvens variabilitet biofeedback, som tog dit hjerte til at gøre sig sammenhængende, når du deltager i en cue tanke og en vejrtrækning pattern.A stor pulsvariation biofeedback bivirkning? Det åbner de højere perceptuelle centre i hjernen. En bedre hjernen gennem afspænding snarere end indsats? Du bet.And den sidste søjle i hjernen fitness er romanen læringsoplevelse pillar.The eksperter siger, at de mest effektive roman lærerig oplevelse for neurogenese og neuroplasticitet er den slags roman læring erfaring vi får, når vi lærer et nyt sprog eller nyt instrument. ikke sikker på om dig, men jeg har ikke meget tid til et nyt sprog eller til at øve et nyt instrument, så jeg vil tjekke nogle af edb hjernen fitness programs.I virkelig lide, hvad IMPACT undersøgelsen har at sige om den ene hjerne øvelser programmet og PNAS forskning er lige så spændende om konsekvenserne af den dobbelte n tilbage tasks.Those er programmer, som jeg kan gøre på min computer, og jeg kan få tid til den slags hjerne øvelser meget lettere end jeg kan for spansk lessons.Feel din hjerne prikken? Det vil, hvis du gør disse hjernen øvelser.