Leddegigt og Aerobic Exercise

Anmeldt af Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt

Aerob træning -. som svømning, hjælp cardio maskiner på gym, eller blot at gå en rask tur – er ikke kun muligt, når du har leddegigt, det er godt for dig, også. Det er godt for dit hjerte og lunger, og det også:

Hjælper du flytter bedre

Gør hverdagen lettere

Lifte dit humør

Kan sænke fælles smerte

Øger knogletæthed

“jeg stærkt opfordre alle mine patienter at gøre nogle form for motion,” siger fysioterapeut jan Richardson, PT, PhD, OCS, emeritus professor ved Duke University School of Medicine

Slideshow:. Praktiske Morning Tips til RA

Kom i gang

Hvis du ikke motionerer nu, så tal med din fysioterapeut eller læge til at lave en plan, der passer til dig.

fysioterapeut Kathleen Wasowski, DPT, OCS, har folk sat specifikke snarere end generelle mål.

“Beslut hvad du ønsker at være stand til at gøre, hvor længe og hvor ofte, “siger Wasowski, der praktiserer på Stanford Hospital og Klinikker i Palo Alto, Californien” Start med noget, du kan gøre konsekvent og bygge videre på din succes. “

for eksempel, hvis du ønsker at sigte efter en 30-minutters frokosttid gåtur tre gange om ugen, men du ikke har udøvet i et stykke tid, begynder med 5 minutters gåture. Derefter gradvist arbejde dig op, tilføje en anden minut eller to hver uge.

Wasowki siger også, du kan dele din træningstid i stykker i stedet for at gøre det hele på én gang, hvis du føler træt. Tre samfundslag 10 minutter hver kan være lige så god som en enkelt 30-minutters gåtur.

Go Easy på dine led

Stick med skånsomme øvelser, og undgå dem, der sætter ekstra stress på dine led.

Stair-climber maskiner, for eksempel, kan virkelig stamme dine knæ. Hvis du er på gym, så prøv en stationær cykel eller en ellipsetræneren stedet.

Vand aerobic er en anden glimrende valg. Modstanden af ​​din krop skubber mod vandet bygger styrke og balance, siger Richardson. Som en bonus, er der ringe eller ingen indflydelse på dine led, da vandet understøtter din kropsvægt

Hun anbefaler også tai chi:. “Undersøgelser viser, at de meget kontrollerede bevægelser er meget godt for RA, og at folk med RA tendens til at bo med det i lang tid. “Der kan være klasser i nærheden af ​​dig på et community center eller din lokale afdeling af Arthritis Foundation.

Husk, at vælge noget, du nyder. på den måde, du ‘ ll ønsker at gøre det.