Summertime: Farligt for mennesker med diabetes

?

“Summertime, og livin ‘er let …” går omkvædet til en gammel, men populære sang. Summertime skal være nemt:. Vinteren er overstået, solen skinner lyse, og chancerne er du har planer om en ferie

Der er ikke noget bedre end at nyde de varme vejr og sommer fester. Men hvis du tænker på at tage en ferie fra din diabetes egenomsorg, mener to gange. Det varme vejr er en tid til at være mere omhyggelig med mange aspekter af din diabetes management. Dette kan gøre sommeren sjovere for dig.

Mad

Fra cookouts og picnics til is og saftevand, sommeren bringer sine egne særlige godbidder, at mange af os ikke normalt hengive sig på andre tidspunkter af året. Have diabetes betyder ikke, du kan ikke tage del i disse godbidder, men det betyder at betale en vis opmærksomhed på kulhydrater og dele

Prøv disse tips:.

• Gå videre og nyde en burger eller varm hund. Hvis du er madlavning, købe magert hakket oksekød eller overveje at prøve jorden kalkunbryst at spare på nogle fedt og kalorier.

• Tæl disse carbs! Hamburger ruller, kartoffel eller makaroni salat, og majs på kolber er velsmagende, men de alle indeholder kulhydrat. Kend din kulhydrat mål (ofte 45 til 60 gram pr måltid) og planlægge i god tid, hvordan du vil bruge dine kulhydrater.

• Infunderes en kande vand med citron, lime eller appelsin skiver. Eller skive op en agurk og få fat i kviste af mynte og tilføje dem til vand til en forfriskende, ingen kalorieindhold, no-carb drink. Lav din egen limonade med frisk citronsaft og sødemidlet efter eget valg, eller prøv Ægte Lemon eller Ægte Lime pulver, som er fri for kalorier og har mindre end 1 gram kulhydrat pr pakke.

• Læg op på grøntsager. Salat greens, gulerødder, tomater … du navngive det, de er friske, påfyldning, og lav i kulhydrater.

• Prøv at lave grønkål chips til en snack i stedet for gumlede på kartoffelchips. Støvregn nyvasket grønkål blade med nogle olivenolie; drys på nogle havsalt, og bages ved 350 . F i ca 10 minutter

• For en sød behandler, prøv en frossen frugt juice bar, en sukker-fri ispind, eller en no-sukker-added Fudgsicle .

• Se de frosne kaffe nogle af dem indeholder hundredvis af kalorier. Prøv usødet iskaffe eller iste, eller brug et sødemiddel efter eget valg.

Fysisk aktivitet

• Du er mere tilbøjelige til at komme ud og være aktiv, når vejret er godt. Men hvis du har været buret inde hele vinteren på sofaen, er det vigtigt at gå let, så du ikke kommer til skade.

• Lav et punkt til at gå en tur mindst en gang om dagen, uanset om det er omkring dit nabolag, i indkøbscentret, eller omkring gymnasiet sporet.

• Pisk varmen. Tidlig morgen er det bedste tidspunkt til at udøve, når vejret er varmt. Gåture, løb eller cykling i varmen i dag ikke gør en hel masse forstand.

• Bær solcreme, selv på overskyede dage.

• Hold hydreret. Drik masser af vand, før du motion. Bringe en vandflaske med dig. Drik mere vand, når du er færdig.

• Kontroller dit blodsukker før og efter du motion. Hvis du har tendens til at gå lav, overveje at udøve efter et måltid eller, endnu bedre, så tal med din læge om at sænke dosis af din diabetes medicin.

• Bær det rigtige fodtøj. Invester i et par gode travesko eller sneakers, sammen med sokker, der væge væk fugt. Hvis du er på stranden, slid beach sko eller flip-flops at forhindre at skære dine fødder på klipper eller skaller, samt at holde fra at brænde fødderne på varm fortovet.

• Tjek dine fødder hver dag for nedskæringer, blærer, rødme eller hævelse. Behandl nedskæringer og vabler ordentligt. Ring til din læge, hvis de ikke synes at være helbredende eller gå væk.

Medicin

• Din tidsplan kan være anderledes i løbet af sommeren, især hvis du går væk eller har en anden rutine. Sørg for at du fortsætter med at tage din diabetes medicin (og alle dine medicin, for den sags skyld) som foreskrevet af din læge.

• Hvis du tager insulin, beskytte det mod varme. Lad ikke det i en varm bil eller i direkte sollys. Hold dine insulinpenne eller hætteglas i en isoleret tilfælde, men ikke ved siden af ​​en ispose: du ikke ønsker din insulin til at fryse, enten

• Når du rejser ud af landet, hold diabetesmedicin og. forsyninger med dig i en carry-on taske. Medbring et brev fra din læge om, at du har diabetes, og at du tager diabetes medicin. Også spørge din læge til recepter til din diabetes medicin og, hvis det er nødvendigt, sprøjter eller insulinpenne og nåle. Pack ekstra forsyninger.

• Brug altid eller bære en form for medicinsk identifikation om, at du har diabetes.

Overvågning

• Afhængig af din rutine i løbet af sommeren, kan du nødt til at tjekke dit blodsukker mere end normalt, især hvis du rejser, eller hvis din sædvanlige rutine ændringer.

• Kontroller dit blodsukker efter enhver form for aktivitet, uanset om det er vandreture, svømning, sightseeing, eller marcherer i en parade.

• Hvis du tager insulin eller diabetes piller, der kan forårsage nedture, skal du sørge for altid at have en behandling for lavt blodsukker med dig.

• Tjek dit blodsukker oftere, hvis du rejser på tværs af tidszoner.

med omhyggelig planlægning og opmærksomhed til din diabetes, sommeren virkelig kan være let!