Kan drikke varm mælk inden sengetid hjælper du sover?

Mangel på søvn er en konstant årsag til stress for mange. Søvnløshed ikke kun dæmper dit humør, men også efterlader dig følelsen udmattet. Du kan tro, at drikke en varm glas mælk før sengetid kan hjælpe dig med at sove. Men betyder det virkelig hjælpe?

Mælk indeholder protein tryptofan, som når det frigives i hjernen, producerer søvndyssende kemikalier serotonin og melatonin, der fremmer en bedre søvn. Men du har brug for at indtage nok tryptophan at påvirke niveauet af serotonin [1]. Et glas mælk indeholder ikke nok tryptophan til at fremkalde døsighed. For at få den effekt, bliver du nødt til at drikke mindst halvanden liter mælk. Også, ligesom tryptophan er der andre aminosyrer til stede i mælken, der kan konkurrere med tryptofan at komme ind i hjernen. Dette kan forstyrre din søvn mønstre.

Så den varme glas mælk kan hjælpe dig med at slappe af, men det hjælper ikke du sover. Hvis du altid har troet det, der er chance for, at det er troen og ikke mælken selv. Det kunne for det meste være placebo-effekt, der sender dig ud til din drømmeland

Du kan også lide at læse:.!

7 fødevarer til at hjælpe dig med at sove godt

6 beroligende yogastillinger til at sove bedre

for flere artikler om kost, besøg vores kost sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhedsrelaterede forespørgsler besøge vores Q Et afsnit

Reference:.

[1] Valtonen M, Niskanen L, Kangas AP, Koskinen T. Effekt af melatonin-rige natten mælk på søvn og aktivitet hos ældre institutionaliserede fag. Nord J Psychiatry. 2005; 59 (3): 217-21. PubMed PMID: 16195124.