Aktivitet Ja, Exercise Maybe

Jeg ofte prædiker om værdien af ​​fysisk aktivitet, men fysisk aktivitet betyder ikke altid motion. Selv når du gør motion, er der ingen grund til at bruge penge og rejse til en fancy gym. Der er nogle bedre måder at flytte.

Everyday Health

havde en artikel i sidste uge kaldte “15 måder at brænde 150 kalorier.” Deres idéer omfatter gåture, ridning en cykel, holdsport, vandreture , ridning, spil (som Ping-Pong eller Frisbee), svømning, dans, værftet arbejde, hjem forbedring, husarbejde, og min favorit, “at gøre noget (eller næsten ingenting).”

Gode forslag. Men hvorfor sådanne ting nødt til at “brænde kalorier?” Hvorfor ikke gøre dem, fordi du kan lide dem? Fokus på motion som et middel til et mål tager glæden ud af bevægelse og ofte dræber din motivation til at gøre det.

Alternativ øvelse er lidt af en tema på

Everyday Health.

I et tidligere artikel kaldet “The No-Gym workout,” forfatteren Dennis Thompson, Jr. påpeger, at fitnesscentre koster penge, og nogle gange “du er bare bange for alle de garvede og tonet folk dømme dig som du går igennem din træning rutine.” Det måske ikke føler sig sikker eller indbydende på nogle fitnesscentre. Men vi har ikke brug for dem!

De bedste aktiviteter er dem, der bringer dig glæde, giver social kontakt, gør du føler du gør noget nyttigt, og /eller tage dit sind off dine problemer. Det bedste bevægelse er en kombination af mindfulness og sjov. Selv husarbejde kan være sjovt bevægelse, hvis du gør det mindfully, at være opmærksom på din krop og hvordan det føles, når du bevæger, og huske at trække vejret.

I deres bog Sund Pleasures, David Sobel, MD, og ​​Robert Ornstein , ph.d., give følgende prøve ugentlige øvelse plan: gåture, sex, gåture, shopping, lege med børn, græsslåning græsplæne, havearbejde, sex, balsal dans, bowling, vandreture, rive blade, spille pool /billard, rulleskøjteløb. Lyder godt til mig!

“Hvorfor dræbe dig selv til at redde dit liv?” Spørger de. “Fitness skal være en sund fornøjelse. Populære sundhedsrådgivning hypes kraftig aerob træning og oftest ignorerer mindre intense, mere underholdende former for aktivitet Mennesker, selvfølgelig

gøre

brug for nogle daglige aktivitet at være sunde, men det behøver ikke at være en grum regime. “

At gå til en gym kan have nogle fordele. Der kan være mennesker der, du kan lide at snakke med, mens du bevæger dig. Gymnastiksalen vil have bedre udstyr og måske nogle gode klasser, som du virkelig nyder. Det er op til dig. Men udstyr er ikke nødvendigt. Dåser af fødevarer og tunge støvler gøre gode vægte, fortove gøre gode vandrestier, og gaderne gøre gode cykelstier.

for tung til at flytte?

Mange af os har lært i en tidlig alder, at vi skulle ikke bevæge sig. En kvinde ved navn Amy på en Sundhed på enhver størrelse (HAES) hjemmeside skrev: “Da jeg var barn, min mor tilmeldt mig og min storesøster i gymnastik og svømmeundervisning. Jeg plejede at elske at hoppe på trampolin og laver cartwheels. Jeg husker i en alder af 6, der deltager i en udstilling af min gymnastik klasse på et lokalt indkøbscenter. Jeg havde min sorte trikot og min lille dreng mave stak ud og mine lår gned sammen, og jeg pludselig blev meget opmærksom på, hvordan min krop afveg fra en anden lille pige i min klasse, der bar en hvid trikot og hvis mave var flad, og hvis lår ikke røre … og jeg forstod forskellen at være en udpræget negativ. “

” fra en alder af 6 til omkring 18, jeg troede fuldt og fast, at kun bestemte kropstyper kunne betragtes ‘atletisk, “og da jeg ikke passer ind i denne kategori, jeg holder op med at gøre noget fysisk, tænker, at det ikke var ment for folk som mig “

Mange mennesker har historier som disse de var tunge, eller ranglet, eller ukoordineret, eller noget, der gjorde dem til at føle sig uvelkomne blandt de fysisk aktive. Tunge mennesker lærer at motion er med henblik på at tabe sig, ikke for fornøjelsens skyld eller for at få tingene gjort. Så de slukker for det. Generelt folk gør ting, de ønsker at gøre, ikke ting, de føler, at de skal gøre eller har at gøre. Opsæt aktivitetsplaner, som du ønsker at gøre, fortrinsvis sådanne, der giver nogle mindfulness og sjov.

I næste uge jeg planlægger at skrive mere om sunde tilgange til bevægelse, og de psykologiske og åndelige faktorer involveret i at få aktive. Tro mig, der er mange flere ting, du kan gøre. Men hvad ville sådanne bevægelser planer være for dig? Hvad gør du for at holde aktiv? Hvordan sociale holdninger og personlige holdninger komme i vejen, og hvad gør man ved det?