Deling Ideer til Diabetisk-Friendly Holidays

. Opskrifter og andre tips til en vellykket styring af diabetes i løbet af ferien

AdvertisementAdvertisement

Vi spurgte vores kvidre tilhængere til at hjælpe os med at identificere en række strategier, tips og opskrifter til at undgå potentielle landminer at mennesker med diabetes oplever i løbet af ferien. Vi var så taknemmelig for at blive forenet med så mange, der var så villige til at dele og tilføje til samtalen.

Spørgsmål 1

Til at starte denne chat, vi ønskede at få ret til en af ​​farerne ved feriesæsonen: smide ud din sund kost plan på helligdage.

@neeljadeja startede os med en lille sarkasme, der opsummerede meget af det, vi hørte om styring af diabetes på helligdage. Hun sagde, “Q1. Jeg kan ikke smide det ud af vinduet. Jeg venligt vise det døren. #dcde”

Men på den anden side, Jewels og andre gav udtryk ulemperne ved at se bort sund kost, selv for en dag.

@mnazladdie tilføjede: “Q1 jeg forsøger ikke at lade helligdage ændre min kost, men jeg er def en.” ingen er nemmere end én “, når det kommer til bid af carby fødevarer #dcde.”

En af vores foretrukne CDES, @amypcampbell istemte med nogle store rådgivning: “Q1: Planlægning kan tage væk nogle af de stress /angst om” snyd “eller” går væk fra din kost “#dcde”

Spørgsmål 2

Opholder sig i dit mål blodsukker interval kan være særligt udfordrende på Thanksgiving. Med vores andet spørgsmål, vi håber på praktiske tips til håndtering af dagen. Vi var ikke skuffet. Salg

Juveler havde sin egen råd: “.. Q2 Jeg starter min dag med motion, fylde min plade med greens først, og lade nogle ekstra kulhydrater til at nyde dessert #DCDE”

@cowcockeygirl pegede nogle vigtige teknikker også. “Q2. Helt ærligt, vi ikke virkelig ændre, hvad vi spiser, men når vi gør jeg carb tæller hver plade og ikke græsse #DCDE”

@ t2dremission, der havde været en værdifuld bidragyder til alle af vores #DCDE chats fortsatte med at dele sin visdom.

en del af det, vi har elsket om disse chats er den virkelige ærlighed, at mennesker med diabetes har delt med hinanden. Såsom denne virkelige råd fra @pavedsilverroad: “.. Jeg indrømmer, jeg græsser på Thanksgiving Men jeg bolus for alt og har sjældent problemer #grainfree #lchf #dcde”

Og Chris (@Brizeater) talte om vigtigheden at være opmærksom på, hvordan du føler.

Spørgsmål 3

for folk med diabetes, en af ​​nøglerne til succes styre Thanksgiving og andre helligdage er at finde gode erstatninger for high-carb retter . Sammen har vi delt en række store muligheder.

@jennmamabear erstatninger butternut squash for sød kartoffel.

Klik her for opskrift på low-carb græskar cheesecake.

Eller du kan også finde en lignende opskrift lige her på Diabetic Connect.

Juveler påpegede, at “Q3. Nut mel (mandel, kokos) er højere i fedt, men har minimal indflydelse på blod sukker når bagning. https://t.co/EQGS2UAovZ # DCDE “

@pavedsilverroad delte tips om modificeret dressing og erstatte blomkål for kartofler.

Fra @DiabeticConnect: “Skinny Sprøde kiks er meget lave Carb og utroligt lækre https://t.co/l5Npjug1F3 #DCDE.”

Og vi holdt kommer tilbage til blomkål og kartofler. Dette fra @amypcampbell: “Q3:. Skær kulhydrater i dine kartoffelmos ved at bruge en blanding af halv kartofler, halvt blomkål #dcde”

Faktisk, her er en stor kartoffel erstatning opskrift, der har været forsøgt og godkendt af vores medarbejdere:. Cheesy cauli Mash

en anden CDE vejes med en advarsel om stedfortrædere:

Og @ronelhentschel tilbudt en anbefaling af en stor kogebog: “jeg har investeret i en stor lav carb opskrift bog af Maria Emmerich – masser af store muligheder for taksigelse #DCDE “

Her er nogle ærlige tilbagemeldinger fra @kitekid om blomkål /kartoffel substitut:

Og en anden stor tip: “. Q3 Spring brød kurv – der er en rigelig mængde af kulhydrater til budgettet for uden det #DCDE.”

fra CDE Amy Campbell: “Q3: Tilføj flere veggies, ligesom selleri, løg, champignon, . til din udstopning #dcde “

og for tabellen dessert, her er en stor glutenfri pie crust mulighed:”. Q3 Dette 4 ingrediens GF græskar pie crust fra @elanaspantry er spektakulære og super lav carb. https://t.co/q9pyEEZIHz #DCDE “

Spørgsmål 4

Portion kontrol, når det kommer til ferie desserter og godbidder kan være så udfordrende.

en idé fra @pavedsilverroad var at kun gøre en dessert, som du ikke kan lide

@mnazladdie spekulerede:. “Q4. Portion kontrol er min nemesis. Er det på grund af manglende amylin eller bare dysfunktionel spise? #dcde “

@rachelheadcde delte hendes personlige oplevelse:” Q4. Binge indtil du permanent mister din søde tand. Jeg er temmelig sikker på det er, hvad der skete for mig i det mindste. #DCDE “

@ronelhentschel tilbød hendes perspektiv som mor til et barn med diabetes, og hvordan hendes kreativitet mindsker behovet for portion kontrol:

Hvis du ville gerne se, hvad Diabetic Connect samfund har at sige om Low-Carb, højt fedtindhold kost der henvises til i tweet, klik her

Flere gode tips fra Rachel chef:. “Q4. Vælg en favorit. Vælg en. Praksis moderation. Test ofte. Tag det roligt. Brug en fødevare kammerat. Indstillede parametre. Vær smart. God fornøjelse. #dcde “

Og Amy Campbell hjælper os med at forstå, hvordan man bruger psykologi til at hjælpe alle spise sundere ved Thanksgiving bordet:” Q4: Hvis du er vært, tjene højere kcal fødevarer i mindre skåle, lavere kcal fødevarer i større skåle. Psykologi på arbejde! #dcde “

@ strongerthant1d gav os en helt ny måde at sammenligne” omkostninger “af, hvad vi var ved at spise.” Q4 jeg tænker på om jeg virkelig ønsker at tage alle at insulin for, hvad jeg er ved at spise, og hvis det er virkelig det værd. #DCDE “

Hvilken føre til en anden interessant idé:

Thanks @rachelheadcde, vil vi komme til at arbejde på at

For dem på insulinpumper, @pavedsilverroad tilbydes. en anden god måde at undgå binging i ferierne. “mit max bolus på min pumpe er sat til 5 enheder. Hjælper med carb binges, fordi altovervejende er en PITA. #dcde “

Spørgsmål 5

du tjene dine ferie måltider med en overdænge side-skål af diabetes skyld? Her er nogle gode forslag.

Som Jewels påpegede: “Q5 det tager ikke diabetes at have skyldfølelse forbundet med fødevarer valg, men det er bestemt accentuerer det. #DCDE “

Laddie delte hendes blide visdom om diabetes skyld som dette:” Q5. Selvbebrejdelser skyld er blot en tøddel fra viljestyrke gode valg. De er alle der for enhver beslutning bid af fødevarer. #dcde “

@ t2dremission brugt lidt psykologisk reframing at sætte skyld i perspektiv.” Q5. Hmmm. Jeg tror på det seneste, da jeg opgive, hvad der virker, føler jeg mig ikke så meget skyldig som dum. #dcde “

Amy Campbell, CDE, mindede os om en anden skyld fare:” Q5: Også pas på Food politiet! De kan føje til dine følelser af skyld. Vær forberedt på, hvordan til at håndtere dem. #dcde “

Og som en opfølgning på Amy pointe, vi delte en stor ressource:” @amypcampbell Great punkt. Elsker dette stykke om håndtering af fødevarer Politi #DCDE https://t.co/TVBmmYi7Sm

Mens Chris påpegede, at diabetes skyld er ikke altid en dårlig ting. “@DiabeticConnect Til en vis grad den skyld hjælper mig med at vælge klogt. #DCDE”

Dr. Gary er altid så hjælpsomme, når det kommer til den følelsesmæssige side af diabetes. Han delte: “5. Jeg opfordre mine klienter til at fokusere på det store billede af ferie: sjov, venner, familie … og oh yeah, mad #dcde.”

Og som svar til Rachels tanke, John delte: “. @rachelheadCDE Fandt en stat, der sagde avg amerikanske spiser 4500 kalorier og 229g af fedt på T-giver Kunne ikke finde en carb tæller #DCDE”

Lukning tanker

Tak til alle, der gjorde disse chats en fremhævning af vores Diabetes Awareness Month. Vi håber, at du har lært en ting eller to af tuning i. Og du fortsætte med at tjekke ind på diabetiske Connect og på vores Twitter og Facebook-konti. Vi med december off fra #DCDE, men se på mulighederne for 2015.