Miste Vægt med type 2 Diabetes

Mit vægttab rejse har haft hundredvis af op-og nedture. Det er altid svært, men efter at have type 2-diabetes har gjort det endnu sværere.

Undervejs Jeg har lavet fejl. Her er et par, delt med dig i håb om at du kan undgå modløshed og lyst til at holde op, der kan plage os, når vi forsøger at beskæftige sig med diabetes.

Vores vestlige kost er fuld af convenience fødevarer, der er indlæst med tilsat sukker, salt, og andre ting vil vi ikke sætte i en opskrift derhjemme. Grunden? For at holde forarbejdede fødevarer fra forkæle og at få dem til at smage bedre.

hærdede fedtstoffer, MSG, og nitrater er ikke godt for os, især i de store mængder, vi finder i vores fastfood verden. Så skift til en anden måde at spise, noget som middelhavskosten, for eksempel, kan gøre os ikke kun tabe sig, men være sundere så godt.

Friske fødevarer, hjemmelavede opskrifter og gode fedtstoffer som olivenolie gøre en langt bedre kost for en person med type 2-diabetes end den typiske vestlige kost. En ekstra bonus er, at når du laver mad selv, du ved, hvad der er i det.

Fordi vi har type 2-diabetes, kan en lav-kulhydrat kost fungere bedre for os end et lavt kalorieindhold én. Ja, vi har brug for at se kalorier, når ønsker at tabe sig, men vi er følsomme over for kulhydrater på grund af vores insulinresistens.

En fejl jeg lavede mere end én gang var at spise en super-lavt kalorieindhold kost for hurtigt vægttab. Det virkede, men det gjorde ikke sidste. For én ting, mit stofskifte bremset ned, hvilket gør det sværere og sværere at tabe de næste pounds.

Når jeg gik tilbage til at spise mere normalt, vægten sprang tilbage på. Min krop var ved at blive klar til den næste sult kost ved at gemme op så meget som muligt. Det var det modsatte af, hvad en diæt skulle gøre. Frustration og depression følges.

I stedet for slankekure nu, jeg lærer at spise mere lav-kulhydrat fødevarer. Færre og færre af de højt glykæmisk fødevarer finder vej ind på min tallerken.

Sænkning insulinbehovet ved at spise protein og gode fedtstoffer sammen med lave-glykæmiske kulhydrater vil gøre mere for dig end blot at tælle kalorier vil. Have diabetes har lært mig dette.

En tredje fejl, der kan underminere os er at have urealistiske forventninger. Høje forventninger fører til modløshed, depression, og give op. Mange af os med type 2-diabetes er allerede kæmper depression. Tilføjelse anden byrde for der vil gøre tingene værre, og forsøger at tabe sig kan være heartbreakingly hårdt.

Så du skal tøjle dine forventninger. Det er godt at sætte mål for, hvor du gerne vil være i den næste måned eller år, men gøre dem rimelig. Hvis du er ligesom mig, kan du miste nogen vægt for en uge eller to, selv når du gør alt “rigtigt.”

Hold målene lille på kort sigt, fejre selv de små sejre, og husk, at forandring tager tid. Giv dig selv plads til at lave fejl.

Prøv ikke at kost. Det kan synes vanvittigt, men det er ikke. Hver kost fungerer godt for et par måneder og så rammer plateauer. Den gennemsnitlige person klæber til en kost for cirka seks måneder, og de fleste mennesker kun holde halvdelen af ​​det tabte vægt off i løbet af de næste seks måneder.

Så jeg har besluttet ikke at kost. I stedet er jeg ændre den måde jeg spiser. Livsstilsændringer betyder netop det. De er for livet. Ordet “kost” indebærer, at det ikke for evigt, bare for en stund, indtil du tabe.

Fast forandring vil vare, og så vil det vægttab, der går med det. Det er de ting, jeg har lært på min rejse med type 2-diabetes. Jeg håber du undgå de fejl, der gør at tabe mens der beskæftiger sig med diabetes så vanskelig.

Bedste ønsker for det nye år.