Er 30 minutters daglig træning Enough

Du ? Ve blevet fortalt ofte at udøve 30 minutter om dagen for at holde dit hjerte sundt. Er det nok? Vore hjerter brug for meget mere, en ny undersøgelse siger

Det halve time jog du tager hver dag er godt for dig. Men hvis det s al den motion du får hver dag, det s ikke nok til at styrke dit hjerte. Det s ikke engang tæt på.

Hvad har du egentlig brug for? To eller fire gange dette beløb, ifølge en papir offentliggjort i tidsskriftet

Cirkulation

oktober 5.

Relaterede quiz: Myte vs Fakta: Hvor meget ved du om Heart Health?

nuværende American Heart Association (AHA) retningslinjer for 30 minutter daglig motion havde kun beskedne reduktioner i hjertesvigt, fandt forskerne. De revideret 12 undersøgelser med næsten 375.000 mænd og kvinder, der er beskæftiget en række øvelser.

(artikel fortsætter på næste side) De deltagere, der udøves to gange til fire gange mere end 30 minutter havde en væsentlig reduktion på 20% og 35%, hhv. Jo større mængden af ​​fysisk aktivitet, desto mindre er risikoen for hjertesvigt, fandt forskerne.

Omkring 5 millioner amerikanske voksne har hjertesvigt en tilstand, hvor dit hjerte kan ikke levere nok blod til din krop.

AHA anbefaler i øjeblikket, at midaldrende voksne engagere sig i motion som rask gang mindst 2-1 /2 timer ugentligt. Hvis du kan t få fat 30 minutter ad gangen, få din motion i mindre bidder på 10 minutter flere gange om dagen.

Moderat intensitet motion omfatter ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse:

Vandgymnastik

Fast gå

Bike-ridning på et plant underlag

Doubles tennis

slå græs

Hvis du kunne lide denne historie, kan du nyde 10 minutter til et sundt hjerte.

Og besøge vores Heart Health Center.