Heart

Hvis du er en road warrior, du kender de udfordringer, som rejser kan placere på din familie og personlige liv. Men hyppige rejsende står en anden udfordring samt: Fastholdelse af en sund hjerte

Ifølge en nylig undersøgelse af mere end 13.000 mennesker i et corporate wellness program, de, der rejste flest – mere end 20 dage om måneden – havde. et højere BMI, lavere niveauer af “gode” HDL-kolesterol, og en højere diastolisk blodtryk (det nederste tal i dit blodtryk læsning). De var også mere tilbøjelige til at bedømme deres eget helbred som “ringe” eller “rimelig”.

Heldigvis hyppige rejser til arbejde eller fornøjelse behøver ikke at føre til hjertesygdomme. Der er en række af rejse tips, der vil beskytte dit hjerte.

Fitness First for hyppige rejsende

En af de største sundhedsproblemer for hyppige rejsende er, at de falder ud af deres træning rutine på grund af udfordringerne ved at være på vej. Men at finde tid til at udøve, mens rejser er ikke svært, hvis du er fokuseret på dine mål, siger Peter Alagona Jr., MD, lektor i medicin ved Penn State College of Medicine og program direktør for generel kardiologi ved Penn State Hershey hjerte-kar Institut. “Folk, der har indarbejdet motion eller fysisk aktivitet i deres dagligdag opretholde normalt, at under rejser,” påpeger han. “Disse individer ofte siger, at de føler sig bedre, når de er aktive, og at det hjælper også dem med at bevare andre daglige vaner, ligesom deres søvn mønster. De, der er mindre sædvanligt på dette område kan ofte blot springer den.”

Dr. Alagona tilføjer, at det ikke kræver fancy fitnesscentre eller udstyr for at få en god træning, mens de rejser. “Vi ved, at vi får gavn selv fra blot at gå til en rimelig eller rask tempo i 45 minutter om dagen,” siger han. “Det burde ikke være svært at gøre, selv når du rejser Pack et par sneakers og træning tøj -.. Undertiden blot at se dem vil motivere dig”

Spisesteder for et sundt hjerte

En anden udfordrer til kampene fra hjertesygdomme, når du er en hyppig rejsende er at finde sund mad at spise. De fleste af de valg i lufthavne eller motorvej resten stopper er junk food i form af slik barer eller fastfood burgere.

Men selv kæde restaurant menuer vil afsløre bedre muligheder, hvis man ser hårdt nok. Mange Hotellets restauranter tilbyder “hjerte-sunde” elementer og dele i menuen. Stræb efter at spise lav-salt og fedtfattige alternativer når det er muligt.

Hvis du har problemer med at finde sunde valg, et vigtigt skridt du kan tage, er at holde dine små portioner for at undgå overspisning. “Det handler om portionsstørrelse og balance,” siger Peter Kowey, MD, chef for kardiologi ved Main Line Health System i Lankenau Institute for Medical Research i Philadelphia og forfatter til

Lethal Rhythm

. “Alle fødevarer kan have værdi – det er et spørgsmål om, hvor meget af hver forbruges Generelt små måltider er bedre end store, og afstand fødeindtagelse gennem dagen er en glimrende idé Må ikke fratage dig selv af godbidder helt -.. Det vil ikke vare. “

Sæt Bremser på Travel Stress

Selv hvis det lykkes dig at motionere og spise rigtigt, hyppige rejser kan stadig udgøre en anden vejspærring til en sund hjerte – det høje niveau af stress, der er involveret med rejser. Beskæftiger sig med lufthavne og finde vej omkring mærkelige byer kan være stressende alt på egen hånd. Fastholdelse af en sund hjerte kræver håndtering rejse stress på en effektiv måde.

Alagona siger det kan være mere om din personlighed type end dine handlinger. “Nogle mennesker har en indavlet evne til at begrænse deres følelsesmæssige stress,” siger han. »Måske de såkaldte type B personligheder har det rigtige, mens andre altid synes at være i overdrive.”

Han anbefaler et par strategier, som kan hjælpe dig med småkoge ned og blød ud, selv når stress stræber efter at få det bedste ud af dig. “Making tid til lidt afslapning eller nedetid er altafgørende,” siger Alagona. “Intet arbejde er så vigtigt, at det bør forhindre dig i at tage et par minutter et par gange om dagen for at” lugte blomsterne. ” Der er også mange teknikker, både psykiske og fysiske – herunder afslapningsøvelser, guidede billedsprog, yoga og Tai Chi -. Man kunne lære at er meget gode til at reducere følelsesmæssig stress “

Travel måske en given i din linje i arbejde, men med disse sunde trin, hjertesygdomme behøver ikke at mærke med på turen.