Tidlige Workouts

Her på

Diabetes Flashpoints,

vi har diskuteret, hvordan timingen af ​​måltider i løbet af dagen kan (eller ikke kan) føre til bedre eller dårligere helbred. Og mens vi har for nylig dækket flere motion-relaterede emner herunder hvordan komfort og andre incitamenter kan påvirke, hvor ofte og hvor godt du træner har vi endnu ikke udforsket timingen af ​​motion. Men som en ny undersøgelse viser, kan timingen af ​​motion i forhold til morgenmad have sundhedsmæssige konsekvenser, der er værd at overveje.

Undersøgelsen, offentliggjort online af

British Journal of Nutrition

og udført af forskere på University of Glasgow i Skotland, undersøgte 10 stillesiddende, overvægtige, for det meste yngre mænd (gennemsnitsalderen var 28). Hver deltager deltog i tre forskellige procedurer, under forskellige besøg til studiet center, der er designet til at sammenligne virkningerne af udøvelsen før og efter morgenmaden. Den første procedure, til sammenligning, er involveret ikke gør nogen øvelse, derefter spiser en standardiseret Morgenmad leveres af undersøgelsen. Denne morgenmad blev skræddersyet til hver deltagers kropsvægt, giver 5 kalorier pr kg vægt (lidt over 2 kalorier per pund), og som består af en bagel,

trans

-fat-fri margarine, og en jordbær-smag måltid -replacement drink. Derefter 3,5 timer senere, deltagerne fik en standardiseret frokostbuffet bestående af spaghetti med kødsovs og en lang række side retter. Den anden procedure involverede foregår en timelange frisk gåtur før morgenmaden, mens den tredje procedure involverede foregår på gåtur efter morgenmaden, med frokost stadig tjente 3,5 timer efter morgenmaden. Deltagerne forblev på studiet center for 8,5 timer ved hvert besøg, hvor blodprøver til en række forskellige målinger blev taget med jævne mellemrum.

Et fund fra blodprøverne var, at både motion procedurer resulterede i en gennemsnitlig netto tab af kropsfedt: 298 kalorier værd for at udøve før morgenmad, og 216 kalorier værd for at udøve efter morgenmaden. Udelade motion, men resulterede i en gennemsnitlig nettotilvækst på 49 kalorier værd af kropsfedt. Udøver før morgenmaden resulterede i triglycerider i blodet, der var 17% lavere efter 8,5 timer end uden motion, en statistisk signifikant forskel, mens de udøvede efter morgenmad reducerede triglycerider med kun 11% ikke nok til at være sikker forskellen ikke skyldtes chance. Begge øvelsesprocedurerne resulterede i et lavere insulin respons sammenlignet med ingen motion, hvilket indikerer, at kroppen anvendte hormon mere effektivt. Udøver efter morgenmaden, men faktisk sænkede insulin lidt mere, med 24% versus 19% for at udøve før morgenmad. Hverken øvelse procedure steget eller faldet mængden af ​​fødevarer deltagere spiste på buffet frokost. Du kan se den ledende forsker opsummere resultaterne i et videoklip her.

Med en stikprøvestørrelse på 10, er det for tidligt at læse for meget om den ideelle timing af motion fra denne undersøgelse. Det kan dog være værd at overveje, at der uden for et studie indstilling, kan nogle mennesker finder det vanskeligt at udøve før spise noget på en given dag, på grund af enten lavere motivation eller faktiske fysiske vanskeligheder. Dette kan især være tilfældet, når de forsøger øvelse, der er mere anstrengende end rask gang; uden nok energi i kroppen, kan træning ydeevne lide. Selvfølgelig, nogle mennesker har ingen problemer udfører udmattende træning lige ud af sengen, så der kan være store individuelle forskelle i vilje eller evne til at udøve før morgenmaden. For folk, der gør motion før morgenmaden, kan det være særligt vigtigt at huske at holde ordentligt hydreret før og under en træning.

Har du motion første ting om morgenen, før morgenmaden? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvis det er tilfældet, kan du finde denne rutine til at være relativt let og behagelig, eller tager det nogle engagement? Er der en afvejning mellem at få motion gøres tidligt, og udføre bedre senere på dagen? Er det alle kommer ned til, om en person er en “morgen person”? Vil du ændre din motion rutine baseret på denne undersøgelse? Efterlad en kommentar nedenfor!