10 nemme måder at sænke Cholesterol

When det kommer til kolesterol vi alle ønsker lavere kolesterol, men for at få lavere kolesteroltal, godt, vi nødt til at arbejde på det! Men det er ikke så svært at få lavere kolesterol. I virkeligheden er der et par måder at få lavere kolesteroltal, uden egentlig at gøre meget på alle! I virkeligheden er der utroligt simple ting, du kan gøre for at få lavere kolesterol

Så her er et par måder, du kan få lavere kolesterol !! Og få lavere kolesteroltal

1. Husk, at du behøver nogle kolesterol

Men du primært har brug for en form for kolesterol kaldes HDL. Dette er god kolesterol og det er med til at sænke kolesteroltallet, såsom dem, der rent faktisk er temmelig dårligt for dig. Disse kaldes LDL cholesterol. For at sænke kolesterol, der er dårligt for dig, skal du starte med din kost begynde at erstatte de ting med dårlige kolesterol, med gode kolesterol! Dette vil hjælpe dig til at begynde at føle sig bedre og forhåbentlig rense din arterier så godt! Plus, det er også en awesome forebyggende samt

2. Se, hvad du spiser ! Ikke kun kolesterol

Prøv at skære ned på portioner. Desværre, en masse af os spiser måde mere, end vi sandsynligvis burde. I stedet for at spise ude eller spiser noget med en masse kalorier, kan du i stedet erstatte det. Sig for eksempel, du havde en cherry poptart og en klasse af mælk hver dag … du kunne bytte det ud for seks kirsebær (ikke de cocktail kirsebær!) Og et glas sojamælk eller ris mælk i stedet, for at hjælpe lavere kolesterol niveauer, og at hjælpe med eventuelle andre lavere kolesterol ting du måske gøre! Det vigtigste er at forsøge at ændre, hvad du spiser til noget sundere og derefter holde moderate portioner, mens du gør det. (I tilfælde du var undrende kirsebær er lige så påfyldning som et kirsebær poptart!)

3. Start gumlede på flere friske grøntsager og frugt og saft

Du ønsker at skyde for frugt og grøntsager, der har høje anti-oxidant tæller og som har en masse næringsstoffer. Bytte dem ud. Hvis du er sulten, bare spise et par bær til lavere kolesteroltal. De er bide-størrelse og lækker. Hvis du kan lide sød og syrlig og ønsker lavere kolesterol, kirsebær er et godt alternativ, kan appelsiner være dejligt, hvis du har brug for noget, du kan tage med dig, men ikke få over det hele. Brombær og hindbær er en blød, lækker alternativ, hvis du er ældre og ikke har tandproteser … eller bare vil have noget hurtig til at pop i en smoothie

Du kan også prøve mørk chokolade . Men du har brug for at holde det til et minimum dosis for effekter (som, et lille stykke af en Lindt chokolade bar). Chokoladen kan ikke have nogen mælk i det, og du bør ikke drikke mælk og derefter spise det eller omvendt det rent faktisk vil give problemer, da mælken tilbagefører virkningerne af anti-oxidant flavanoler i chokolade. Prøv at finde nogle, der har over 70% ren kakao og også har ikke været igennem den hollandske proces. Uanset hvad, stadig en fantastisk måde at sænke kolesteroltallet, og stadig få en lille godbid. Hvis du er til veggies, prøv skiver peberfrugt og ituskårne gulerødder, som du makulere selv de er begge sjovt at spise og de er lækkert! Bare spise bedre er halvdelen af ​​arbejdet for at opnå lavere kolesterol!

4. One Fish, Two Fish! Røde fisk, blå fisk!

Fisk er en anden måde at gå, når de forsøger at sænke kolesterol! Det har en masse ting, der er faktisk rigtig godt for dig! Men vær forsigtig mængden af ​​kviksølv og ikke steger eller brød fisk det er meget bedre for dig at gå videre og stege det i stedet. Tilføj en lille smule citronsaft og voila! En hurtig og nem måde at sænke kolesteroltallet!

5. Pop i nogle fuldkorn

Fuldkorn har flere ingredienser blegning proces faktisk tager ud en masse af de ting, der kan hjælpe dig med at sænke kolesteroltallet! Plus, det hjælper til at holde dig fuld for en meget længere end almindelige gamle pasta ville eller almindelig havregryn. Så hvis du prøver at sænke kolesteroltallet og du forsøger at finde en måde at få lavere kolesterol! Lavere kolesterol er faktisk en hel del lettere at opnå end du måske have troet!

6. Få flytte

En måde at hjælpe lavere kolesterol er at sikre, at du bruger nogle af hvad du tager i så det går et andet sted end på dit hjerte! I stedet skal du sørge for at du får nogenlunde anstændig motion et par gange om ugen for at hjælpe med at opbygge din udholdenhed og også hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Det betyder ikke bare arbejde at sænke kolesteroltallet selv! Det hjælper også til at gøre du føler dig bedre mennesker aldrig indse, hvor meget bedre de kan føle, hvis de bare udnyttet en lille smule mere. ‘Tis en af ​​grundene til, at du absolut skal forsøge at op din træning rutine mens du prøver at sænke kolesteroltallet og få din lavere kolesterol i gear!

7. Hold dig til fuldkorn og bønner i stedet for fuldkorn

Dette kan være en lille smule gentagne, men du må forstå, at det gør en meget mere mening, når man tænker over det hvide korn, såsom hvide ris, brød, der er hvid og kartofler (ikke ligefrem en kornet, men de er hvide!) hæve dit blodsukker ligesom masser af ting at gøre. Men de hæve dem. Så de forlader dem der for et par … timer og derefter falde igen, og gøre dig sulten. De er ligesom koffein høj af måltider du går op, så du går ned. Med fuldkorn og bønner og quinoa, du undgår sukker niveau styrtet og faktisk ender med at føle fyldigere længere en anden stor til lavere kolesteroltal og få lavere kolesterol

8!. Tilføj træning ind i din daglige rutine

Du kan sænke kolesteroltallet ved at få dit hjerte racing bare ved at gøre regelmæssige gamle ting, såsom at tage trappen, pacing rask mens du taler i telefon, eller endda gå til hjørnespark lagre i stedet for at gå i bil. Husk på, at der er masser af ting du kan gøre omkring dit hus til lavere kolesteroltal og få lavere kolesterol hurtigt

9!. Bo motiveret og ophold flytte

Lavere kolesteroltal ikke komme til dig hurtigt du skal holde arbejde og bo arbejder hen imod dit mål for lavere kolesterol. Lad os se det det vil helt sikkert gøre du føler dig bedre, når du er klar over, hvor meget sundere og bedre off du er

10!. Hold se din læge.

Din læge kan give dig den bedste information om at få lavere kolesterol. Husk de har ikke magiske svar. Lavere kolesteroltal starte og slutte med dig og du kan gøre det

!