Diabetes og Sleep

Undersøgelser viser dårlig søvn forværres diabetes og kan endda hjælpe forårsage det. Men hvad der forårsager dårlig søvn, og hvordan kan vi sove bedre? Her er en flok tips og strategier fra en person med en levetid på søvnproblemer. Forhåbentlig læsere vil tilføje deres egne.

Diabetes

selv kan forårsage dårlig søvn på flere måder. Højt blodsukker kan vække dig op at tisse, mens lavt blodsukker kan vække dig med sult. Personer med diabetes er mere tilbøjelige til at have søvnapnø, som vækker dig, fordi du har brug for luft. Så hvis du vågner ofte om natten, kontrollere blodsukker og blive tjekket og behandlet for søvnapnø er steder at starte.

Stress

forstyrrer søvn, og det altid har. Gennem hele historien har natten været en farlig tid, og det var ikke sikkert at sove alt for trygt. Nu, når vi føler sig truet af økonomiske, sociale eller personlige problemer, vores kroppe reagerer på samme måde, som de gjorde mod tigre strejfer i nat med vågenhed. Så du kan drage fordel af nogle hjælp til at håndtere stress, depression og /eller angst, som alle kan forårsage søvnløshed.

Smerter

er en anden diabetes-relaterede søvn-killer. Hvis du har neuropati, hovedpine, eller nogle andre akutte eller kroniske smerter, kan det være nødvendigt at kontrollere smerte til at sove godt. Se nogle smerte-kontrol tips her og her.

gøre dit værelse en Sleep Palace

kan være nødvendigt at gøre dit soveværelse mere søvn-venlige. Ideelt set bør alt om dit soveværelse fortælle din krop, “Sleep”.

Først

du har brug for en komfortabel seng

med en god madras og puder og et varmt tæppe. Det er værd at bruge nogle penge på en komfortabel madras. Selv det tøj, du at sove skal være behagelig og blød.

Rummet skal være mørkt.

Hvis lys kommer ind gennem vinduerne, kan du trække nogle nuancer eller gardiner til mørkere ting? Hvis ikke, kan du ønsker at bære en øje maske for at beskytte dig mod lys.

Du vil have en

støjniveauet i dit værelse, der er rigtige for dig.

Visse lyde genere nogle mennesker, mens andre ikke kan lide deres soveværelse for stille. Du kan bruge “hvid støj”, en stabil, lav lyd baggrund for at blokere distraherende lyde. Ifølge en artikel på

Everyday Health,

du kan “prøve at køre en fan natten eller afspilning af en CD med beroligende lyde, ligesom regn eller havets bølger hvad slapper dig. “

Den rigtige temperatur

er også vigtig. Ligesom støj, den rigtige temperatur varierer fra person til person (som kan gøre det svært, hvis et par sover sammen.) Find den temperatur, der er rigtige for dig, og mindst justere dit tøj og dækker til at nå denne temperatur.

Diskuter søvn

med din partner. Et menneske eller dyr bedmate kan crowd dig eller afbryde dig ved at smide drejning og snorken. Husk, at søvn er yderst vigtigt at sundhed, og stå op for din ret til at sove!

Reserve din seng til søvn og sex.

Må ikke gøre ting som studere eller arbejde på din computer i seng. Spar seng til de vigtige ting! Organer skal uddannes til at associere soveværelse med søvn, ikke med mental stimulation

Motion, men ikke

kraftigt i hvert fald ikke i aften. Det vil vække dig. Blid stretching kan være godt.

Undgå koffein

efter middagen, eller endnu tidligere. Det omfatter chokolade! (I det mindste, det gør for mig.) Også undgå at drikke store mængder væske i aften; de vil få dig til at vågne op om natten for at tisse.

Få nogle solskin

i løbet af dagen. Sunshine driver din krop til at producere melatonin, som er nødvendig for søvn. Du kan også tage melatonin kosttilskud

Tag dig tid til at geare ned

bruge lidt tid med lysene lave, afslappende eller meditere, petting din kat, eller hvad quiets dig, før du går i seng. Dette kaldes en “sengetid ritual” og er yderst effektiv for mange mennesker. Et godt ritual er at huske fem ting, der skete i dag, som du er taknemmelig

Sæt verden på hold

Uanset hvad dine problemer er, fortæl dig selv, “Jeg har gjort alt, hvad jeg kan for i dag. Uanset hvad der er tilovers, kan vente til i morgen. Nu er det tid til at hvile. “

Vi ses i morgen.