Diæt med lavt natriumindhold ideer til at lette Hypertension

If du er diagnosticeret med højt blodtryk, vil din læge sandsynligvis bede dig om at reducere dit saltindtag. Det er en kendsgerning, at høj salt i fødevarer kan forårsage hypertension forværres betydeligt.

Skære ned salt kan synes som en forfærdelig recept til mange. De er bange for, at et lavt natrium kost er lig med smagløst, flavorless mad.

Det er ikke nødvendigvis sandt. Det er meget muligt at reducere salt indtag og nyde velsmagende mad også. Her er flere ideer, du kan prøve.

* Første ting først – undgå disse Kaliumchlorid salterstatninger. Hvorfor? Fordi de kan føre til en farlig stigning i kalium i kroppen og resultere i mange problemer, herunder i hjerterytmen.

* Har du bemærket, når du er fristet til at tilføje mere salt til din mad? Det er, når fødevarer synes at være kedelig eller på anden måde smagløst. Undgå dette problem helt. Sørg for, at din mad ser attraktivt og har tilstrækkelig sort, herunder farver og teksturer. På den måde, du er mindre tilbøjelige til impulsivt tilføje ekstra salt.

* Salt tilsættes dåse grøntsager under behandlingen. Hvis du bruger dåse grøntsager, vaske dem godt med vand for at fjerne saltet. Hvor det er muligt, bruge friske grøntsager.

* Spiser du en masse stivelsesholdige fødevarer som pasta, der vil bruge toppings? Det er let at ikke tilføje salt til dem, fordi de toppings tilføje smag til maden og manglen på salt vil ikke være mærkbar overhovedet.

* Lad ikke salt shaker på bordet. Brug citronsaft som en erstatning. Brug den på en række fødevarer for at tilføje aroma.

* Brug frugter som ananas og mandarin appelsiner at krydre kylling, i stedet for at tilføje ekstra salt.

* Spis en afbalanceret kost, og stræbe efter balance i dit saltindtag så godt. For eksempel, hvis du nyde en forholdsvis høj-salt måltid til middag, holde din morgenmad og frokost lavt saltindhold.

* Prøv marinering af kød i vin. Du kan også tilføje vin til supper og andre fødevarer. Under tilberedningen, vil alkoholen fordampe men vin vil forbedre smagen. Dette er en stor mulighed for at reducere natrium indtag.

* Stedfortræder salt med rød peber, grøn peber og paprika at tilføje aroma.

* Når du køber mad, læse etiketterne omhyggeligt. Husk at vælge kun lav-natrium fødevarer. Og vær forsigtig for tilsætningsstoffer, der kan øge natrium indhold.

* Prøv appelsinjuice til marinering af kød og fjerkræ. Du kan bruge citronsaft også.

* Hvidløg salt og løg salt er bare salt med aromaer, der tilsættes. Undgå dem. Brug friske løg eller hvidløg for aroma.

* Prøv disse blandinger af urter og krydderier for smagsstoffer. Mange af dem er salt fri (sørg for at tjekke.) Du kan også købe mange slags frugt peels, urter og krydderier. Eksperimentere og finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

bruge nogle af disse muligheder for at skabe en meget velsmagende, men lav natrium diæt. Gør disse ændringer vil gå en lang vej at kontrollere højt blodtryk.