SOS hjælp til panik Disorder

Panic angreb er ekstremt forstyrrende og smertefuldt. Gentagne anfald af panik kan føre til forværring af angst, som så ville kræve langsigtede medicin og terapi. Du er nødt til at slå det, før det flødeboller ind i et større problem. Her er et par skridt, der ville hjælpe dig med at gøre det: 1.

Erkend det kommer

– Når det kommer til panikangst, det vigtigste aspekt i planen til forsvar mod det er at anerkende, at det er på vej, eller rettere foregribe sin debut. Her er et par tegn på, at skulle advare dig om en forestående panikanfald: a.

prikkende fornemmelse

der er det sjove fornemmelse af, at hele din krop er prikken; dette er ikke en behagelig følelse; det er snarere noget, der fylder dig med skræk og ængstelse. b.

Åndenød

vil du opleve en følelse af kvælning, hvor du begynder at trække vejret hurtigt, som om at komme i så meget ilt som du kunne, fordi du ikke kan synes at få nok. Du ville føle det som om dine lunger er i stand til at fylde med den meget higede-for luft, og du er ved at dø af mangel på oxygen.c.

Afbrydelse fra Realty

gradvist vil du opdage, at du er ude af stand til at fatte, hvad der foregår omkring dig. Alt ville se så løsrevet fra dig, så fjern. Ofte vil du blive fristet til at række ud og røre en genstand foran dig, bare for at kontrollere, om det er ægte eller du forestiller det. Dette er en følelse af, at mange sammenligner med et lægemiddel scene gået galt; du er der, og på samme tid, du ikke dette er en frygtelig ubehageligt feeling.2.

Fokus på den nuværende

fleste panikanfald er forårsaget af en fiksering på fortiden eller fremtiden. Enten du tænker på nogle grueligt forstyrre ting fra din fortid, eller du antager, at noget forfærdeligt vil ske i fremtiden. Internalisere at du ikke kan påvirke enten. Du kan ikke ændre hvad der skete i fortiden eller kan du sikre, at fremtiden ville tage den sti, du foretrækker. Så hvorfor skulle du brænde dit hjerte for ting, der ikke kan hjælpes? Fokus på den nuværende. Hvad laver du nu? Hvad vil du lugte? Hvad hører du? Hvad ser du? Hvad vil du gøre NU? Når man ser på den nuværende og koncentrere sig om det, den angst, der ville have ført til panikanfald vil automatisk falde og disappear.3.

Brug fem-sense tilgang

denne teknik er anvendelig for alle angst problemer ikke kun panik uorden. Inddrag alle dine fem sanser til at blive rolig og afslappet. Se noget smukt, der rører dit hjerte (til det bedre), hører noget beroligende, lugte noget, du bedst kan lide, skal du trykke noget blødt og behageligt, og smag noget, der overvælder dig med glæde. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan inddrage alle sanser; bare prøve at bruge så mange som du can.4.

Gør dig klar til at kæmpe med dig selv

panikanfald er de direkte resultater af over-oppustede bekymringer. Lær at være din mest magtfulde kritiker. Lav en liste over alle de frygt, der plager dig og punch huller i hver enkelt af dem, citerer mindst tre grunde til, at en sådan frygt aldrig ville blive realiseret. Lav en vane dette, og efter et stykke tid, vil du opdage, at du har erobret en god del af disse fears.5.

Ræk ud

panik bygger op ligesom damp i en trykkoger. Så længe låget er sikkert på plads, vil dampen stige indtil det punkt, hvor det eksploderer; hvis låget fjernes før, og komfur er åben, vil dampen miste sin styrke. På samme måde, det øjeblik du nå ud og dele dine følelser med nogen, ville dit sind starte afslappende; Det vil også begynde at analysere, om hvad du føler er virkelig berettiget eller ej, og intensiteten af ​​angst ville falde considerably.The over teknikker er ekstremt effektive til at kontrollere og vende panikanfald. Men hvis du stadig finde dig selv midt i angstanfald, søge lægehjælp. SOS foranstaltninger er beregnet til at holde dig advaret og skimmelsvamp mod en meget smertefuld lidelse.