Hvorfor Spise Morgenmad er et must for Diabetes Health

Eating en sund morgenmad kommer med mange sundhedsmæssige fordele, og ikke spise morgenmad kommer med mange sundhedsmæssige komplikationer for diabetikere.

AdvertisementAdvertisement

De fleste af os har fået at vide, siden vi begyndte at spise på en tre-måltid tidsplan at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Men mange af os ignorere denne rådgivning, da vi ikke rigtig ved, hvorfor det er vigtigt, og springe morgenmaden oftere end ikke

Konsekvenserne er værre end at være lidt sulten kommer midt på formiddagen -. Ikke spise morgenmad har været direkte forbundet med fedme, diabetes og hjertesygdomme i mange undersøgelser.

Og tænk over det – du gik syv til otte timer uden at spise en bid af fødevarer og give din krop med energi. Morgenmad bogstaveligt betyder “at bryde fasten” for en grund. Du er nødt til at fylde din krop med næringsstoffer for at tackle den dag, du har foran dig.

Her er de videnskabeligt bakkes grunde til alle, især diabetikere, bør gøre spise morgenmad så automatisk som at lægge tøj på om morgenen .

Sund morgenmad fører til Healthy Life

Morgenmad spisere tendens til at have bedre overordnede kostvaner, forbrugende mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Omvendt vanemæssige ikke-Morgenmad spise er mindre tilbøjelige til at opfylde deres daglige behov for vigtige vitaminer og mineraler, som en enkel, sund morgenmad med til at give i henhold til Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health.

Mange ikke-Morgenmad spise bliver sulten før frokosttid, men spise sundt kan være besværligt at deres mid-morning tidsplan, får dem til snack på fødevarer med højt indhold af fedt og sukker.

En sund morgenmad stimulerer stofskiftet, Kari McCloskey, RD, en registreret diætist og personlig træner med Kaiser Permanente, fortalte Diabetic Connect. “Kroppen og hjernen har brug for brændstof, og spise morgenmad giver dig indledende brændstof kilde, du har brug for at fungere korrekt,” forklarede hun. “En god morgenmad ville omfatte produkter, proteiner, korn og en sund fedtkilde. Disse fødevarer nedbrydes til glukose og brændstof din krop og hjerne. “

Diabetiske Connect har mange sunde, diabetisk-venlige morgenmad opskrifter til at hjælpe dig starte din dag den sunde måde.

Spise en sund morgenmad er knyttet til at have en sundere livsstil i almindelighed, herunder dyrker mere motion. “Folk, der jævnligt spiser morgenmad tendens til at være slankere og sundere, men disse personer også typisk følger de fleste andre anbefalinger til en sund livsstil, så [de] har mere afbalanceret kost og tage mere motion,” siger James Betts, ph.d., professor i ernæring , metabolisme og statistik på University of Bath.

Dette løft i en sund livsstil kan være fordi spise en sund morgenmad indstiller du op mentalt til en sund dag. “Psykologisk, du ved, du startede dagen fra højre”, når de spiser en sund morgenmad, Susan Kraus, MS, RD, en registreret diætist på Hackensack University Medical Center, fortalte Everyday Health. “Når spise morgenmad bliver en del af din regime, du begynder at have ejerskab, bliver mere ensartet, og føler, at du gør en forandring til det bedre.”

Sund morgenmad kan hjælpe Vægttab

Eksperter siger, at spise en sund morgenmad kan hjælpe dig med at miste det irriterende cellulite. Mayo Clinic siger, at spise morgenmad kan udløse vægttab og sund vægt vedligeholdelse ved at reducere sult. På den anden side, siger de, at “længerevarende faste, der opstår, når du springer morgenmaden kan øge din krops insulin respons, hvilket igen øger fedt oplagring og vægtøgning.”

“Hvis du ikke spiser morgenmad , vil kroppens stofskifte bremse da der ikke er energi, der kommer ind, “McCloskey fortalte Diabetic Connect. “Når det sker vil kroppen bevare din langsigtede lagring af energi, som er din fedt oplagring, og brænde kalorier fra musklen først.”

Med andre ord, når du springer morgenmaden din krop holder fast fedt og slipper af muskler. Er det ikke bare peachy.

Skipping Morgenmad kan føre til diabetes

En undersøgelse af omkring 30.000 mænd fandt, at give afkald på morgenmad rejst risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 21 procent. En anden undersøgelse, der involverer kvinder fundet, at dem under 65 år, som sprunget over morgenmad selv kun et par gange om ugen var 28 procent større sandsynlighed for at udvikle diabetes end almindelige Morgenmad spise.

Spise morgenmad eller ikke spiser morgenmad påvirker den måde, du metabolisere glucose eller blodsukker, hele dagen. Mange mennesker, der springer morgenmaden spise for meget til frokost eller middag, fordi langvarig afholdenhed fører til større boosts af “sult hormoner” som ghrelin. Overspisning derefter forårsager stigninger og dråber i blodsukkeret.

“Over tid, hvis din bugspytkirtel konstant producere insulin for at kompensere for høje niveauer af glukose, det vil brænde ud, og du vil udvikle diabetes,” siger Eric Rimm, Sc.D., professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health.

Ingen Morgenmad Knyttet til Heart Problemer

En 2013 Harvard undersøgelse viste, at spise morgenmad kan være afgørende for hjertesundhed. Undersøgelsen opdagede, at mandlige deltagere, der jævnligt sprunget over morgenmad havde en 27 procent større risiko for hjerteanfald eller død fra koronar hjertesygdom. Forskerne fandt, at mændene var mere sulten i løbet af dagen og spiste mere mad om natten, som kunne være, hvad der førte til de metaboliske ændringer og hjertesygdomme.

“Springer morgenmaden kan føre til en eller flere risikofaktorer, herunder fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes, hvilket igen kan føre til et hjerteanfald over tid, “siger ledende forfatter Leah Cahill, ph.d., postdoc stipendiat i Harvards Institut for Ernæring.

Der er nogle undersøgelser, der modsiger vores tro på vigtigheden af ​​morgenmad. Nogle af disse undersøgelser, ligesom 2014 Bath Breakfast Project, hævder, at springe morgenmaden gør dig ikke spise for meget senere, og at spise morgenmad ikke hjælpe dig tabe. Men disse undersøgelser er meget små og blev udført over en kort tidsperiode.

Alt i alt er “det er en meget simpel besked. Morgenmad er et vigtigt måltid, “siger Dr. Rimm.

Og at det er.

Hvis du vil vide mere om morgenmad og diabetes:

Sund morgenmad Idéer: kopiere, hvad Disse Ernæringseksperter Eat

6 Bad Breakfasts blodsukkerniveau

Æg, 7 måder