Nasal åndedrætsøvelser

Oversigt

Forskellige nasal vejrtrækning teknikker kan stimulere det parasympatiske nervesystem, som regulerer fordøjelsen, sænker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Ensidig tvunget næsebor vejrtrækning, eller indånde udelukkende gennem det ene næsebor, kan også stimulere forskellige dele af hjernen og forbedre dine præstationer på højre-brained eller venstre-brained aktiviteter.

Alternativ næsebor Vejrtrækning

Også kendt som kanal rengøring ånde, alternativ næsebor vejrtrækning er den praksis udånding og indånding gennem det ene næsebor ad gangen. Ifølge Yoga Journal, kanal rengøring ånde kan sænke hjertefrekvensen, reducere stress og angst, fremmer balance mellem de to sider af hjernen og rense de veje i kroppen gennem hvilken energi strømme. I en 2008 undersøgelse foretaget af Institut for Fysiologi på Nepal Medical College i Kathmandu, Nepal, forskerne testede effekten af ​​alternative næsebor vejrtrækning på en gruppe af raske voksne, der beskæftiger sig med alternativ næsebor vejrtrækning i 15 minutter hver morgen i fire uger. Deltagerne viste signifikante fald i hjertefrekvens og blodtryk og en stigning i parasympatisk aktivitet.

At øve alternative næsebor vejrtrækning, sidde i en behagelig stilling og lukke din højre næsebor med tommelfingeren. Inhale gennem venstre næsebor, luk derefter at næsebor og udånder gennem højre. Gentage processen, denne gang inhalerer gennem højre næsebor og udånding gennem venstre. Gentage hele cyklus tre til fem gange.

Højre næsebor Breathing

Forskellige undersøgelser støtter idéen om, at inhalerer gennem et næsebor i en længere periode kan stimulere funktionen i den modsatte side af hjernen. Forskning udført på Institut for Neurovidenskab ved University of California San Diego viste, at EEG amplituder stigning i den modsatte hjernehalvdel i deltagere, der beskæftiger sig med enkelt næsebor vejrtrækning. I en undersøgelse foretaget på Swami Vivekananda Yoga Research Foundation i Bangalore, Indien, deltagerne klaret sig bedre på en venstre-hjerne aktivitet efter at engagere sig i højre næsebor vejrtrækning og alternative næsebor vejrtrækning. At øve højre næsebor vejrtrækning, lukke din venstre næsebor med tommelfingeren og inhalere gennem din højre. Slip venstre næsebor og lukke højre for udånder. Fortsæt inhalerer gennem højre næsebor og udånding gennem venstre i en til tre minutter. Ifølge Yoga Journal, højre næsebor vejrtrækning stimulerer hjernen og øger kropsvarmen. Højre næsebor vejrtrækning kan være gavnligt, før du udfører venstre-hjerne aktiviteter som logiske og analytiske opgaver. En separat undersøgelse på Yoga Research Foundation fandt også, at højre næsebor vejrtrækning var forbundet med en betydelig stigning i stofskiftet.

Venstre næsebor Breathing

at stimulere den højre side af hjernen, inhalere gennem venstre næsebor og udånder gennem højre. Yoga Journal rapporterer, at virkningerne af venstre næsebor vejrtrækning er det modsatte af højre næsebor vejrtrækning: det kan berolige hjernen og køle kroppen, og er egnede til behandling af obsessiv-kompulsiv sygdom og angst. Kundalini yoga anbefaler praktiserende venstre næsebor vejrtrækning inden sengetid til at engagere det parasympatiske nervesystem og slappe af i kroppen.