7 tegn på, at du har brug for at spise proteinrige foods

Proteiner er byggestenene i kroppen. De spiller en afgørende rolle i vækst og udvikling og er nødvendige for næsten alle reaktioner og processer, der finder sted inde i din krop. Mangel på protein er sjældent set i mennesker, der spiser regelmæssige måltider og følge en sund afbalanceret kost. Faktisk er det en betingelse, der er sekundær til utilstrækkelig fødeindtagelse. Mens alvorlig proteinmangel forårsager en underernæret tilstand kaldet Kwashiorkor, her er nogle tidlige tegn, der kan indikere dit proteinindtag er utilstrækkelig.

Overdreven træthed:

Hvis du oplever en mangel på energi i hvad du gør hver dag, du kan lide af mild proteinmangel. Dette gælder især, hvis du føler dig svagere efter udførelse enhver anstrengende fysisk aktivitet eller en træning. En træning indebærer slitage af musklerne. Hvis der er tilstrækkelig protein i kosten ikke leveres til legemet post-workout, bliver reparationsprocessen hæmmet og fører til muskelsvind.

Vægttab:

Med mangel på kosten protein, kroppen begynder at nedbryde lagret protein til at opfylde kravet. Som et resultat, begynder muskulære vægtreducerende. Endvidere mangel på enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen af ​​mad påvirker optagelse af næringsstoffer, der forårsager vægttab

dårlig sårheling:. Salg proteiner er involveret i opbygningen af ​​nyt væv og sårheling. Hvis din krop mangler essentielle aminosyrer, der gør proteiner, kan denne proces blive forsinket. Så kan en dårlig sårheling evne indikere mangel på tilstrækkelig protein.

Tynde hår, hår falde:

Hår består af fiber bundter af protein kaldet keratin, der er stablet sammen. Hvis din kost mangler protein, naturligvis din hårvækst bliver forkrøblet. Du kan opleve hår falde. Dit hår kan også miste sin naturlige glans og blive skør over en periode

skøre negle:.

Din negl vækst og kvalitet afspejler også, om du er protein mangelfuld. Bløde, skøre negle, dårlig søm vækst er tegn på, at du ikke har nok proteinrige fødevarer

Svag immunitet:.

Immunsystem er et af de systemer, der er stærkt afhængig proteiner for korrekt funktion. En mangel på protein i din kost kan svække immunforsvaret mod forskellige patogener, hvilket øger din risiko for at lide af smitsomme sygdomme

Nedsat fordøjelse:.

Fordøjelsesenzymer er intet andet end proteiner. Så hvis din krop ikke kan syntetisere disse fordøjelsesenzymer, din fordøjelse vil blive påvirket dårligt. Du kan også opleve nogle tab af appetit, som hvad du spiser ikke er at få fordøjet i første omgang

Du kan også lide at læse:.

8 høj-protein snacks til holde dig fuld længere (Gallery)

12 sundhedsrisici ved D-vitamin-mangel

Protein mangel forbundet med influenza modstand hos mus

for flere artikler om sygdomme og tilstande, kan du besøge vores

sygdomme-betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

Referencer:.

Ernæring: En sundhedsfremme Approach tredje udgave af By Geoffrey P Webb

Ernæring: Begreber og kontroverser af Frances Sizer, Ellie Whitney