Jeg kan tydeligt huske mine tanker 15 dage efter stubbing min sidste cigaret. På den ene side var jeg jublende over at have skar det ud så længe. Bestemt, det værste var overstået. Jeg havde vist mig selv stærkere end nikotinafhængighed. På den anden side, var jeg stadig har skarpe cravings på flere øjeblikke, og frygtede, om jeg ville have til at leve resten af mit liv modstå.
På en aftentur, når den kølige vind slog mit ansigt, min tunge tørstede den friske smag af tobaksrøg som syntes den mest lækre ting nogensinde er lavet. Efter en tung middag bestående af min livret, vil jeg hvile på min sofa og føle min mund trækninger at have et par drags. Disse følelser fortsatte i lang tid (ca. 1 og en halv måned), og der var flere øjeblikke, hvor jeg tvivlede, om jeg ville være i stand til at redde mig selv fra fælden gennem mit liv.
Som tiden er gået, jeg har lært at klare de cravings og sjældent føler trang til at lyse op længere. Her er nogle tips, der har hjulpet mig, og ville hjælpe dig også.
1. Gå ikke glip af cigaretter i enhver situation
Efter en rystende bustur (hvor din bus brød sammen, og din ankomst fik forsinket), du finde din medrejsende afvikling ved at ryge en cigaret. Med en følelsesløs krop og sind, kan du tænde en op til at køle ting ned (tage brodden, som rygere sige). Du tror måske, det er en særlig lejlighed, og du vil ikke have det igen. Dette er imidlertid en forkert kæde af tanker. Du vil aldrig få et glas giftig cocktail at slappe af, så hvorfor have en cigaret? Den momentane brummer, en cigaret vil give, vil ikke udrydde din træthed som en massage ville.
Det er vigtigt at have en “Jeg nyder ikke cigaretter længere ‘holdning til aldrig bide på krogen igen. Husk, at ved at holde op har du ikke ofrer noget godt, men blot trukket dig ud af pit, du var faldet i.
Der vil være et par gyngende øjeblikke som den ene nævnt ovenfor, men det er vigtigt, at du bider ikke på krogen, fordi hvis du gør det én gang, vil du gøre det igen, og før du ved af det, vil du blive sparker dig selv ondt for at falde ned i pit igen.
2. Vær på vagt over for dine ryger venner
Må ikke få mig forkert. Jeg var selv en ryger, og jeg tror ikke, de er dårlige mennesker eller nogen du bør holde sig væk fra. Men virksomheden holder vi har en indvirkning på vores tanker, og jeg vil anbefale, at du ikke blande for meget med dine ryger venner (i dine tidlige dage af at holde op) for at undgå situationer, der opfordre dig til at lyse op.
også i vores tidlige dage, kunne vi føler, at vores venner er heldige at være i stand til at ryge cigaretter, men i virkeligheden er de ikke. De er kun gør noget, der har en negativ indvirkning på deres udholdenhed, hud, fertilitet og generelle trivsel.
3. Fjern stress fra dit liv /Hold en positiv holdning
Jeg kender flere rygere, der tror, at hvis det ikke for at ryge, ville livet være en prøvelse. I en dårlig og ligegyldig verden, rygning giver et par øjeblikke af tilfredshed. Denne holdning er en yderst usund én, og også forkert. Dette liv, som vi har fået, er ikke en forbandelse, men en gave, og det er vores ansvar at leve det med så megen glæde som muligt.
Stress, især vedvarende stress, er en anden stor trigger for tilbagefald. Ligesom rygning – stress har en toksisk effekt på din krop – og er bydende nødvendigt at finde måder at frigive det og ophold glad. Udøver, at opretholde en god kost, og føle kærlighed til mennesker er bare nogle foranstaltninger, der er effektive i håndteringen dyret.
4. Fejre mærkedage og vartegn
De første 3 dage er de sværeste at se igennem, hvis du er en regelmæssig ryger, så du skal fejre 72-timers vartegn kongeligt. Efter dette, en uge, en måned, 3 måneder, 100 dage, 6 måneder, et år – alle kan blive fejret med lidt behandler bragt ud af de penge, du har sparet ved opholder off tobak
5.. Må ikke skifte til alkohol
Jeg kender et par mennesker (to af mine meget gode venner), der har formået at stoppe med at ryge held, men er blevet alkoholikere. Det er trist, da hele formålet med rygestop bør være at favne et liv i et godt helbred, og de har undladt at gøre det. Alkohol sænker dit forsvar mekanisme, og kan tilskynde et tilbagefald. Selv hvis det ikke gør, er det ikke godt for dig.
6. Må ikke blive afskrækket af
en tom følelse i dine første måneder
Alle, at modstanden og kæmpende drifter tager en vejafgift på dig. Også, fordi intet synes at give total tilfredshed, det er helt normalt at føle sig trist og tom til tider. Der var dage, hvor jeg følte mig færdig og ekstremt chikaneret af angst.
Bestemt, jeg ønskede ikke livslang depression til at være en bivirkning af rygestop, og endda overvejet at ryge igen. Dog fortalte jeg mig selv til at bide det ud for endnu to måneder, og se hvad der sker.
Heldigvis giver mig selv tid hjalp.
7. Indarbejd sunde vaner ind i din livsstil
Du rygestop at blive sundere end før. Hvis du har lavet sådan en stor offer, sørg for at du ikke skade dit helbred på andre måder. Ligesom at drikke for meget kaffe, spiser for meget sukker eller sove uregelmæssigt.
Førende et sundt liv, vil du føle positivt og optimistisk om livet. Noget som vil gøre du ikke ønsker at ryge igen.
8. Lad ikke en slip forvandles til et tilbagefald
Vi er alle menneske. Der kan være, at elendige øjeblik, hvor du siger “Heck, lad mig lige smage en cigaret igen!”. Efter at ryge det, kan du føler dig skyldig og at slippe af med den skyld, kan man sige, “Heck, lad mig bare begynde at ryge igen!”
Du må ikke lade det ske. En slip er en fejlvurdering, et tilbagefald er dit valg.
9. Afslut for den rigtige grund!
En ven fortalte mig en interessant historie om en mand, der havde op med at ryge, fordi hans kone ville have ham til. Efter et par år af opholder sig holde op, hans kone gik for en to måneders lang ferie til hendes hjemby. Manden så muligheden, og begyndte at ryge mere end nogensinde før.
Mens holde op for kære eller for at spare penge er godt, vil du være bedre stillet holde op for den rigtige årsag, som er at beskytte din krop fra . giftige kemikalier, flere sygdomme og være i stand til at trække vejret ordentligt
Hvad det gør, er at gøre i morgen – tilbagefald bevis. Din kone kan gå væk, du kan løbe ind i en masse penge, kan din knuse begynde at ryge hende /ham selv, men cigaretter vil aldrig nogensinde få sundere
For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.