Portion kontrol og styre din vægt!

Americans med type 2-diabetes spiser for meget mad og motion for lidt. Undersøgelser viser, at diabetiske amerikanerne ikke kun spise for meget mad, men vi har et dårligt billede af den rigtige mængde af fødevarer. Ifølge Food and Drug Administration (FDA), der er særlige dele af visse fødevarer grupper, som alle har brug for at spise hver dag for at holde healthy.Portion kontrol forstår, hvor meget en portionsstørrelse er, og hvor mange kalorier en servering indeholder. Portion kontrol er vigtig for vægtkontrol som vægten er defineret af det samlede kalorieindtag. Sunde diabetes måltid planer, der bruger Aristoteles ‘filosofi, er det ønskeligt midten mellem de yderste områder af overskydende og mangel (over-spise og ikke spise nok), den “gyldne middelvej”. Portion kontrol er at spise en sund diabetisk kost måltider balance af antal og type af varieret foods.If du overspisning, du er ikke den eneste – og du kan være i stand til at pege på mindst en del af fingeren på restauranten industri, som almindeligvis tjener to, tre, og fire gange den anbefalede del af fødevarer pr meal.Not sikker på, om eller ikke du spiser mere end den korrekte del? FDA anbefaler et gennemsnit på 2700 kalorier om dagen for mænd og 2000 kalorier om dagen for en mildt aktiv mandlige og kvindelige henholdsvis. “En ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede.” Så når du er ved at fortære indholdet af den store plade mener, at en 180 pund person brænder et gennemsnit på 100 kalorier pr mile fra at gå ved at bære diabetiske sko. Denne person har til at brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt. Kalorier kan tilføje op – hurtigt. Gøre det math! ! OK 35 miles Her er en kort analyse af anbefalede portioner til almindeligt over-spist fødevarer: * Cheeseburger eller HamburgerThe anbefalede portion til en burger er kun 3 ounce, som pakker i en lys 261 kalorier og 12 gram fedt. Men den gennemsnitlige burger er 7 ounce, som tilføjer mere end 600 kalorier og næsten 30 gram fedt til din daglige diabetisk kost plan. * Øl og WineThe FDA anbefaler, at hver del af øl være kun 12 ounce (på størrelse med en dåse øl). Dog kan en fadøl være omkring 15 ounce. Den 12 ounce del tilføjer kun 153 kalorier til din kost, mens de større øl tilføjer 195 kalorier. Den gode nyhed er imidlertid, at øl ikke indeholder fedt. Alligevel kan det indeholder kulhydrater (ca. 12 gram i 12 oz.) Som for vin, vil du ikke modtage nogen gram fedt, men du kan spare omkring 50 kalorier ved at holde den anbefalede 5 ounce del (som er kun 120 kalorier ). serveres gennemsnitlige glas vin packs på 168 kalorier og 7 ounce. * Ice CreamEveryone er berettiget til en lille sød godbid nu og da, ikke? Nå, skal du sørge for at understrege den “lille”, når det kommer til den kolde ting. Den gennemsnitlige portionsstørrelse for en kegle eller en kop is er en kop. Men det anbefales, at du kun forbruge en halv kop is eller lavt fedtindhold desserter i et møde. En halv kop packs på 137 kalorier og omkring 7 gram fedt. * PancakesWho ikke nyde en afslappet brunch eller morgenmad, der omfatter en høj stak? Tja, hvis du forsøger at opretholde eller tabe sig, så du må hellere gå til diabetisk morgenmad, der omfatter short stack – vejen short stack. Den gennemsnitlige restaurant serverer fire pandekager pr ordre. Men den anbefalede er kun to. To pandekager stadig pack på en sund mængde diabetes kulhydrater (ca. 48 gram) og kan koste dig omkring 172 kalorier. Bedre endnu – gå til hele hvede pandekager, der vil reducere glukose spike i dit blod stream * BagelNext gang du bestiller en bagel til at gå, så sørg for, at du kun tage omkring halvdelen af ​​bagel med dig på et tidspunkt.. Den gennemsnitlige tjener til en bagel er fem inches tværs. det anbefales dog, at du kun spiser en tre-tommer bagel, hvis du forsøger at tabe eller opretholde din vægt ved at kontrollere gennem kropsfedt skalaer. Skæring din bagel i halve, kan du spare omkring 200 calories.Typefreediabetes tilbyder et komplet sortiment af diabetes forsyninger, herunder; inkontinensprodukter til kvinder, diabetes sokker, leveret færdigretter, varigt diabetes medicinsk udstyr, Lancing enheder og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyder kvalitetsprodukter til rabatpriser på et bredt udvalg af kvalitets navn mærke udstyr og forsyninger.