Dine Diabetes Menu Plan

Tips og opskrifter til at hjælpe dig med at holde din kost på sporet. Ved Kerri-Ann Jennings, MS, RD

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Hansa D. Bhargava, MD

Hvordan får du al den næring du har brug for på en dag, mens du stadig være opmærksomme på kalorier og kulhydrater? . Hemmeligheden er at planlægge

Måltid planlægning afhænger masser af ting, som din smagspræferencer, medicin, og aktivitetsniveau, siger Jill Weisenberger, RDN, CDE, forfatter til

Diabetes Vægttab – uge for uge.

Anbefalet relateret til diabetes

Kan jeg spise frugt, hvis jeg har diabetes?

Frugt er ikke off-grænser, hvis du har type 2-diabetes. Det har alt for mange gode ting vil den, såsom fiber og næringsstoffer, samt dens naturlige sweetness.These frugter er gode valg. Husk, at frugt giver dig kulhydrater, og “som med ethvert kulhydrat, er det vigtigt at være opmærksomme på betjener størrelser,” Shira Lenchewski, RD, siger. Parring frugt med nogle protein, såsom nonfat eller fedtfattig yoghurt eller et par nødder, hjælper også.

Læs Kan jeg spise frugt, hvis jeg har diabetes? artiklen

Men god generelle råd at følge er at holde dine kulhydrater konsekvent – spise det samme beløb til morgenmad, frokost og middag for at holde blodsukkeret fra spiking eller dyppe for lavt. Weisenberger anbefaler 45 gram som et mål for de tre hovedmåltider på dagen. “Hvis du går lavere end 30 gram på et måltid, vil det være rigtig svært at få alle de næringsstoffer du har brug for, såsom fiber og fytokemikalier,” de sundhedsmæssige-styrke næringsstoffer i frugt og grøntsager.

Dette prøve madplan giver 1.400 kalorier. Supplement med sunde snacks til at nå dine personlige kalorieindhold mål.

Morgenmad

Hvis du skyndte om morgenen, lave morgenmad en snap med mix-and-match forberedt elementer såsom hårdkogte æg, nødder eller frø, en del-skimme ost stick, jordnøddesmør, eller yoghurt til protein; toast, knækbrød, eller usødet instant havregryn for hele korn; plus enhver form for frugt -. tørret frugt, en banan, et æble

Menu

Avocado Toast og Egg

Café au lait lavet med en halv kop 1% mælk

Medium appelsin

Avocado Toast og Egg

Dette må være en af ​​de mest tilfredsstillende, let morgenmad rundt, takket være en portion fiber fra avocado og hele korn brød. For en ekstra smag spark, drys med Cajun krydderier eller røget paprika

Gør en servering

Ingredienser:..

1 skive 100% fuldkorn brød

1/5 avocado

1 æg

salt og peber

Kørselsvejledning:

1. Toast brød. Scoop ud avocado og mos på toast. Top med et pocheret eller blødkogt æg og drys med salt og peber

Per servering:. 235 kalorier, 10 g protein, 19 g kulhydrat, 14 g fedt (3 g mættet fedt), 164 mg kolesterol, 7 g fiber, 3 g sukker, 194 mg natrium. Kalorier fra fedt: 52%

Frokost

At komme ud af to skiver-of-brød sandwich skure kan være en nem måde at kontrollere kulhydrater. Hold dig til en lille hele hvede pita eller nyde nogle rug knækbrød sammen en protein- og veggie-loaded salat eller suppe til en tilfredsstillende middag måltid.