Hvordan at opretholde en sund ryg?

Vores rygrad er måske et af de mest ignoreret organ i kroppen. Medmindre og indtil vi ikke får ondt i ryggen, vi betaler ingen opmærksomhed til at gøre det sunde og stærke. En sund ryg vil hjælpe dig med at opretholde en bedre kropsholdning og også undgå alle former for smerter og hævelse.

Her er en liste over ting der anbefales af ortopædkirurger, som vil hjælpe dig med at få en stærk ryg.

1. Skær ned lange siddende timer, også give din ryg ordentlig støtte, når du sidder

lange timer af at være på en gang stol på arbejde /hjem er en væsentlig årsag til rygproblemer. Dette skyldes, at skiverne i den nedre ryg regionen er lagt tre gange mere, mens sidder sammenlignet med henstand. Således mange timers møde kan faktisk øge smerten. Også normalt folk har tendens til at daske eller læner sig frem, mens du arbejder på computer eller laver noget andet skrivebord job. Dette skal undgås, da det tilføjer stress til de lumbale diske. Disse slags problemer kan bringes ned ved at bruge den rigtige slags stol – en, der fremmer god kropsholdning og understøtter naturlige kurver af ryggen. Sammen med dette er det adviced at du tager pauser hver 30 til 45 minutter og gå en smule eller strække ud lidt.

To. Brug fodtøj, som understøtter dine fødder

Lige fra travesko til fodtøj du bruger i til hverdag formål, skal man passe på, at det giver støtte til ryggen og vedligeholder krop i tilpasningen. Således sko, som du bære behov for at passe på bagsiden af ​​hælene, samtidig må det ikke være alt for stram og føre til supination. Så meget som muligt forsøge at undgå brugen af ​​hæle, især blyant hæle. Endvidere vil det være godt, hvis du bruger sko orthotics /indsætter at forbedre balancen og støtte til din krop.

tre. Få massage i regelmæssig intervaller

Massage er yderst gavnlig for kroppen som helhed og for rygsøjlen i særdeleshed. En god massage er kendt for at øge niveauet af endorfiner (kroppens naturlige smertestillende) i blodbanen. Regelmæssig massage er faktisk nok til at forhindre fremkomsten af ​​smerte og hastigheder krængende proces. Så sige ja til massage, og forkæl dig selv i det hver femten dage og føler forskellen i din krop og rygsøjle i særdeleshed. Bare gør det et punkt, at du får massage udført fra erfaren person.

4. Træn dine mavemuskler, og det er igen

Ofte set de fleste af os til at fokusere på trim talje og bedre ben, men sjældent på vores ryg og mavemuskler under træning. Din kerne muskler, der er mavemusklerne og den nederste abck område skal tones for at give støtte til din ryg og tag presset fra nederste del af ryggen. Vores centrale muskler er næppe bruges i de daglige aktiviteter og dermed skal gives på op holde særligt fokus. Du kan kontakte din ortopædisk læge for at vide om de centrale-styrke øvelser og gøre dem på regualr grundlag at få stor abs.

5. Korrekt resten til din rygsøjle

Ligesom resten del af din krop, din rygsøjle også brug for hvile og foryngelse. Til dette skal du følge en korrekt kropsholdning, mens sove og ikke at glemme at gøre brug af bedre madras og puder, som vil lindre smerten ved din rygsøjle.

Det er nogle grundlæggende ting, som hvis fulgt på daglig basis er sørge for at forbedre sundheden for din rygsøjle og holde flere ryg relaterede lidelser i skak.