Holiday Eating Strategier, del 2

Six spise strategier til at hjælpe dig med at nyde ferien ansvarligt.

AdvertisementAdvertisement

Amy Reeder er en Certified Diabetes Educator med en kandidatgrad i ernæring fra University of Utah. Hun har arbejdet i diabetes området siden 2005 og har været en Certified Diabetes Educator siden 2007.

Ferien er et godt tidspunkt at bringe ud traditionelle familie opskrifter og nyde særlige fødevarer og godbidder. Ferien er også en tid, hvor stress om sund kost og frygt for vægtøgning kan forekomme.

Sæt dit sind på lethed og undgå overindulging med disse nyttige tip. Salg

6 spise strategier til at forsøge

1. Før du hovedet til en ferie fest eller sammenkomst, spise en lille, snack højt fiberindhold. Dette kunne være noget som en håndfuld af rå grøntsager, et æble med skræl på, eller en håndfuld fiberrige kiks. Fibrene i snack vil begynde at gøre du føler dig fuld. Hvis du føler dig tilfreds gå i en fest, vil du højst sandsynligt ender med at spise en mindre mængde fest mad.

2. Brug en salat plade i modsætning til en fuld middag plade. Denne strategi vil få dig til at tage mindre dele af de højt kalorieindhold ferie fødevarer. Nyde de fødevarer langsomt at give din krop til at fortælle din hjerne at du er fuld, før du hovedet tilbage til sekunder.

3. Ved udarbejdelsen din egen ferie favoritter, kigge efter måder at reducere fedt og sukker eller tilføje fiber. Hvis en opskrift opfordrer til ½ kop smør, prøv ¼ kop smør og ¼ kop æblemos. Hvis det kræver en kop sukker, prøv opskriften med 2/3 kop sukker, eller prøv en sukker og stevia blanding. Brug fuldkornshvedemel i kombination med alle formål mel for at tilføje fiber til bagværk, eller kaste en ¼ kop knust hørfrø i opskriften.

4. Vær opmærksom på hvad du spiser i løbet af din dag. Er du indarbejde sund mad (frugt, grøntsager, fiber, magert protein, vand) ind i din dag sammen med ferie behandler? Er du balancere kalorie og kulhydrat indtag på tværs af din dag? Er du skabe et sundt arbejde /home miljø i løbet af ferien?

5. Etablere et sæt af fødevarer afvejninger at få dig gennem ferien og ud. Med mad afvejninger, behøver du ikke at nægte dig selv de fødevarer, du elsker. Du skal blot vedtage en sund adfærd ud over at spise maden. For eksempel: Hvis du har en håndfuld af ferie slik på arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren hele dagen den dag. Hvis du ved, du vil være at have pumpkin pie til dessert på middag, springe chips og sodavand med din sandwich til frokost. Hvis du har en kanel roll til morgenmad, springe stivelse med frokost.

6. Opret din egen fødevarepolitikker til brug i løbet af ferien og hele året rundt. En kostpolitik er en personlig regel, at du altid er i stand til at følge. For eksempel: aldrig spise foran fjernsynet, ikke snack på noget, der kommer i en indpakning, ikke har sodavand på hverdage, har dessert kun en gang om ugen, etc. Gør dine fødevarepolitikker realistisk, og målrette dårlige vaner du kan nemt overvinde. (En fremragende ressource for at lære mere om fødevarer politik og mad afvejninger er en bog kaldet Mindful Eating af Jan Chozen Bays.)

Hvis du vil vide mere om dette emne:

Holiday Eating Strategier Del 1

Ferie opskrift guide