Dos og Don & rsquo; ts for højt blodtryk Patienter

En usund livsstil tendens til at hæve dit niveau af blodtrykket over en periode. Jo højere dit blodtryk er, jo højere vil du være en risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald. Heldigvis har forhøjet blodtryk betyder ikke enden af ​​verden; et par sunde valg kan hjælpe dig leve et langt og sundt liv. Så her er nogle dos og don ts for mennesker, der lever med forhøjet blodtryk

Dos

Spis mindre salt:. Hvem gør ikke t ved det? Du tror måske, det er den mest almindelige spids kastet rundt til og med selv dem, der ikke lider af forhøjet blodtryk. Men, dette råd falder til dine ører ofte, fordi det er også den mest udnyttede en. Mens det er kendt, at reduktion salt indtag kan endda hjælpe en patient at stoppe medicin, folk forlader det på medicin til at hjælpe dem med at håndtere deres sygdom i stedet for at give op salt. Desuden er en stor del af saltet, du spiser, er ikke den, du lægger i din mad, men fra allerede tilberedte fødevarer såsom morgenmadsprodukter, brød, færdigretter osv

Spis mere frugt og grønt: spise mere af en sådan sund producere kan påtage sig ansvaret for at sænke blodtrykket. De voksne, der spiser mindst fem portioner frugt og grønt hver dag en tendens til at være ude af blodtryk komplikationer. Prøv at spise en bred vifte af frugt og grøntsager

Hold din vægt sundt:. At tabe vægt kan hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk og dermed reducere risikoen for helbredsproblemer. Den bedste måde at tabe sig er at spise mere fedtfattig og lavt kalorieindhold fødevarer og også øge dit niveau af aktivitet. Sørg for at du sætte realistiske mål såsom at gøre små ændringer til spisevaner og gradvist stigende aktivitetsniveau

Don ts

Drik alkohol:. Drikke for meget alkohol kan hæve blodtrykket over en tidsperiode. Den nuværende anbefalede grænse for alkohol om ugen for mænd er 21 enheder, og for kvinder er det 14 enheder. En enhed er omtrent halvdelen en pint øl eller et lille glas vin. Hvis du holder alkoholforbrug inden for de anbefalede grænser, vil du være i stand til at håndtere dine blodtryk niveauer hurtigt

Live en stillesiddende livsstil:. En af de største grunde til, at folk udvikler fælles sundhedsmæssige betingelser er fordi de lever et ikke -Active livsstil. Udøver moderat i mindst 30 minutter om ugen kan hjælpe lægerne til at holde deres hjerte sundt, og dermed reducere deres niveau af blodtrykket. . Selv hvis du ikke kan tage 30 minutter ud fra din tidsplan, øge dit niveau af aktivitet ved selv den mindste mængde kan gøre underværker

Sleep mindre: Søvn er en meget vigtig del af din krop s funktion. Hvis du ikke får nok søvn, vil din søvn langsomt begynde at lukke din krop ned. Ligeledes kan det være vigtigt at bemærke, at søvn og hjerte-kar-sundhed er relateret og har en årsag-effekt forhold.