Forståelse af Diabetes Food Guide

diabetes mad guide kan bedst forstås ved at bygge en madpyramide fra de forskellige fødevaregrupper. Maden pyramide skal klassificere fødevarer i seks forskellige fødevaregrupper. De fødevarer, som er placeret i bunden af ​​pyramiden er de fødevarer, som kan spises i den største mængde. De fødevarer i toppen af ​​pyramiden er de fødevarer, der har behov for begrænset mådehold.

Den nederste, eller største, gruppe på diabetes mad guide er korn, bønner og grøntsager. Det er den fødevaregruppe, hvor du kan have den største del af din daglige mad. Den mindste gruppe, som er placeret i toppen er det fedt, slik og alkohol gruppe, og det er den gruppe, hvor du alvorligt bør begrænse dig indtag.

diabetes mad guide er lidt forskellig fra en daglig mad guide af en ikke-diabetiker. Diabetikere er normalt anbefales at spise flere mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. De mindre måltider tendens til at være lig ud glukose produktion i stedet for at forårsage op-og nedture.

Forstå Food Groups

diabetes mad guide adskiller sig fra den normale mad guide, fordi det betaler meget opmærksom på proteiner og kulhydrater. Nogle fødevarer, såsom kartofler anses for at være stivelse i stedet for grøntsager. Det samme gælder for de fleste bønner. Ost anses for at være en kød i stedet for et mejeriprodukt. Her vil vi tage et kig på de forskellige grupper, og forsøge at forstå de fødevarer i hver af grupperne.

Korn og stivelse er de fødevarer i bunden af ​​pyramiden. Disse fødevarer består af kartofler, ærter, majs, brød, bønner, pasta og korn. Du kan normalt få 6-11 af disse fødevarer dagligt. Hvis du ser kalorier vil du ønsker at bo nær seks mark i stedet for elleve.

Grøntsager er naturligt lavt fedtindhold fødevarer og kan spises enten rå eller kogt. Ved tilberedning er det bedst at holde sig væk fra fedtstoffer. Dampning er en god måde at nyde friske grøntsager. Også en frisk salat kan nydes, så længe du holde sig væk fra de tungere forbindinger og holde fast i de lysere eddike eller citronsaft forbindinger med en lille mængde af olivenolie. Frugt er det næste lag, og skal spises to til fire gange dagligt. Frugt er som regel høj i naturlige sukker, så du skal vælge klogt, når du foretager dit frugt valg.

Mælk er en anden gruppe, som giver dig mulighed for to til tre portioner dagligt. Det er bedst, hvis du vælger fedtfattig eller ikke fedt mejeriprodukter, så du kan undgå de ekstra kalorier og fedt portioner og stadig få de ernæringsmæssige værdier. Kød og kød erstatninger omfatter kylling, kalkun, oksekød, fisk, æg, ost og jordnøddesmør. I denne kategori skal du begrænse dig indtag til fire til seks ounces per dag.

Den sidste gruppe i diabetes mad guide er den fedt, slik og alkohol. Dette bør normalt være forbeholdt en særlig behandling og ikke en del af din daglige kost. Du kan have disse emner på lejlighed, men du har brug for at begrænse del størrelse og den frekvens, du spiser dem.

Forhåbentlig vil denne diabetes mad guide vil hjælpe dig i gang i den rigtige retning. En kvalificeret ernæringsekspert kan tage disse fødevarer og hjælpe dig udarbejde en kostplan, som du kan leve med uden at føle afsavn.