Flyt Mere, Sleep bedre og længere

En af de mange sundhedsmæssige problemer mennesker med kroniske smerter kan opleve er søvnløshed.

Det ironiske om søvnløshed og kroniske smerter er, at de sammen skaber en ond cirkel. Jo mere du ondt, jo mindre du sover, og jo mindre du sove mere du ondt

Se kroniske smerter og søvnløshed:. Breaking the Cycle

Se Smerter og søvnproblemer Behov at blive behandlet sammen

Den gode nyhed er, at 30 minutters moderat gå markant kan forbedre din søvn kvalitet.

Bakket op af forskning

forskning præsenteret på 22. årlige møde i de associerede Professional sleep Societies (APSS) viser, at “en akut møde i moderat aerob motion, men ikke tung aerob eller moderat styrke øvelser”, kan øge mængden og kvaliteten af ​​søvn for mennesker med søvnløshed (uden at ty til . farmaceutiske søvn-hjælpemidler)

I denne nye forskning, 36 patienter, alle med primær kronisk søvnløshed, blev inddelt i fire grupper:

Moderat aerob træning (f.eks walking)

Intens aerob træning (f.eks kører)

Moderat styrke øvelse (f.eks pilates)

En kontrolgruppe (ingen motion)

artikel fortsætter nedenfor

af ovenstående 4 grupper, den moderate aerob træning gruppe (øvelse walking) viste flest søvn forbedringer:

54% reduktion i tid, det tager at falde i søvn

36% mindre vågen tid i løbet af natten

37% stigning i den samlede søvn tid

Disse resultater understreger vigtigheden af ​​moderat motion for at hjælpe med at behandle søvnløshed.

Se Motion Gåture for bedre Back Sundhed

Generelt er omkring 30 procent af de voksne menes at have symptomer på søvnløshed. Det er mere almindeligt blandt ældre, kvinder, og dem, der lider af en smertetilstand.

Se Søvnløshed og rygsmerter Video

Denne undersøgelse er især opmuntrende, fordi folk, der lider med kroniske smerter kan have svært deltager i intens aerobe motion. Det er mere sandsynligt, at de kan gå i et moderat tempo.

Hvis du lider af søvnløshed, prøv 30 minutters moderat gå og lad mig vide, hvis det hjalp! Du kan efterlade dine kommentarer på vores Spine-sundhed Facebook-side eller Tweet os Kilde: American Academy of Sleep Medicine