Sådan forhindrer Upper rygsmerter

Øvre rygsmerter isn t så almindeligt et klage som lændesmerter, men dårlige arbejdsstillinger, kan langvarige timers sidder på arbejdet, alder, dårlig kost og mangel på fysisk aktivitet bidrager til kronisk øvre rygsmerter. Ændre din livsstil praksis og håndtering af stress niveauer kan forhindre øvre rygsmerter. For at eliminere risikoen for øvre rygsmerter, er du nødt til at være ekstra på vagt over for nogle af sine risikofaktorer

[Læs: Livsstil Ændringer for en sund Tilbage].

Øvelser

at forhindre øvre rygsmerter, styrke din ryg muskler, der støtter rygsøjlen og hold hele rammen. Begynd styrketræning. For de få første dage, praksis varme op øvelser og derefter skifte til strenge øvelser. Sørg for, at du ikke forårsage nogen skade på din ryg. Udføre øvelser under vejledning af en fysisk træner for at undgå risikoen for skader. Øvelser, der styrker rygmuskler omfatter væg push ups, kat strækninger, side stretch og forlængende og tilbagetrækning

[Læs: Hvordan man undgår rygsmerter].

Kost

Watching hvad du spiser og vedligeholde din vægt er to forudsætninger for at undgå at lægge pres på din øvre ryg. Mangel på ernæring vil gøre dig svag, hvilket øger din risiko for muskel stamme eller rygskade. Den type mad, du spiser direkte påvirker din muskelstyrke og knoglesundhed. Spis magt fødevarer såsom frugt og grøntsager, fuldkorn og fjerkræ elementer til at øge dine muskler kraft og beskytter din ryg mod skader. Afstå fra at hengive sig til overspisning og begrænse forbruget af fastfood, is, alkohol, sodavand og andre fødevarer med et højt indhold af mættet fedt

Right arbejdsstillinger

når der ligger på sengen:. Madrasser, der er for blød føje til din øvre ryg problemer. Rygstøtte ved at placere et ark af krydsfiner under blød madras. Luftmadras kan lindre din ubehag i et vist omfang. Din søvn position kan også forårsage tilbage stivhed. Må ikke ligge på maven, og når sover på hver side, få op med hjælp af støtte. Forsøger at sove head-up selvom det kan være svært at fastholde denne stilling hele natten. Ryggen er mest sårbare over for stammer og skader i om morgenen, når det er tid til at vågne op, og derfor strække før du forlader din seng

[Læs: Posture Årsager rygsmerter].

Når kørsel: Træk dit sæde tættere på rattet for at undgå at overstrække ryggen. Dine knæ skal være bøjet og ikke lige. Hvis du rejser meget, ændre din siddestilling efter et stykke tid for at undgå tilbage stivhed

Når på arbejde:. Langvarig timers møde gør ryggen tilbøjelige til muskel stamme, smerte og stress. Anmod dit kontor personale til at give ergonomisk designede stole. Sørg for, at dit skrivebord har en fodstøtte. Må ikke daske på stolen og læne mod støtten. Efter hver par timer, tage en pause for at flytte rundt. Besøg din ven i den næste afdeling eller bare strejfe rundt i et par minutter.

Løfte isn t den eneste, hvad sætter stress på din ryg, psykisk stress bidrager også til øverste rygsmerter. Styr dine følelsesmæssige stress niveauer for at undgå rygskader.