Hjertesygdom er den førende årsag til død og invaliditet hos personer med diabetes. Controlling blodsukker og sænke blodtrykket og kolesterol kan hjælpe med at reducere dit hjertesygdomme risiko. Mandler har længe været anerkendt for deres hjerte sundhedsmæssige fordele. Det er fordi de har en unik ernæringsprofil, der hjælper reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdom.
Få de nyeste artikler direkte til din indbakke!
Luk Tak for din tilmelding! Sørg for at åbne og klikke på dit første nyhedsbrev, så vi kan bekræfte din tilmelding.
En ounce af mandler om dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom hos personer med diabetes. Mandler er et lavt glykæmisk indeks fødevarer, som hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
Faktisk viser forskningen, at spise mandler til morgenmad er en fantastisk måde at stabilisere dit blodsukker for det meste af dagen. Den kraftfulde næringsstof pakke af mandler indeholder også sult-kampene protein, påfyldning kostfibre, “gode” fedtstoffer og vigtige vitaminer og mineraler såsom magnesium og kalium til at hjælpe lavere blodtryk.
Her er 10 måder, du kan bide i kraft af mandler.
1. Toss 2-3 kopper mandler med et pisket æggehvide, før smide dem med krydderier og ristning-æggehvide hjælper krydderier overholder de mandler. En en ounce servering (23 mandler) vil give dig 6g protein, 5g kulhydrat og 14g fedt.
2. Par mandler med et stykke frugt til den perfekte snack kombination til at hjælpe dig magten gennem din dag.
3. Føj mandel smør til din favorit hot morgenmadsprodukt for en byge af smag og 6 g protein per portion.
4. Lav din egen mandel smør ved at placere 2 kopper fysiske eller ristede mandler i en foodprocessor og blande i 20-30 minutter, stoppe og skrabe ned i skålen efter behov. Det tager et stykke tid, men den resulterende smør vil være glat og cremet.
LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!
5. Blend mandelmælk i din smoothie eller kaffe drink til en cremet, nøddeagtig smag uden kolesterol.
6. Lav hjemmelavet mandelmælk. Soak en kop mandler afsløret i vand i 1-2 dage, afløb og kassér iblødsætning vand, skyl mandlerne, og blend dem på høj med 2 kopper frisk vand. Strain godt bruge ostelærred, og tilføje lidt vanille, sødemiddel eller kanel. Opbevares i køleskab i op til 2 dage.
7. Prøv en velsmagende mandel smør sandwich med skiver agurk, tomat, greens og spirer.
8. Prøv mandelolie i salatdressinger; det giver en signatur lys og nøddeagtig smag.
9. Stedfortræder mandel mel til brød krummer, når stegning eller bagning kød, grøntsager eller andre fødevarer.
10. Genbrug de hakkede mandler tilovers fra den hjemmelavede mandelmælk som fortykningsmiddel i supper og gryderetter.
For flere store artikler som denne, klik her
Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, er en prisvindende registreret diætist, certificeret diabetes pædagog, og tidligere talsmand for Akademiet for Ernæring og diætetik. Hun er forfatter til
African American Guiden til at leve godt med diabetes
og spise soulfully og Healthfully med diabetes. Lær mere om hendes arbejde på
www.constancebrownriggs.com
og følge hende på Twitter
@eatingsoulfully
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.