Easy Food Tips til Lower Cholesterol

Det er svært at passere op de fødevarer, du elsker. For dem, der kæmper med højt kolesterolniveau, befri køkkenet af usunde junk fødevarer og sådan kan bare redde dit liv.

højt kolesteroltal er en af ​​de førende årsager til hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge den amerikanske heart Association. Din lever producerer mere kolesterol, en voksagtig-stof, når du har en meget mættet og transfedt kost

Her er nogle enkle fødevarer tips til at holde dit kolesteroltal under kontrol:.

1. Spis fem til ni portioner frugt og grøntsager hver dag.

Dette hjælper med at holde LDL, eller “dårlige” kolesterol, ned. Fødevarer fremstillet med plantesterol, steroid findes i planter, hjælper også lavere dårlige kolesteroltal.

2. Fisk er en vigtig nøgle.

lavt indhold af mættet fedt, bør fisk indgå i dit måltid to gange om ugen. De omega-3 fedtsyrer findes i fisk kan hjælpe lavere fedt i blodet og forsinke udviklingen af ​​plak i arterierne.

3. Fuldkorn til morgenmad

fiber og komplekse kulhydrater findes i hele korn som korn og havregryn kan vare hele dagen. Du vil føle fyldigere længere og samtidig arbejder på at sænke de dårlige kolesteroltal, eller LDL.

4. Prøv nødder som en snack.

Du behøver kun en håndfuld, før du er på vej til at sænke, at LDL. Nødder er allerede højt indhold af fedt og kalorier; så dækker ikke de få, du snacking på sukker.

5. Swap ud bønner til kartofler.

Nogle kulhydrater er bedre end andre. Bønner, brune ris, quinoa og hele hvede top på listen over gode kulhydrater, der ikke hæve din sukker niveauer.

Få de nyeste artikler direkte til din indbakke!

Luk Tak for din tilmelding! Sørg for at åbne og klikke på dit første nyhedsbrev, så vi kan bekræfte din tilmelding.

6. Være sundt på restauranter, også.

Vælg noget bagt, dampet eller kogt. Fødevarer på restauranter tendens til at være høj i natrium, mættet fedt og kalorier. Så tilføje nogle veggies til din plade, også.

Find denne artikel hjælpsom? Læs mere her og dele!