Spis en Heart-Smart Kost og Fight Hjertesygdom

Du kender sikkert nogen, der kan lide at tilbringe weekenden tuning og fastsættelse op deres gamle, beat-up bil. En lille tweak her, en større revision der … og det spinder med perfektion. Men hvor mange mennesker kender du, der giver den samme opmærksomhed til deres egen krops motor?

Chancerne er du har ikke engang tænkt over det. Efter alt, vil dit hjerte være der for det lange løb, ikke? Måske ikke. Dit hjerte er den drivende kraft, der får dig hvor du skal hen, eller kan stoppe dig død på gaden. Det er på tide du overvejet sundheden for din indre motor med disse tips til en hjerte-smart-kost. Plus: Find ud af, om du er på vej til et hjerteanfald …

Der er mange ting, der bidrager til eller underminerer sundheden for dit hjerte. Nogle faktorer du ikke kan kontrollere, såsom din alder, køn, race, og arvelig hjertesygdom. Men der er masser at du har kontrol over, ligesom rygestop, reducere stress, tabe, hvis du er overvægtig, motion regelmæssigt, og spise et hjerte-smart-kost. Hvis du interesserer nyde et sundt liv i lang tid fremover, er du nødt til at handle på disse ting, som du kan styre. Du kan reducere din risiko for hjertesygdomme ved at følge disse kosten tips til et sundt hjerte:

fjerne overskydende bordsalt

Tabel salt er virkelig en forbindelse lavet af to ioner, der danner et salt, som natriumchlorid. Natrium er en elektrolyt, at kroppen bruger til at opretholde væskebalancen. For at holde denne balance, skal du

tror

balance, når det kommer til din indtagelse af salt. Din krop vil ikke have ekstra natrium; det kan overbelaste nyrerne evne til at regulere blodtrykket, der understreger dit hjerte. Ubalance ikke kun forekommer, når natrium er for høj, men også når din kostindtagelse af elektrolytter kalium og magnesium er for lave. Ubalancerede elektrolytter kan resultere i diarré, kvalme og for højt eller for lavt blodtryk. Den typiske amerikanske kost er meget højere i natrium end vores krop kræver. Hvis du har forhøjet blodtryk, skubbe, at shaker o ‘salt og begynder at følge en lav-natrium diæt. Sæson din mad med lidt hvidløg pulver eller dine foretrukne urter, og give dit hjerte en pause fra alt det natrium. Mrs. Dash krydderier er en stor no-salt mulighed for flavoring din mad.

Forøg Fiber

Du har hørt det før, og du vil høre det igen … og igen, og igen: Spise masser af fiber er meget vigtigt for en hjerte-smart-kost. Fiber findes i vegetabilske fødevarer og er ufordøjeligt af vores kroppe. Denne indigestibility er præcis grunden til dit hjerte craves mere fiber. Fedt og kolesterol kan blive fanget inde opløselige fibre, som danner en gel under fordøjelsen, og udskilles i stedet for optages i kroppen. Mindre mættet fedt, kolesterol og transfedtsyrer er lig lavere kolesterol og triglycerid, som helt sikkert gør dit hjerte glad. Fiber hjælper også til at stabilisere blodsukkeret, medvirken i vægttab ved at give en følelse af mæthed. Og da det virker som en naturlig kost for din store tarme, fejer området rent, fiber hjælper med at reducere risikoen for tyktarmskræft. Nogle fiber-rige fødevarer omfatter frø, korn, urter, bælgplanter, frugter og grøntsager (især uskrællede). Et æble om dagen holder hjertekirurg væk.

Spis en fedtfattig kost

Den gode nyhed er, at du skal spise fedt. Ikke alene fedt smag stor, det har mange gode egenskaber, såsom transport af vigtige vitaminer og næringsstoffer til centrale organer i kroppen. Men for meget fedt, især dårlige fedtstoffer som mættet fedt og triglycerider, kan tilstoppe blodårerne og sætte dig på den hurtige vej til at lide et hjerteanfald eller et slagtilfælde. En af de bedste måder at reducere hjerte-stress er at sænke din samlede indtag af fedt ved at spise en fedtfattig kost. Fokus på at reducere dit indtag af mættet fedt, triglycerider, transfedtsyrer og kolesterol. Et nyttigt tip er at lave mad med vegetabilske olier, især olivenolie, snarere end animalsk fedt. Dette kan bidrage til at reducere den samlede mængde af mættet fedt fra de fødevarer, du spiser. Igen, bruge dine foretrukne salt-fri, fedtfri krydderier, ligesom fru Dash, at fremhæve smagen af ​​din mad.

skære ned på alkohol og amp; Koffein

Høje niveauer af alkohol i blodet overtax leveren og forhindre det i at kunne behandle fedtstoffer i en rettidig sag. Dette kan føre til forhøjede niveauer af kolesterol samt forhøjet blodtryk. Forhøjet kolesterol er direkte relateret til en øget risiko for hjertesygdomme. Koffein har også den egenskab at hæve blodtrykket, i det mindste midlertidigt. De langsigtede virkninger af koffein på blodtrykket er usikre, men forbliver en bekymring for sundhedsprofessionelle. Hvis du skal have at kop kaffe om morgenen, skifte til koffeinfri eller i det mindste gøre det halvt koffeinfri.

Tag dine vitaminer

Din daglige multivitamin indeholder vitaminer, mineraler, antioxidanter og aminosyrer, der hjælper med at holde dit hjerte stærk. – Vitamin C og E, sammen med mineralet selen, fungerer som antioxidanter, der ødelægger frie radikaler skader på vigtige blodkar. – B-kompleks vitaminer hjælpe lavere niveauer af homocystein ved at omdanne den til en ugiftig aminosyre eller ved at udskille det fra kroppen helt. – Co-enzym Q10 har vist sig at forbedre energiproduktionen i hjertet. – L-carnitin, en aminosyre, hjælper med at transportere fedtsyrer til celler, hvor de kan bruges til energi. Smart ernæring holder os sunde, så glem ikke at tage dine vitaminer, hvis din kost mangler nogen af ​​disse vigtige ingredienser. Hvis du følger et hjerte-smart-kost, er du garanteret at forbedre dine chancer for at undgå en dødelig hjerteanfald. Du vil forbedre blodtryk og kolesteroltal, og beskytte sundheden for dine blodkar og hjerte. Vent ikke for hjertesygdom til at blive en realitet i dit liv, før du tager handling. Begynd at spise et hjerte-smart-kost i dag, uanset hvad din alder.

Er du på vej til en Heart Attack?

Hvert 20. sekund et hjerteanfald sker et sted i USA. Koronar hjertesygdom, den førende dødsårsag i dette land, bidrager til de 1,5 millioner hjertetilfælde, der forekommer hvert år. Vil du blive en del af denne statistik? Find ud af om du holder dit hjerte sundt, eller hvis du allerede er på den hurtige vej til en dødbringende hjerteanfald. Tag denne

hjerteanfald quiz

.