Græske Lemon Chicken

Ingredienser

4 Udbenet /skind kyllingebryster (4ounces hver).

1 tsk reven citronskal .

2 spsk citronsaft.

2 tsk ekstra jomfru olivenolie.

1 tsk tørret oregano.

1 fed hvidløg, hakket.

1/4 tsk salt.

1/8 tsk sort peber.

1 citron, skåret i kiler

baby spinatblade (valgfrit)

Kørselsvejledning

Placer kyllingebryster i en gallon genlukkelig opbevaring mad taske. Tilføj de resterende ingredienser, undtagen citron kiler og spinat. Forsegle posen og ryst til pels kylling fuldstændigt. (På dette tidspunkt kyllingebryst ikke bliver kogt og tjente kan opdeles i portioner og anbringes i en 1-Quart genlukkelig frysepose og forsegling. Frys fladt for ez opbevaring og hurtigere optøning.)

køleskab kylling mindst 30 minutter eller op til 8 timer.

Heat nonstick stegepande over medium varme, indtil varm. Tilføj kylling og kog 3 minutes.Turn kylling og reducere varmen til medium-low.Cook 7 minutter eller indtil der ikke længere er lyserødt i midten.

Fjern fra heat.Serve med citron kiler og spinat blade, hvis det ønskes.

for at optø frosne kyllingebryster, sted frysepose i køleskabet overnight.Alternatively, åbne frysepose og en mikrobølgeovn plade. Afrimning henhold til din mikroovn anvisninger og kog som anvist ovenfor. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Cal-132

Total Fat-2G

Carb-3g

Chol-66 mg

Fiber-1g

Cal. fra Fat-11%

SAT. Fat Vejviser