En nytår, en ny begyndelse, og en ny holdning

Godt Nytår! Det er svært at tro, at endnu et år er gået. Jeg håber din ferie var stille og behageligt. Vi har nu den lange vinter, vi står over (godt, nogle af os gør), og det er det tidspunkt, hvor alt, hvad du virkelig ønsker at gøre, er at krølle op foran fjernsynet med din pyjamas på. I år vil jeg springe den snak om indstilling resolutioner. Jeg hørte i radioen den anden dag, at 62% af amerikanerne ikke længere indstillet resolutioner, sandsynligvis fordi de ved nu, at de ikke vil følge op med dem.

Indstilling af en opløsning er ligesom at sætte et mål. I sidste uge skrev jeg om HealthSeeker, det nye sociale medier spil, der har til formål at hjælpe folk foretage små, men meningsfulde livsstilsændringer. Jeg vil opfordre dig til at tage et kig på dette spil, især hvis du kæmper på nogen måde med din diabetes eller dit helbred generelt.

Nogle gange har vi brug for en lille skub i den rigtige retning til at gribe ind. Og helt ærligt, kan du være bare en smule trætte af at høre din læge /diætist /diabetes pædagog /ægtefælle /børn fortæller dig, hvad du skal gøre med din spise /aktivitet /overvågning /medicin. Jeg forstår, at man kun kan tage så meget! Men det dilemma, som jeg sagde i sidste uge, er, at diabetes ledelse er på dine skuldre, hvilket betyder, at du er nødt til at tage ansvaret.

2011 Top Ten

Måske er du klar til at gøre nogle ændringer og har 2011 være “din” år. Fremragende! Som vi alle ved, alt for mange mennesker forsøger at gøre for meget, for hurtigt og de gode intentioner snart falde ved vejen. Du kender den person, der slutter sig til den dyre motionscenter, kun at gå tre gange, eller den person, der tilmelder sig en kost program, kun at gå ud af det efter en uge. Alle hensigter er gode, men forsøger at gøre alt for mange ændringer på én gang kan give bagslag. I stedet lære af tidligere indsats og virkelig gøre dette år anderledes. Hvordan? Her er min top ti forslag for 2011:

Få mindst 1000 Ius af vitamin D hver dag

Den nye anbefalede mængder er mindre (600 Ius per dag op til alder 70. ; 800 Ius per dag alder 71 og ældre), men D-vitamin er en forholdsvis sikker vitamin og så mange sundhedsmæssige betingelser er forbundet med at få nok. Du vil sandsynligvis nødt til at tage et D-vitamintilskud. Mens du er ved det, så spørg din læge til at tjekke dit blod D-vitamin-niveau (kaldet 25-hydroxyvitamin D).

Sigt efter tre portioner af grøntsager hver dag.

målet er at spise mindst fem portioner af grøntsager hver dag, men hvis du kan få tre portioner i, så gør du godt. Tænker, at det er stadig for meget? Husk, at en portion er 1 kop rå, bladgrøntsager eller 1/2 kop andre grøntsager kogte eller rå.

Rough det op med fiber.

Fiber har så meget godt at gå til det, og det er ikke så svært at få mindst 25 gram i hver dag. Start med en fiberrig korn om morgenen. Spis flere bælgfrugter (sorte bønner, kikærter, kidneybønner, etc.).

Sneak aktivitet i når det er muligt.

Næste gang

danse med stjernerne

er på, stå op og flytte dans, march på plads, løfte vægte . hver eneste lille smule tæller

Skær kulhydrater lidt.

Alt for mange søde sager på ferien kan gøre du føler træg. Må ikke helt skåret ud kulhydrat, men skære ned. Prøv mosede blomkål i stedet for kartofler, eller spaghetti squash i stedet for pasta. Swap kartoffel chips til en håndfuld mandler.

Rens skabene.

Rengøring altid gør du føler dig godt alligevel, men nu er det tid til at slippe af ikke -så-sunde fødevarer (cookies, chips, salt supper). Hvis du ikke kan bringe dig selv til at smide dem ud, flytte dem til en del af skabet, der ikke er for let at komme til.

Gør følelse af din glucose numre.

jeg har sagt det før, men lige som du balance dit checkhæfte eller gå over dit budget, er du nødt til at forstå dine glukose aflæsninger til at regne ud, hvad der foregår. Hvis du har brug for hjælp, så spørg en diabetes pædagog eller læse dette

Diabetes Self-Management artiklen.

Gå over din medicin med din læge eller apoteket.

desværre er alt for mange mennesker ikke rigtig forstår deres diabetesmedicin hvordan de arbejder, når at tage dem, hvad bivirkningerne kunne være. Vide, hvad du tager, og hvad du kan forvente i form af glucose og A1C-sænkende, og stille spørgsmål, hvis du ikke får de resultater, du har brug for. Må ikke gå måneder og måneder uden at tale op, hvis din glukose aflæsninger eller A1C er stadig for højt.

Kontroller dit blodtryk derhjemme.

Så mange som to ud af tre voksne med diabetes har forhøjet blodtryk. I modsætning til højt blodsukker, kan du ikke føle højt blodtryk. Venstre ubehandlet, højt blodtryk forårsager hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom, og øjenproblemer. Disse ting behøver ikke at ske. Køb et hjem skærm og holde styr på dine aflæsninger (målet er mindre end 130/80 for de fleste mennesker).

Fange nogle ZZZ s.

Alt for mange af os er søvn berøvet. Vi lærer mere og mere om, hvor vigtig en god nats søvn er. Mangel på søvn påvirker blodsukkerregulering og kropsvægt (og ikke på en god måde), og medfører risiko for sygdom, infektion, og selv hjerteproblemer. Hvis du ikke får 7 til 8 timers søvn hver nat, tale med din læge om, hvad du kan gøre.