Indstilling Mål: En ny metode til nytår Resolutions

Er sætningen Nytårsforsætter gøre du ønsker at holde vejret? Eller løbe væk og gemme sig?

Beslutninger kan være lidt skræmmende. Du lover at ændre noget eller gøre noget, eller holde sig til en forbedring for en

hele

år.

Hvis jeg ikke holde sig til en resolution, jeg føler som om jeg har fejlet. Det er derfor jeg ikke vil gøre nogen beslutninger i år. I stedet planlægger jeg at bruge lidt tid på at tænke mere alvorligt – og måske mere kortsigtede -. Mål

Må ikke understrege om stress

Tidligere i år offentliggjorde American Diabetes Association en bog kaldet

Stress-Free Diabetes

. Ærligt, min første reaktion på titlen på bogen var at sige, “der er ikke sådan noget!”, Men så mindede jeg mig selv, at jeg ikke skulle til at dømme en bog af sin dækning (eller titel).

I begyndte at bladre gennem bogen. Det er spækket med tips og ideer og regneark og strategier og taktik for at hjælpe folk med at overvinde nogle af de mest stressende aspekter af diabetes.

Ændre den måde, du ændrer

Et afsnit handler om indstilling mål og gøre dem arbejde for dig, så jeg ønskede at dele nogle af de tips og bemærkninger fra forfatteren Joseph Napora, ph.d., LCSW-C:

Hvor mange gange har du besluttet at ændre din adfærd – med alle gode intentioner – og det aldrig sket, eller ændringen ikke vare meget længe? Selvom der er mange grunde til, at gode intentioner går på afveje, der er en måde at gøre sikker på, at du får, hvor du ønsker at være.

Jeg elsker det, fordi han erkender, at ja, nogle gange har vi ikke nå de mål, vi sat (for mig, betyder Nytårsforsætter for 2010, 2009, 2008 og – godt, får du det punkt), men det betyder ikke fiasko -., og der er måder at opnå, hvad du ønsker at få gjort

Trin 1 – Bestem et mål

Napora starter i begyndelsen:

Indstilling et mål er at aktivere din mentale kompas. Den fastlægger den retning, du ønsker at følge. Med fokus på at identificere et mål begynder med at vide, hvad du ønsker.

Når du kender dit mål eller formål, du har en retning for hver handling, der følger. Der er en betydelig forskel mellem at tro, at du vil have bedre kontrol med din diabetes og sætte målet om at reducere hyperglykæmi begivenheder ved at sænke dit A1C. Det er klart, at sætte en veldefineret målsætning har mere betydning og giver mere retning for forfølger en vigtig og kompleks forandring

Trin 2 -. Gøre det ske

Så nu ved vi, hvorfor sætte et mål er vigtigt (i stedet for bare at tænke, at du måske, en slags, måske ønsker at få prøve at lave en forbedring i din diabetesbehandling), hvordan kan vi gå om fastsættelse af disse mål effektivt? I Stress-Free Diabetes Napora giver et par tips:

Identificere og prioritere: når du angiver dine mål, skal du huske at spørge dig selv: “Hvad ønsker jeg at ændre første til at reducere stress og har bedre diabetes ? kontrol “

være specifikke: vil du sænke din A1C? Hvor meget? I hvad tid? Vær sikker på at spørge dig selv,

Vær realistisk: tager ikke sigte for lavt eller for højt – det vil bare afskrække dig “Hvad vil det se ud, når jeg nå dette mål?”. Tag dig tid til at spørge dig selv: “Hvad er min personlige bedste til dette mål?”

Foretag nødvendige justeringer: Hvis du opdager, at du kæmper for at opfylde et mål, så spørg dig selv: “Hvad er at komme i min vej? Hvilke styrker eller ressourcer kan jeg trække på at gøre dette arbejde? “

Napora går mere i detaljer, komplet med en liste over mål for stress og diabetes kontrol, skriver kontrakter for dig selv og spørgsmål at stille, når revurdere din motivation eller søger hjælp, når du har brug for det. En af grundene Jeg kan lide denne strategi er, fordi du kan definere din egen tidsramme for et mål, snarere end at blive forpligtet til at holde sig til det (eller sprede det ud) i løbet af et år.

Hvis du ligesom mig og Nytårsforsætter gøre du ønsker at holde vejret, så prøv at starte med noget småt, noget du kan udrette inden for den første måned eller to, så gå videre til større mål.

Hvis du er interesseret i at læse mere fra denne bog eller bruge det som en projektmappe for at hjælpe med at reducere din egen diabetes stress, tjek det ud på American diabetes Association online butik. Vejviser