Fordelene ved Breakfast

Morgenmad har været et emne for megen debat, herunder debatter, som du måske har haft med din mor, da du var yngre. I løbet af de sidste par år, har nogle forskning vist, at når det kommer til vægtkontrol, springer dette første måltid på dagen har ringe effekt på kropsvægt. Forskere kan også have debunked den tro, springe morgenmaden fører til overspisning senere på dagen. På den anden side, kritikere af disse undersøgelser påpeger, at forskerne ikke tog i betragtning, for eksempel, hvad de emner normalt spiste til morgenmad eller hvad resultaterne kan have været haft fagene været af en normal vægt eller endda undervægtig.

Morgenmad og blodsukker

Når det kommer til diabetes ledelse, de fleste eksperter er af den overbevisning, at spise morgenmad er gavnligt. For eksempel, i en undersøgelse, overvægtige kvinder, der omgås morgenmad havde højere insulin og blodsukkerniveauer efter frokost i forhold til dage, hvor de spiste morgenmad.

Og i en anden undersøgelse, mænd, der springes over Morgenmad havde en 21% højere risiko for at udvikle diabetes end dem, der spiste det.

Denne sidste sommer, en artikel i tidsskriftet

Diabetes Pleje

viste, at overvægtige patienter med type 2-diabetes, der fastede indtil frokosttid oplevet betydelige stigninger i deres blod sukker i løbet af dagen, samt stigninger i HbA1c-niveauet. Forskerne mener, at springe morgenmaden får betacellerne i bugspytkirtlen til at “glemme” deres job at frigive insulin, når ingen mad er spist mellem middag og frokost den følgende dag.

Andre fordele ved morgenmad

Mens du måske har brokkede sig over at skulle spise morgenmad som barn, du måske ønsker at takke din mor for at gøre du spiser, før du stiplet i skole. Morgenmad spise har nogle sundhedsmæssige fordele over morgenmad skippere. For eksempel i forhold til skippere, Morgenmad spise:

• Har du en nemmere tid at tabe sig og holde det ud • Har lavere LDL ( “dårlige”) kolesterol • Spis sundere, samlet • Er mere tilbøjelige til at opfylde deres daglige fiber mål • har du en forbedret opmærksomhed span og er i stand til bedre at koncentrere • er i bedre humør

Spise morgenmad bidrager til at stabilisere blodsukkeret, både i mennesker med og uden diabetes. En anden grund til at spise morgenmad, hvis du har diabetes: mindre sandsynlighed for lavt blodsukker, hvis du tager morgen insulin eller visse typer af diabetes piller.

bedste morgenmad

Selvfølgelig, sensationsprægede et fedt-belæsset doughnut eller et voluminøst bagel kan ikke være det bedste valg, når det kommer til morgenmad. Nøglen til en sund morgen måltid er at vælge en række fødevarer, så du får en balance mellem kulhydrat, protein og fedt. Her er nogle muligheder for at overveje:

Fuldkorn

Bypass de raffinerede kulhydrater, som hvid toast eller sukkerholdige korn.. Gå med fuldkorn: stål-cut havregryn, fuldkornsbrød, hele korn vafler eller hel-kernel majs tortillas.

Lean protein.

Vær sikker på at inkludere protein til morgenmad til at kontrollere sult, stabilisere blodsukkeret og vedligeholde muskelmassen. Kilder til protein omfatter æg, græsk eller islandsk-stil yoghurt, fedtfattig hytteost, tofu og canadiske bacon. Må ikke overse andre proteinholdige fødevarer, også, ligesom laks, kalkunbryst, eller mager skinke.

Sund fedt.

Fedt er et nødvendigt næringsstof, som hjælper dig med at føle sig mere fuld. Men vælg med omtanke. Gå med møtrik Butters, lys smør, nødder, frø og avocadoer.

Frugt og grøntsager.

Frisk frugt er en velkommen tilføjelse til enhver morgenmad, men springe eller begrænse juice. Veggies, også kan fikse op morgenmad tilføje dem til en omelet eller røræg, for eksempel. Eller gnaske på nogle gulerodsstænger. Veggies gøre en fantastisk tilføjelse til smoothies, også.

fedtfattig mejeri.

Brug nonfat eller fedtfattig mælk i stedet for sødmælk. Hvis du ikke kan eller ikke drikker mælk, så prøv ikke-mejeri mælk alternativer som ris, mandel, kokos eller sojamælk. Vælg plain stedet sødet versioner. Husk dog, at ris, mandel og kokos mælk er meget lavt proteinindhold.

Husk også, at morgenmad ikke behøver at bestå af traditionel Morgenmad fødevarer. Hvad er vigtigst er, at du spiser noget om morgenen ( “bryde fasten”) for at få dit stofskifte i gang og give dig et forspring til bedre at styre dit blod sukker for resten af ​​dagen.