Ham Og Polenta Pie Microwave

Ingredienser

2 1/2 kopper vand

1/4 tsk salt

2/3 kop cornmeal

1 spsk margarine

1 pkg. (10 ounce) hakket broccoli

1 lille løg hakket

1 fed hvidløg, hakket

8 (oz) kalkun skinke, kubik

1/8 tsk krydret salt

1/8 tsk karry

1 kop fedtfattig mozzeralla ost, hakket

Paprika

Kørselsvejledning

Mikroovn ( høj) vand i en udækket 4 kop glas foranstaltning 4 til 5 minutter, eller indtil kogning. Rør salt, majsmel og margarine indtil glat.

Mikroovn (høj) afdækket, 2 til 2 1/2 minut, eller indtil blandingen er boblende. Spred blandingen i bunden og op sider af en 9 tommer mikrobølge-safe pie plade. Kombiner broccoli, løg og hvidløg i en 1 Quart gryde. Dæk med en gryde låg.

Mikroovn (høj) 6 til 7 minutter eller indtil de er møre sprøde, omrøring gang. Rør skinke, krydret salt, karry, og ost. Skeen i skorpen. Drys med paprika. Dæk med bagepapir.

Mikroovn (medium-høj 70%) 4 til 5 minutter, eller indtil grøntsagerne er møre og centrum er indstillet, roterende plade én gang. Lad det stå 5 minutter før opskæring i kiler til servering.

For mindre natrium i denne parabol, udelade salt og krydret salt. Vejviser

Ernæringsmæssige Facts

Servings

6

Calories

191

Protein

15g

Fat

7g

Carbohydrate

16g

Sodium

631mg

Cholesterol

31mg