Hvordan man laver den lille plade Movement arbejde for dig

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Siden slutningen af ​​1970’erne, del kontrol er blevet en opvarmet emne. Faktisk “overfladearealet af den gennemsnitlige middagstallerken er steget 36 procent siden 1960,” ifølge forskning af Brian Wansink, ph.d., og Koert Van Ittersum, PhD. De foreslår problemerne med portion kontrol skyldes tre ting: “store pakker, store restaurant portioner, og store porcelæn.”

Sagen er, du vil spise 22 procent mindre blot ved at skifte fra en 12-tommer plade til en 10-tommer plade.

disse forskere mener, at uddannelse alene ikke kan løse disse problemer og foreslå, at succes kan findes gennem afskaffelse af store pakker (farvel Costco), store betjener størrelser, og overdimensionerede retter. Forskning viser, at det er nemmere at ændre tingene i ens omgivelser i stedet at foreslå folk skal blot “se på tingene anderledes.”

Mindful spise kan være meget lettere, de foreslår, ved at fjerne de skjulte, subliminale persuaders. Denne video viser en hjælpsom tilgang til at ændre vores overdimensionerede retter til mindre for bedre portion kontrol.

throwaways

Hvis du nogensinde har rejste til Europa, er du sikkert klar over de høje standarder mange europæere holder, når det kommer til at spise og drikke fra virkelige kopper, tallerkener, og sølvtøj. Fra restauranter i togstationer til kaffe serveret i zoo, det er en behagelig og sofistikeret oplevelse at nyde dit måltid på den ægte vare.

Desværre, vi undlader at opretholde disse standarder i USA, hvor vi gør ikke bat et øje på noget engangs. Noshing fra plast og pap påvirker vores opfattelse af, hvordan fødevarer smag. “Ændringer i smag opfattelser er ikke nødvendigvis et resultat af selve bestik, men de mentale associationer, vi bringer til et måltid,” siger Charles Spence, professor i eksperimentel psykologi ved Oxford University. Dette omfatter real sølvtøj blive associeret med højere-end måltider.

Trading en sit-down måltid for at spise på flugt har sin indlysende liste over advarsler. Eliminering dagligvarer, madlavning og oprydning resultater i en forhastet spise proces med et tab af visuelle signaler, hvilket gør diabetesbehandling endnu vanskeligere.

Hvordan at opretholde portion kontrol på arbejdet

• Stash en real plade og sølvtøj i dit skrivebord … og bruge det. Ved plating din mad, du giver dig selv visuelle spor at skrue ned for lyden på kalorier, fjerne “del forvrængning.”

• Vælg en standard størrelse 10-tommer plade til at nyde dit måltid fra. Du vil være mindre tilbøjelige til at spise hele overstuffed til-go beholder.

• Hold to-go beholder og sætte resterne ind i dit arbejde køleskab; de fleste mennesker vil spise, hvad de tjener sig selv, så øse en passende størrelse del er et godt sted at starte.

• Drop den “rense din plade” filosofi, medmindre pladen portioned korrekt.

• Undlad at “gøre plads til mere” ved unbuckling eller unbuttoning

• Medbring mad hjemmefra så ofte som muligt

Hvis du vil vide mere om portion kontrol:..

Du kan frigive Baker Inden, uden at ødelægge God Blood Sugar Kontrol

Læsning Etiketter og portion kontrol

4 Tips til Reining i Mad portionsstørrelser