Tørrede blommer Anti-Cancer Benefits

Tyktarmskræft, som omfatter både kræft i tyktarm og endetarm, er den tredje mest almindelige kræftform diagnosticeret i USA (ikke inklusive hudkræft). I 2015 er det anslået, at der vil være mere end 93.000 nye tilfælde af tyktarmskræft (og næsten 40.000 tilfælde af endetarmskræft) diagnosed.1

Som med de fleste kræftformer,

kost

menes at spille en rolle i din risiko for tyktarmskræft. Det er kendt, for eksempel, at en kost høj i forarbejdet kød som pølser og visse pålæg, øger din risiko, mens en kost høj i hele fødevarer, såsom grøntsager og frugter, sænker det.

Ny forskning ved Texas a . M forskere, præsenteret på 2015 Experimental Biology konference i Boston, MA, selv fundet forbrugende tørrede blommer regelmæssigt kunne spille en rolle i at reducere tyktarmskræft risiko

hvis du undrer dig over, tørrede blommer er også kendt som svesker. Ifølge California Tørret Plum Board (99 procent af den amerikanske udbud af tørrede blommer dyrkes i Californien), deres målgruppe (kvinder mellem 25 og 54) reagerede mere positivt på navnet “tørrede blommer” i stedet for “svesker”, så navnet blev ændret. Andre steder i verden, men de fleste mennesker stadig kalder tørrede blommer

svesker

0,2

Et andet interessant faktum er, at mens alle svesker er blommer, alle blommer kan ikke gøres til svesker. Plum sorter, der anvendes til at gøre svesker har meget højt sukkerindhold, som ifølge den californiske Tørret Plum Board, giver dem mulighed for

“

skal tørres uden fermentering mens stadig indeholder pitten.”

3

tørrede blommer kan sænke din risiko for tyktarmskræft Ved at bygge tarmbakterier

Tørrede blommer er rige på kalium, fibre og fytokemikalier, herunder antioxidanter, som alle kan medvirke til at sænke din risiko for kronisk sygdom. Men er det tørrede blommer indflydelse på bakterierne i din kolon, der kan være mest imponerende af alle.

I et dyr undersøgelse, forskere rotter enten en kost, der indeholder tørrede blommer eller en kontrol kost (det samme som første kost, men uden blommer). De fodres de tørrede blommer havde betydelige stigninger i antallet af bakterier i tarmen er kendt som Bacteroidetes og Firmicutes.

Rotter på tørrede-blomme kost også havde reduceret antallet af afvigende krypter, som er tegn på forstadier til kræft, der kan være en indikator for den fremtidige udvikling af kræft. Undersøgelse forfatter Dr. Nancy Turner forklarede: 4

“Fra dette studie kunne vi konkludere, at tørrede blommer gjorde faktisk ser ud til at fremme fastholdelse af gavnlige mikrobiota og mikrobiel metabolisme i hele tyktarmen, som var forbundet med en reduceret forekomst af forstadier til kræft. “

en undersøgelse fra 2005 på samme måde viste, at tørrede blommer” positivt ændret … tyktarmskræft risikofaktorer “hos rotter, muligvis på grund af deres høje indhold af kostfibre og polyphenolics.5

Der er mange grunde til Eat tørrede blommer … i

Moderation

Tørrede blommer er måske mest kendt for deres rolle som et fordøjelsesfremmende støtte (herunder at have en mild afførende virkning). De er nyttige til dette ikke kun fordi de indeholder både opløselige og uopløselige fibre, men også på grund af deres høje sorbitol indhold.

Sorbitol, en fermenterbare sukker sommetider beskrevet som en præbiotisk, siges at fungere som “et godt medium til produktion af ønskelige tarm mikroorganismer” 6 og er blevet foreslået som årsagen til tørrede blommer ‘afførende effect.7

Endvidere trods højt indhold af sukker, tørrede blommer fører ikke til en hurtig stigning i koncentrationen blodsukker, muligvis på grund af deres høje fiber og sorbitol content.8 en gennemgang offentliggjort i

Critical anmeldelser i Food Videnskab og Ernæring

i 2001 citeret tørrede blommer som “indbegrebet af funktionelle fødevarer” og fortsatte: 9

“tørrede svesker indeholder ca. 6,1 g kostfibre pr 100 g, mens sveske juice er blottet for fiber på grund af filtrering før aftapning …

Svesker indeholder store mængder af phenolforbindelser (184 mg /100 g), primært som neochlorogenic og klorogensyre, som kan hjælpe i den afførende handling og forsinkelse glukose absorption.

Phenolforbindelser i svesker var blevet fundet at hæmme humane LDL-oxidation in vitro, og dermed kan tjene som forebyggende midler mod kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft.

Derudover kan højt indhold af kalium af svesker (745 mg /100 g) være gavnligt for hjerte-kar-sundhed.

Tørrede svesker er en vigtig kilde af bor, der postuleres at spille en rolle i forebyggelse af osteoporose. En servering af svesker (100 g) opfylder det daglige behov for bor (2 til 3 mg). “

tørrede blommer kan være gavnligt for fedme, diabetes, hjertesygdomme, og Mere

Igen i 2013, forskning offentliggjort i

Critical anmeldelser i Food Science and Nutrition

udråbt tørrede blommer ‘gavnlige rolle i sundhed. Denne anmeldelse inkluderet omtaler af tørrede blommer potentielle rolle i at reducere ikke kun tyktarmskræft, men også andre kroniske sygdomme i øjeblikket plager den udviklede verden: 10

“

Tørrede blommer indeholder betydelige mængder af sorbitol, quinasyre, klorogensyre, vitamin K1, bor, kobber, og kalium. Synergistiske virkning af disse og andre forbindelser, som også er til stede i tørrede blommer i mindre iøjnefaldende mængder, kan have gavnlige sundhedsmæssige virkninger, når tørrede blommer regelmæssigt forbruges.

snacking på tørrede blommer kan øge mæthed og reducere indtagelse af mad, hjælpe med at kontrollere fedme, diabetes og relaterede kardiovaskulære sygdomme. På trods af deres søde smag, behøver tørrede blommer ikke forårsage store postprandial stigning i blodsukker og insulin.

Direkte effekter i mave-tarmkanalen omfatter forebyggelse af forstoppelse og muligvis tyktarmskræft. De karakteristiske phenolforbindelser og deres metabolitter kan også fungere som antibakterielle midler i både mave og urinveje.

De indirekte gavnlige virkninger på knogleomsætningen understøttes af talrige laboratorieforsøg med dyr og cellekulturer. “

På trods af disse imponerende fordele, er det vigtigt at spise svesker i moderate mængder på grund af deres højt indhold af fructose. Et medium svesker indeholder 1,2 gram fruktose. Hvis du er insulin- eller leptin resistente (er overvægtige, diabetisk, hypertensiv eller har højt kolesteroltal), så ville det være specielt tilrådeligt for dig at begrænse dit frugt indtag.

Som hovedregel, jeg anbefaler at begrænse din fruktose indtag til højst 15 gram fruktose per dag fra alle kilder,

herunder

hele frugter.

Hvis du er

ikke

insulin /leptin resistente, (er af normal vægt uden diabetes, forhøjet blodtryk, eller højt kolesteroltal) Jeg foreslår at begrænse din fruktose indtag til 25 gram om dagen (eller mindre) fra

alle

kilder.

Så vidt konserveringsmidler og sulfateringsmidler, som er en bekymring, hvis du spiser mange typer af tørret frugt, er dette ikke et stort problem, når forbrugende mest tørrede blommer.

Ifølge California Tørret Plum Board, kun kaliumsorbat, som anses for et naturligt konserveringsmiddel, der bruges i behandling af tørrede blommer. Og da de er allerede mørkt i farven, er der ingen grund til at bruge sulfateringsmidler (der typisk anvendes til at forhindre mørkfarvning) .11

Spis Real Food at forebygge tyktarmskræft

De fødevarer du spiser kan spille en stor rolle i din risiko for kræft, og dette inkluderer tyktarmskræft. Som nævnt forarbejdet kød – dem konserveret ved rygning, hærdning, saltning eller tilsætning af kemiske konserveringsmidler – er kendt for at være en væsentlig risikofaktor.

Dette omfatter bacon, skinke, pastrami, salami, pepperoni, hotdogs, nogle pølser, og hamburgere (hvis de er blevet bevaret med salt eller kemiske tilsætningsstoffer), og mere. Særligt problematisk er de nitrat, der tilsættes til disse kød som et konserveringsmiddel, farvestoffer og smagsstoffer.

De nitrater findes i forarbejdet kød ofte omdannes til nitrosaminer, der er klart forbundet med en øget risiko for visse kræftformer.

Fast

mad, ligesom der er beskrevet i min kostplan, på den anden side kan hjælpe dig med at nedsætte din risiko for kræft.

Grøntsager, for eksempel, indeholder en række antioxidanter og andre sygdoms- kæmper forbindelser, der er meget svært at få andre steder – såsom magnesium. Resultater fra en meta-analyse viste, at for hver 100-milligram stigning i magnesium indtag, risikoen for colorectal tumor faldt med 13 procent, mens risikoen for colorectal cancer blev sænket med 12 percent.12

Forskerne bemærkede magnesium anti-cancer effekt kan være relateret til dets evne til at reducere insulinresistens, hvilket kan en positiv indflydelse på udviklingen af ​​tumorer. De bemærkede:

“. Forbruget af magnesium-rige fødevarer kan være en ny vej til at udforske yderligere i søgningen efter kræft-forebyggelsesstrategier”

Grønne bladgrøntsager som spinat og schweiziske chard er fremragende kilder til magnesium, som er nogle bønner, nødder og frø, såsom mandler, græskarkerner, solsikkefrø og sesamfrø. Avocadoer er også en god kilde. Beyond magnesium, kan plante kemikalier kaldes fytokemikalier reducere inflammation og fjerne kræftfremkaldende stoffer, mens andre regulere den hastighed, hvormed dine celler reproducere, slippe af gamle celler, og vedligeholde DNA. Grøntsager er også en af ​​de bedste former for kostfibre. Undersøgelser har gentagne gange vist, at folk med højere grønt har lavere satser for kræft.

En undersøgelse viste folk, der spiste syv eller flere portioner af grøntsager og frugt om dagen havde en 42 procent lavere risiko for at dø af en hvilken som helst årsag i forhold til dem, der spiste mindre end en portion. De nød også en 31 procent lavere risiko for hjertesygdomme og en 25 procent lavere risiko for cancer.13

Eating Right Nærer din tarm Mikrober

Næsten 100 trillioner bakterier, svampe, virus og andre mikroorganismer komponere din krops mikroflora, og fremme videnskaben har gjort det helt klart, at disse organismer spiller en

vigtig

rolle i dit helbred, både mentalt og fysisk. For eksempel, featured undersøgelse viste, at en måde tørrede blommer kan sænke tyktarmskræft risikoen er ved at tilskynde til væksten af ​​gavnlige mikroorganismer i din tarm. Når du spiser for mange korn, sukker og forarbejdede fødevarer, disse fødevarer tjener som “gødning” for patogene mikroorganismer og gær, der forårsager dem til hurtigt at formere sig.

Mens dag 80 procent af forarbejdede fødevarer består af genetisk modificerede (GM) majs og soja, hvede og kød, 15.000 år siden folk spiste omkring 150 forskellige ingredienser hver uge, ifølge Tim Spector, professor i Genetisk Epidemiologi på Kings College London og forfatter til

The Diet Myth

0,14

Spector ønskede at finde ud af, hvad der sker med din tarm, hvis du spiser kun fastfood, specielt McDonalds, 10 faste dage . Hans søn, Tom, blev den villig marsvin og rapporteres hans symptomer, samt sendt afføringsprøver til forskellige laboratorier i hele 10-dages prøveversion.

Efter 10 dages fastfood omkring 40 procent af sine bakteriearter gik tabt, hvilket beløb sig til omkring 1.400 forskellige typer. Som du fortsætter med at leve af junkfood, din tarm mikrober reagere og “dårlige” bakterier kan formere sig, fremme din trang til mere usunde fødevarer, og giver sygdomme som kræft til at blomstre. For eksempel kan mikrober påvirke kræft modtagelighed ved modulering dit immunforsvar og inflammation. De kan også påvirke genekspression, og synes at have evnen til at ændre stabiliteten af ​​dine gener. Dr. Eva Sirinathsinghji af Institut for Videnskab for samfundet også noteret:. 15

“En fejl i den intestinale barriere for at begrænse vært-mikrobiota interaktioner menes også at være vigtig Anatomisk adskillelse mellem værten og mikrober er et afgørende første forsvar og opretholdes gennem en intakt epitel og mucosalt lag, samt et sensorsystem, der detekterer og fjerner bakterier. Konsekvent, colitis ulcerosa, en tilstand, der forstyrrer barrieren, øger risikoen for coloncancer . Undersøgelser, der har fremkaldt barriere fejl i lab dyr har også vist, at kræftfremkaldende stoffer er mere tilbøjelige til at passere gennem en forstyrret tarm foring, hvilket fører til øget tumor dannelse i lokale og fjerntliggende organer. ”

tarmbakterier kan afsløre tyktarmskræft

Din microbiome kan endda afsløre din risiko for, eller tilstedeværelsen af, tyktarmskræft. I alt 90 mennesker deltog i en undersøgelse offentliggjort i

Cancer Prevention Research

0,16 Tredive af deltagerne var raske, 30 havde forstadier tarmpolypper, og 30 var blevet diagnosticeret med fremskreden tyktarmen eller endetarmskræft. Efter at have vurderet sammensætningen af ​​hver persons microbiome, blev det klart, at microbiome analyse (ved hjælp af en fækal test) kan være en levedygtig måde at screene for forstadier til polypper og tarmkræft.

Ifølge resultaterne, tilføjer microbiome analyse til andre kendte risikofaktorer for forstadier polypper resulterede i en 4,5-fold forbedret forudsigelse for tilstanden. Tilføjelse microbiome analyse til risikofaktorer, for invasiv kolorektal cancer resulterede i en femdobbelt forbedring i deres evne til at forudsige kræft.

Den bedste måde at optimere din microbiome er gennem din kost. Et godt sted at starte er ved drastisk at reducere korn og sukker, og undgå gensplejsede ingredienser, forarbejdede fødevarer og chlorerede vand fra hanen. En gut-sund kost er en rig på hele, uforarbejdede, og usødet fødevarer, sammen med traditionelt fermenterede eller dyrkede fødevarer.

Top Tips

Cancer Prevention

Jeg tror, ​​du kan stort set eliminere din risiko for kræft og kroniske sygdomme, og radikalt forbedre dine chancer for at komme sig efter kræft, hvis du i øjeblikket har det, ved at overholde følgende strategier.

Køb hele økologiske fødevarer og kokken fra bunden. Dette vil automatisk reducere din sukker forbrug. Beviserne er også helt klart, at hvis du ønsker at undgå kræft, eller du i øjeblikket har kræft og insulinresistens, skal du undgå alle former for sukker, især fruktose, der føder kræftceller og fremmer deres vækst. Sørg for at dit samlede indtag fruktose er mindre end 25 gram om dagen, eller 15 gram, hvis du kæmper med insulinresistens eller har symptomer på insulinresistens (diabetes, højt blodtryk, fedme, eller hjertesygdomme).

Hvis du køber økologiske produkter, vil du også skære din eksponering for pesticider og gensplejsede ingredienser, og i nødlanding på vandet forarbejdede fødevarer, vil du automatisk undgå kunstige sødestoffer, skære ned på sukker, og undgå skadelige forarbejdede fedtstoffer . Apropos fedt, de fleste mennesker har brug for opad på 50 til 85 procent sunde fedtstoffer i deres kost for optimal sundhed.

Kilder til sunde fedtstoffer at tilføje til din kost omfatter avocado, smør fremstillet af rå græs-fodret økologisk mælk, rå økologisk mejeri, kokosnødder og kokosolie, uopvarmede økologiske nøddeolie, rå nødder og frø, organisk pastured æg æggeblommer og græs-fodret kød. For mere detaljeret rådgivning kosten, se venligst min gratis Optimeret Nutrition Plan.

Opt for økologiske græs-fodret kød for at undgå gensplejsede ingredienser, pesticider, hormoner, antibiotika og andre vækstfremmende stoffer. Du kan også ønsker at overveje at reducere dit protein forbrug til et gram per kg magert kropsvægt, som overskydende protein (især fra hormon- og antibiotika-behandlede kød) kan fremme tumorvækst.

Opt for glasemballage og lagerbeholdere at undgå hormonforstyrrende kemikalier.

genoverveje hvordan du forberede og tilberede din mad: Jeg anbefaler at spise mindst en tredjedel af din mad rå. Undgå stegning eller charbroiling; kog, pochere, eller damp din mad i stedet. Overvej at tilføje kræft-bekæmpelse hele fødevarer, urter, krydderier og supplementer til din kost, såsom broccoli, curcumin, og resveratrol.

Periodisk fastende er en fremragende strategi, hvis du er insulin /leptin resistente, har diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller kæmper med din vægt. Intermitterende fastende er ikke en permanent spise program; når din insulinresistens forbedrer og du er normal vægt, kan du begynde at spise mere mad, oftere igen, som du vil have genetableret din krops evne til at forbrænde fedt til brændstof.

Normaliser din forholdet mellem omega-3 til omega-6 fedtstoffer ved at tage en høj kvalitet krill olie og reducere dit indtag af forarbejdede vegetabilske olier, såsom majs, soja, og raps.

Optimer dine tarmflora til at reducere inflammation og styrke dit immunforsvar. Forskere har fundet et mikrobe-afhængig mekanisme, gennem hvilken nogle kræftformer montere en inflammatorisk respons, som brændstoffer deres udvikling og vækst. De foreslår, at inhibering af inflammatoriske cytokiner kan bremse udviklingen af ​​kræft og forbedre respons på kemoterapi. Tilføjelse naturligt fermenteret mad til din daglige kost er en nem måde at hjælpe med at forebygge kræft eller fremskynde inddrivelsen. Du kan altid tilføje en høj kvalitet probiotiske supplement såvel, men naturligvis gærede fødevarer er de bedste.

Øvelse: Motion sænker dit insulinniveau og dermed fremme vægttab, og modvirke væksten og spredningen af ​​kræftceller. I en tre-måneders undersøgelse blev motion fundet at ændre immunceller til en mere potent sygdom-kampene form kræft overlevende, som netop havde afsluttet kemoterapi. Forskere og kræft organisationer i stigende grad anbefale at gøre regelmæssig motion en prioritet for at reducere din risiko for kræft og hjælpe med at forbedre kræft resultater.

Forskning har også fundet beviser tyder motion kan hjælpe udløse apoptose (programmeret celledød) i kræftceller . Ideelt set bør dit træningsprogram omfatter balance, styrke, smidighed og høj intensitet interval træning (HIIT). For hjælp til at komme i gang, henvise til min Peak Fitness Program.

Vitamin D: Der er videnskabelige beviser du kan mindske din risiko for kræft med mere end halvdelen blot ved at optimere dine D-vitamin-niveauer med passende solen. Din serum niveau skal holde konstant på 50 til 70 ng /ml, men hvis du bliver behandlet for kræft, kan det være tilrådeligt at være tættere på 80 til 90 ng /ml for optimal ydelse. Hvis du tager orale vitamin D og har kræft, ville det være meget klogt at overvåge dine D-vitamin i blodet regelmæssigt, samt at supplere din vitamin K2 og magnesium, som disse næringsstoffer arbejder i tandem.

Sleep: Sørg for at du får nok genoprettende søvn. De fleste af os har brug for otte timer, så stræbe efter, at ved at komme i seng tidligt nok. Dårlig søvn kan forstyrre din melatonin produktion, som er forbundet med en øget risiko for insulinresistens og vægtøgning, som begge øge risikoen for kræft. Melatonin i sig selv er også en potent antioxidant med kendte anti-cancer egenskaber, som er en anden grund til, at sove godt er så vigtigt for forebyggelse af kræft.

Undgå toksiner: Reducer din eksponering for miljømæssige toksiner som pesticider, herbicider, husholdningsartikler kemiske rengøringsmidler, syntetiske luftfriskere og giftige kosmetik.

Undgå stråling: Begræns din eksponering og beskytte dig selv fra stråling ved mobiltelefoner, tårne, basestationer, og Wi-Fi-stationer, samt minimere din eksponering fra stråling-baserede medicinske scanninger, herunder dental x stråler, CT-scanninger, og mammografi.

Administrer din stress: Stress af alle årsager er en stor bidragyder til sygdom. Det er sandsynligt, at stress og uløste følelsesmæssige problemer kan være vigtigere end de fysiske dem, så sørg for det er rettet. Min favorit værktøj til at løse følelsesmæssige udfordringer er de Emotional Freedom Techniques (EFT).