4 ekspert idéer om tabe sig og holde det Off

AdvertisementAdvertisement

For mange mennesker, vægttab er en konstant kamp, ​​og når du tabe, er der en helt ny udfordring at holde det ud. Prøv nogle af disse tips fra vægttab eksperter på måder at kaste pounds og holde dem væk.

1. Glem fad kostvaner

En af de mest vigtige ting at huske om vægttab er, at der ikke er nogen magisk fix eller en kost, der virker bedst. Undersøgelser har vist, at kost som en fedtfattig, low-carb diæt, Weight Watchers, Atkins og South Beach har alle de samme beskedne resultater over en længere periode. Uanset kost, i gennemsnit, folk mister fem til syv pounds i et år, og i sidste ende genvinde noget af denne vægt.

Må ikke bekymre dig så meget om at ændre dine spisevaner omkring en kost, der vil gå af mode. I stedet fokusere på at spise på en sund måde, at du kan opretholde over en lang periode, og det efterlader dig følelsen tilfreds. Dr. Arya Sharma, direktør for den canadiske Fedme Network, siger: “Det første, du ønsker at gøre, er at spise regelmæssigt. Hvis du sulter, kommer du ikke til at træffe fornuftige valg. “Hun anbefaler at spise mere frugt og grønt i stedet for at fylde op på” tomme kalorieindhold fødevarer “som sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede snacks.

Hvis du føler tabt på hvordan du gør din nuværende kost plan sundere, kan du prøve den “halv plade reglen” for dine frokoster og middage. For at følge denne regel, fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og frugter, en fjerdedel med protein, og det sidste kvartal med en stivelse.

2. Hold en mad og motion dagbog

Fedme læge og forfatter til

Kost Fix

Dr. Yoni Freedhoff siger, at “Den vigtigste ting at starte med er en fødevare dagbog. De er ikke sexet eller sjov, men før du starter en diæt, skal du vide, hvor du er på at vide, hvad du skal ændre. “Hvis du ønsker at tabe sig, skal du vide, hvor mange kalorier du spiser og hvor mange du brænder, og folk har en tendens til at undervurdere, hvor mange kalorier de spiser og overvurdere, hvor mange kalorier de brænder.

for at få det bedste billede af, hvad du spiser, får en lille målestok for dit køkken og brug målebægre. Efter at gøre dette i et stykke, vil du højst sandsynligt være i stand til at bedømme lettere hvad dine portionsstørrelser bør ikke måle. Du kan også prøve tricks som tjener dig selv fra tælleren snarere end ud af bordet, da Dr. Wansink rådgiver i sin bog Slim By Design. Han hævder, at dette alene kan hjælpe du spiser 19 procent mindre. Han anbefaler også at bruge mindre plader, da det kan skære en ekstra 60 kalorier fra dit måltid.

Mellem motion og spise, ikke falder i den fælde at tro, at bare fordi du havde en side salat, burger og pommes frites, du spiste med det var et sundt måltid-or at siden du har arbejdet ud i morges bør du spise ekstra godbidder. Motion er ikke, hvad der vil gøre dig tabe; skære ned på kalorierne er. Men motion vil hjælpe dig med at holde vægten ned og har mange andre fordele, så du skal ikke miskreditere det som en del af dit vægttab planen.

3. Motivere dig selv (men har rimelige forventninger)

Når du forsøger at tabe sig, du ønsker øjeblikkelige resultater, men Harvards Dr. Gillman minder os om, at “Folk har taget på i vægt i løbet af en årrække. De er ikke til at slå det natten over. “Vægttabet vil tage tid, engagement og offer, så du skal være forberedt på, hvad du får ind, hvis du ønsker at holde fast i din vægttab regime.

Må ikke starte ud med under-spise eller over-udøver (eller begge), fordi du ikke vil være i stand til at holde dette op længe.

Før du starter din vægt tab planen, identificere barrierer, der kan komme i vejen for, og hvordan du kommer til at arbejde omkring dem. Har du et spisekammer fyldt med emballerede cookies, chips og andre usunde snacks? Kaste dem ud nu. Lad ikke fristelsen sidde i dit hjem venter på at knække. Du har måske en mere alvorlig barriere som genetik, stress, kronisk sygdom eller en medicin. Finde ud af, hvordan du skal ændre din kost og træning rutine at imødekomme dette.

Du kan finde som du kommer tæt på dit vægttab mål, at du har problemer med at miste disse “sidste ti pounds.” Men i stedet klage, at du ikke kan få den sidste smule vægt off, fejre den vægt, du har mistet. Selv hvis du kun har lavet 2/3 af dit vægttab mål, der er stadig et stort realisering. Dr. Freedhoff siger: “Hvis de sidste 10 pounds er sværere at tabe end resten, der antyder for mig, at de vil blive genvundet. Hvis du skal forsøge sværere at tabe vægt … den pounds vil lige kommet tilbage. “

4. Følg tab eksempler

vægt

Hvis du ikke har tillid til eksperter på deres vægttab rådgivning mindste tillid til de mennesker, der med succes har mistet vægt. The National Weight Control Registry studerer de træk og vaner voksne, der har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud i mindst et år.

der er øjeblikket 10.000 deltagere i undersøgelsen, der reagerer på årlige spørgeskemaer, og disse mennesker har som regel mindst et par ting til fælles, at du måske ønsker at implementere i dit vægttab forsøg:

• afvejes dig selv mindst en gang om ugen

• Motioner regelmæssigt

• Begrænse kalorieindtag

• Hold dig væk fra højt fedtindhold fødevarer

• Watch portionsstørrelser

• Spis morgenmad

• tælle kalorier

i sidste ende , er du nødt til at regne ud, hvad der virker bedst for dig. Når du finder et vægttab plan, der virker for dig, holde sig til det, blive motiveret, og fejre dine resultater.

for mere om at tabe med diabetes :

Vægttab og Diabetes: en balancegang

Sådan Start en Diabetic Vægttab Plan

vægttab piller:? “Quick Fix” eller Danger