Iskias Øvelser: Ease Your Pain

If du har været diagnosticeret med iskias, kan din læge anbefale, at du gør nogle iskias øvelser for at hjælpe med smerten. Iskias er en tilstand forårsaget af iskiasnerven irritation og er normalt opleves fra lænden til under knæet. Iskiasnerven er den længste nerve i kroppen. Den har sine rødder i den lumbale område af rygsøjlen, og spreder helt ned til fødderne. En diskusprolaps disk, der ender skubbe op mod nerven er den førende forklaring på iskias. Alligevel iskias kan være et resultat af nogen form for betændelse eller irritation af nerverne. Indre blødning, traumer og infektion er tre af de mest almindelige årsager til sciatic smerte. Det bedste middel til at opdage, hvis du har iskias er at få en fysisk undersøgelse og finde ud af din sygehistorie.

Hvis du ønsker at designe en daglig motion rutine til at lette dine symptomer, så bliver du nødt til at konsultere en erfaren professionel. Forud for udførelse af iskias øvelser, er det dog vigtigt at tale med en læge eller fysioterapeut for at finde årsagen til smerterne. Det er vigtigt, at du indhente samtykke fra din læge, før du prøver nogen af ​​de følgende øvelser.

Strækker ryggen er meget effektivt til at lindre ischiadicus smerte og er ganske enkel. Mens liggende på ryggen, bøj ​​dine ben til at trække knæene tæt på dit bryst. Dernæst tager dine arme og pak dem omkring dine ben, tryk på området lige under knæene. Dette giver en fremragende stretch for nederste del af ryggen. Husk ikke at overdrive det med dine strækninger, og holde dine bevægelser så glat som muligt.

Den quadriceps strækning er en anden effektiv iskias behandling øvelse, som virkelig er med til at lette smerter. Læg fladt på maven, og trække dit højre ben op til bag. Grib dette ben med højre hånd, og forsøge at bringe foden op så tæt på din bagdel som muligt, indtil du føler et højtryk. Opretholde strækket i ti til femten sekunder, og derefter skifte ben.

Anden god stretch for iskias er at sidde på en hård overflade, og lad håndfladerne understøtte din vægt. Udvid dine ben foran dig og gøre visse din ryg er lige. Ease dig tilbage på jorden og bøje en af ​​dine ben, indtil dit knæ står din hage. Hold dine ben i den bøjede position i op til femten sekunder, mens du holder den, og derefter skifte til det andet ben.

Strækker, der gør dig vride din torso er typisk nyttigt for iskias også. Den bedste måde at starte er at sidde i en stol, der har en lige tilbage, mens afsked knæene lidt. Twist din krop i taljen og hold i mindst 10 sekunder, så gør den anden side.

Mens du laver øvelser til at behandle din iskias, sikre, at du opretholde en god kropsholdning og korrekt vejrtrækning under hele behandle. Bo afslappet og rolig.