Brug disse 5 tips til at sænke dit blod Pressure

Hypertension er blandt de mest almindelige helbredsproblemer, der har en effekt på mennesker. Men fordi det er en tavs sygdom, næsten halvtreds procent af befolkningen lider af det er ikke klar over at de er faktisk berørt af det. Hvis dit blodtryk holder på stigende, vil du være en større risiko for at opleve et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Hvis du dette problem, er følgende en række af de strategier, som vil bidrage til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde.

En. Forbruge en masse mindre salt

Natrium, som findes i bordsalt, får dig til at beholde væske, et fænomen, der øger væskevolumen i blodet. Når dit blod har meget mere væskevolumen, vil dette medføre dit hjerte til at pumpe hårdere for at cirkulere overskuddet. Husk på, at størstedelen af ​​salt du spiser er ikke, hvad du føjer til den mad, du ordne men i tilberedt mad købt som brød og klar til at lave mad middage. Du skal være bevidst og købe fødevarer, der har reduceret natrium eller er usaltet.

To. Spise en masse flere grøntsager og frugter

Spise plante baseret kost og frugter skal hjælpe med at sænke dit blodtryk. Frugt har kalium som modvirker effekten af ​​natrium i kroppen. Du bør derfor se på forbruge mere frugt som bananer dagligt, hvor hvert stykke har tæt på 500 milligram kalium.

Tre. Motion

Arbejde ud aktivt i 30 minutter fem dage hver uge kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt, og dermed kontrollere højt blodtryk. Dette betyder ikke, du er nødt til at tilmelde dig i et motionscenter, men hvis du kan, desto bedre. Simple fysiske øvelser såsom gå ture ved moderate hastigheder i tredive minutter, ved hjælp af trapper i stedet for elevatoren, eller ride et løbebånd er nyttige.

4. Hold en sund kropsvægt

Støtte overskydende vægt vil give dit hjerte ekstra arbejde, da det kommer til at arbejde hårdere for at støtte den ekstra vægt, derfor hæve sandsynligheden for højt blodtryk. Fordelen ved at brænde op denne ekstra vægt er, at dit hjerte ikke vil arbejde så hårdt. Den bedste måde at tabe ekstra vægt er at spise lavt kalorieindhold og fedtfattig mad, og også øge din motion.

5. Holdes væk fra narkotika og En stor mængde af alkohol

Overdreven indtagelse af alkohol fører til skadelige virkninger på vitale organ organer såsom lever og nyrer. Derfor vil kropsvæsker stige dermed placere pres på dit hjerte til at arbejde hårdere. På samme måde har de fleste lægemidler er stimulanser, derfor de forårsager hjertet til at arbejde ekstra hårdt. Du skal tænke på de nyeste anbefalede grænser for alkohol, der er 21 enheder for mænd og 14 genstande for kvinder på en uge.

Der er andre strategier, der kan anvendes til at opnå lignende mål, for eksempel for at afslutte rygning og lære at slappe mere. En af de bedste måder at sænke dit blodtryk er derfor at overveje førende en sund livsstil. Det vil hjælpe dig med at nedsætte din sandsynlighed for et hjerteanfald eller et slagtilfælde.