4 hjem øvelser til at lindre skulder smerter og forbedre mobility

Frossen skulder og ledproblemer kan tage en vejafgift på dit helbred og føre til ulidelig smerte. Mens De tager hvile og efter lægens råd kan hjælpe dig med at administrere din smerte, øvelser er en bedre måde at håndtere denne betingelse. Vores ekspert, Dr. Garima Anandani, leder af kliniske operationer på Qi Spine Clinic, Mumbai, deler fire simple øvelser, du kan gøre derhjemme for at forbedre din skulder fleksibilitet og mobilitet. Og hvad der er endnu bedre er, at du kan gøre det når som helst og hvor som helst

Tryllestav øvelser:. De er primært opdelt i to typer

Fleksion: I dette, du har brug for at holde en tryllestav med begge dine hænder og hæve dem (mod loftet). Det kan også gøres ved at holde en pind

Abduction /adduktion:. For at gøre dette, din skulder skal være i fleksion. Nu, gå i retning af dine sider (højre og venstre). Du er nødt til at gøre dette mindst fem gange hver dag for resultater

Finger stigen øvelser:. Du skal stå foran en mur på armslængde afstand. Nu, kravle fingrene op på væggen så meget muligt. Dette vil forbedre mobiliteten for din skulder og endda fingre, og dermed hjælpe i hurtig bedring fra frossen skulder

Pendular øvelser:. Stå i en svag frem bøje position. Swing din skulder i frem og tilbage position, højre og venstre og uret og mod uret kredse. Det er den bedste måde at lindre smerter og forbedre mobiliteten for skulderled

Håndklæde strækninger:. Til dette skal du bruge en tre-fods lange håndklæde. Hold den bag ryggen med begge hænder i en vandret stilling. Nu, trække din skadede arm opad med hjælp af din anden arm. Den anden kropsholdning kræver, at du drapere håndklæde over din gode skulder. Flyt den anden arm bag ryggen og hold den anden ende af håndklædet, forsøger at trække det mod din nederste del af ryggen. . Har dette mindst 10 – 20 gange om dagen for effektive resultater

Du kan også lide at læse:

4 nemme øvelser til at slippe af med smerter i knæet, rygsmerter og andre smerter

6 yoga asanas til at lindre ledsmerter

10 grunde bør du ikke ignorere konstant krop ache

for flere artikler om sygdomme og tilstande, besøg vores sygdomme og betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For kost og fitness relaterede Q A, klik her

!